Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve treino de olys com foco em snatch:

 

 

Até me surpreendi com a forma. Tinha uns 3 meses que não fazia. 
 

O treino ficou assim:

 

A. Hang power snatch + hang snatch 5x(2+2)x40-55kg
B. Agachamento 3x5x102kg - Usei 70% e foquei em impor a máxima velocidade na concêntrica.
C. Snatch push press 3x5x70kg - Tentei controlar bem a excêntrica pra gerar adaptação pros tendões.
D. Hang snatch high pull 3x5x60kg
 

Peguei leve nas cargas nesse retorno pra tentar gerar uma boa adaptação e evitar novas lesões. Não senti nada hj, oq foi ótimo. 
 

É isso. Amanhã tem treino com foco em máquinas e polias.

[Lucas, o Schrödinger]

Hj teve outro fullbody, mas com foco em máquinas e polias (não sem antes fazer um supino reto):

 

A. Supino reto 3x5x90kg - Usei 73%. Bem explosivo.
B. Pull around lombar 7/5x42,5kg
C1. Extensora unilateral 2x8x63kg
C2. Flexora 2x10x42kg
D. Pull around ilíaco 2x8x42kg
E. Elevação lateral polia 10/8x7,5kg - Viés alongado.
F1. Adutora 2x10x49kg - Cadência 31X3.
F2. Voador invertido 8/6x59kg
G1. Rosca alternada 2x8x14kg - Levinho
G2. Tríceps francês corda 6x30kg + 6x25kg - Era pra ser leve. Vou ajustar no próximo.

 

É isso. Amanhã pretendo fazer apenas um cardio leve. Quinta não sei bem se vou conseguir treinar pq tenho alguns compromissos, mas vou tentar.