Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve supino e agacho e o treino ficou assim:

 

A. Agachamento 3x2x130kg
B. Supino reto pausado 3x2x114kg
C1. Isometria lombar 2x60”
C2. Elevação lateral 2x8x18kg - Tronco apoiado no banco levemente inclinado.

Reduzi um set (o planejado era 4x2).

 

Vídeo do primeiro set de agacho:

 

Agacho segue mais difícil que o planejado.

 

Vídeo do segundo set de supino (que foi melhor que o primeiro):

 

O supino tá bom. Bem rápido e firme, com boa folga.

 

É isso. Amanhã devo fazer algo de lats e upper back. Depois provavelmente vou fazer 1-2 sessões com menos carga de treino pra testar na sequência.

 

 

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve upper back, lats e delts:

 

A. Remada aberta 2x10x91kg
B. Barra fixa pegada neutra 1x8xBW - Pra testar. Não senti dor no bíceps.
C. Pull around lombar 10/7x40kg
D. Cadeira adutora 2x10x49kg - Cadência 3X31. Rehab.
E. Elevação lateral polia 10/9x7,5kg - Viés porção alongada
F. Voador invertido 7/5x59kg
G. Bicicleta 20min 10km

 

Aos poucos to acertando a execução dessa elevação lateral na polia com foco na porção alongada e é bem top, baita exercício.

 

Eu gosto mais do meu set up de puxada lombar do que esse pull around. Fiz pra testar hj e bati o martelo.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve oq deveria ser um tappering de agacho e supino, com singles pra RPE 8. Mas eu inventei de agachar 140kg, porque sim, e possivelmente caguei a chance de agachar mais no final da semana.

 

A. Agachamento 1x140kg

 

B. Supino reto 120kg

 

O agacho saiu uma RPE 10. Obviamente não era pra botar 140kg com o nível de fadiga que to, mas fiquei ansioso pra voltar a botar 3 placas na barra depois de um ano. Provavelmente vou testar de novo sexta ou sábado, mas não to mto confiante de atingir a meta, que era 3x140kg.

 

Já o supino foi mto bom. Foi pra uma RPE 8. Vou tentar 3x120kg na sexta. 
 

Amanhã tem lats, delts e ísquios. Quarta tem um treino leve de agacho e supino. 
 

É isso.
 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve agacho e supino leves e o treino de ontem, q não tinha conseguido fazer:

 

A. Agachamento 3x120kg + 3x110kg
B. Supino reto pausado 3x105kg + 3x100kg
C. Puxada lombar 10/9x40kg
D1. Puxada ilíaca 9/7x42kg
D2. Mesa flexora 2x8x42kg
E1. Voador invertido máquina 7/6x59kg
E2. Cadeira adutora 2x8x49kg - Cadência 3X31
F. Elevação lateral polia viés na porção alongada 10/9x7,5kg

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Hj fiz um treino leve de inferiores:

 

A. Agachamento 2x3x110kg + 1x120kg + 1x130kg
B. Power clean 3x3x70-80kg
C. Copenhagen plank 2x25”

 

Amanhã pretendo testar meu supino, provavelmente vou tentar 3x120kg.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Hj testei o supino e foi uma bosta.

 

A. Push press 3x60kg + 2x70kg + 1x80kg
B. Supino reto 1x110kg + 1x116kg + 1x122kg + 1x128kg (falha) + 2x120kg - Eu tava convicto que ia conseguir os 128kg, tava subindo bem rápido, mas não foi. Depois fiz 2x120kg e igualei a marca do bloco passado.
C1. Serrote 2x6x60kg
C2. Supino reto 2x6x100kg
D. Crucifixo invertido de lado banco 45° 10/8x13kg

 

To frustrado. Meu supino claramente evoluiu (diferente do agacho), mas não consegui realizar. O 116kg subiu MUITO rápido, a ponto de eu cogitar botar 130kg na barra hj. 
 

Semana que vem começo novo treino, voltando com os olys e FBx4. Vou trabalhar com mais reps em reserva no supino e agacho a partir de agora. É oq funcionou e funciona melhor pra ganho consistente de força. Os exercícios com foco em hipertrofia, principalmente lats e delts vou seguir com RPE alto. Vou voltar com os cardios mais frequentes tb.

 

É isso.

[jonathan viana]

Boa noite Lucas, quando vc fala em ficar mais longe da falha é trabalhar com baixas repetições e alta carga?

 

Tbm tou bolado pq vc comentou ontem que tentaria 3x120 e vi que vc foi do 116 pra 122 e depois 128(falha), ou seja, o executado não saiu melhor que o previsto?

 

Só mais uma dúvida de leigo, já te vi comentando ontem vez sobre treino plus, como.funciona?

[Lucas, o Schrödinger]

Em 22/03/2025 em 19:45, jonathan viana disse:

Boa noite Lucas, quando vc fala em ficar mais longe da falha é trabalhar com baixas repetições e alta carga?

Sim, é isso, múltiplos sets com 1-5 reps pra RPE 5-8. É o sweet spot pra ganhar força.

 

Em 22/03/2025 em 19:45, jonathan viana disse:

Tbm tou bolado pq vc comentou ontem que tentaria 3x120 e vi que vc foi do 116 pra 122 e depois 128(falha), ou seja, o executado não saiu melhor que o previsto?

Cara, a resposta curta é eu sou idiota e burro kkk

 

O planejado era fazer 3x120kg, uma carga que eu já tava habituado e que me daria uma máxima estimada de 128kg (ou 130kg se usar a calculadora tradicional). Mas o aquecimento tava voando, 116kg subiu como se não fosse nada e eu resolvi ir pros 128kg pra uma repetição. Falhei. Na sequência, mesmo depois da falha consegui 2x120kg, mesma carga do bloco anterior, o que indica que eu provavelmente conseguiria 3x120kg se fosse do 116kg direto pra 3x120kg... mas resolvi ir até 128kg, passando por 122kg e me frustrei. 

 

Há um ano eu tava supinando 130kg pra reps, já tinha conseguido 140kg pra uma rep e minha máxima tava em 142-145kg... tive um problema de saúde, fiquei alguns meses sem treinar, voltei com algumas limitações por mais alguns outros meses e agora finalmente to chegando num nível legalzinho, mas ainda distante do que tava... to impaciente e ansioso pra recuperar a forma... isso aí tem atrapalhado pq eu acabo diminuindo meus próprios resultados... tenho que mudar a mentalidade e aceitar os baby steps.

 

Em 22/03/2025 em 19:45, jonathan viana disse:

Só mais uma dúvida de leigo, já te vi comentando ontem vez sobre treino plus, como.funciona?

Não faço ideia kkkkkkkkkkkk

[jonathan viana]

Em 22/03/2025 em 22:03, Lucas, o Schrödinger disse:

Não faço ideia kkkkkkkkkkkk

corretor me sacaneou kkk é treino olys, fiquei curioso para saber o que se trata.
cara boa sorte na nova programação.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 23/03/2025 em 13:23, jonathan viana disse:

corretor me sacaneou kkk é treino olys, fiquei curioso para saber o que se trata.
cara boa sorte na nova programação.

Olys = olímpicos.

 

Levantamento de peso olímpico. Basicamente cleans, jerks, snatches e derivativos desses exercícios.

valeu!