Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve supino e agacho e o treino ficou assim:

 

A. Agachamento 3x2x130kg
B. Supino reto pausado 3x2x114kg
C1. Isometria lombar 2x60”
C2. Elevação lateral 2x8x18kg - Tronco apoiado no banco levemente inclinado.

Reduzi um set (o planejado era 4x2).

 

Vídeo do primeiro set de agacho:

 

Agacho segue mais difícil que o planejado.

 

Vídeo do segundo set de supino (que foi melhor que o primeiro):

 

O supino tá bom. Bem rápido e firme, com boa folga.

 

É isso. Amanhã devo fazer algo de lats e upper back. Depois provavelmente vou fazer 1-2 sessões com menos carga de treino pra testar na sequência.

 

 

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve upper back, lats e delts:

 

A. Remada aberta 2x10x91kg
B. Barra fixa pegada neutra 1x8xBW - Pra testar. Não senti dor no bíceps.
C. Pull around lombar 10/7x40kg
D. Cadeira adutora 2x10x49kg - Cadência 3X31. Rehab.
E. Elevação lateral polia 10/9x7,5kg - Viés porção alongada
F. Voador invertido 7/5x59kg
G. Bicicleta 20min 10km

 

Aos poucos to acertando a execução dessa elevação lateral na polia com foco na porção alongada e é bem top, baita exercício.

 

Eu gosto mais do meu set up de puxada lombar do que esse pull around. Fiz pra testar hj e bati o martelo.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve oq deveria ser um tappering de agacho e supino, com singles pra RPE 8. Mas eu inventei de agachar 140kg, porque sim, e possivelmente caguei a chance de agachar mais no final da semana.

 

A. Agachamento 1x140kg

 

B. Supino reto 120kg

 

O agacho saiu uma RPE 10. Obviamente não era pra botar 140kg com o nível de fadiga que to, mas fiquei ansioso pra voltar a botar 3 placas na barra depois de um ano. Provavelmente vou testar de novo sexta ou sábado, mas não to mto confiante de atingir a meta, que era 3x140kg.

 

Já o supino foi mto bom. Foi pra uma RPE 8. Vou tentar 3x120kg na sexta. 
 

Amanhã tem lats, delts e ísquios. Quarta tem um treino leve de agacho e supino. 
 

É isso.
 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve agacho e supino leves e o treino de ontem, q não tinha conseguido fazer:

 

A. Agachamento 3x120kg + 3x110kg
B. Supino reto pausado 3x105kg + 3x100kg
C. Puxada lombar 10/9x40kg
D1. Puxada ilíaca 9/7x42kg
D2. Mesa flexora 2x8x42kg
E1. Voador invertido máquina 7/6x59kg
E2. Cadeira adutora 2x8x49kg - Cadência 3X31
F. Elevação lateral polia viés na porção alongada 10/9x7,5kg

 

É isso.