Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Em 01/03/2025 em 13:18, Lucas, o Schrödinger disse:

E. Elevação lateral polia (viés na porção alongada) 5x10kg + 10x7,5kg - Fiz pra testar.

Me baseei nesse video do Kassem:

 

https://www.instagram.com/reel/C4biqPRObeH/?igsh=dGdqNXh4OWo5bmMw

[Lucas, o Schrödinger]

 

Hoje teve o treino 3 da semana 2 com 87-89% de agacho e supino. Alguns dos lifts abaixo:

 

 

O agacho foi bem consistente ao logo das séries, sempre RPE 8,5.

 

 

Essa foi a terceira série. Subiu bem rápido. Meu supino tá ficando bom.

 

 

Aqui foi pra justificar o "LPO" no nome do diário. Serviu pra treinar um pouco de upper back e explosão.

 

O treino ficou assim:

 

A. Agachamento 4x2x127kg
B. Supino reto pausado 4x2x110kg
C. High block power clean 3x5x80kg
D. Elevação lateral 10/9x18kg
 

Testei elevação apoiado no banco e ficou melhor que totalmente livre:

 

 

Ficou um pouco pesado pq é o terceiro dia seguido que testo variações de elevação lateral e fiquei com preguiça de baixar o peso. Mas gostei do set up.

 

A ideia é ter uma leve inclinação pra frente e fazer a abdução de ombro no plano escapular, pra ter uma ótima linha de ação pro delt medial.

 

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Mais um post sobre treino de costas:

 

Escrevi durante o cardio:

 

Bike

24km

45min

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje fiz um treino com redução de carga pra limpar a fadiga pros próximos quatro treinos:

 

A. Agachamento 2x3x120kg
B1. Supino reto pausado 2x3x105kg
B2. Serrote 2x7x54kg
C. Copenhagen plank 2x25”

 

Foi mais difícil do que o esperado, então tem chances de eu acrescentar mais um treino desse se não me sentir realmente descansado. Vou decidir no dia.

 

É isso.