Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Em 01/03/2025 em 13:18, Lucas, o Schrödinger disse:

E. Elevação lateral polia (viés na porção alongada) 5x10kg + 10x7,5kg - Fiz pra testar.

Me baseei nesse video do Kassem:

 

https://www.instagram.com/reel/C4biqPRObeH/?igsh=dGdqNXh4OWo5bmMw

[Lucas, o Schrödinger]

 

Hoje teve o treino 3 da semana 2 com 87-89% de agacho e supino. Alguns dos lifts abaixo:

 

 

O agacho foi bem consistente ao logo das séries, sempre RPE 8,5.

 

 

Essa foi a terceira série. Subiu bem rápido. Meu supino tá ficando bom.

 

 

Aqui foi pra justificar o "LPO" no nome do diário. Serviu pra treinar um pouco de upper back e explosão.

 

O treino ficou assim:

 

A. Agachamento 4x2x127kg
B. Supino reto pausado 4x2x110kg
C. High block power clean 3x5x80kg
D. Elevação lateral 10/9x18kg
 

Testei elevação apoiado no banco e ficou melhor que totalmente livre:

 

 

Ficou um pouco pesado pq é o terceiro dia seguido que testo variações de elevação lateral e fiquei com preguiça de baixar o peso. Mas gostei do set up.

 

A ideia é ter uma leve inclinação pra frente e fazer a abdução de ombro no plano escapular, pra ter uma ótima linha de ação pro delt medial.

 

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Mais um post sobre treino de costas:

 

Escrevi durante o cardio:

 

Bike

24km

45min

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje fiz um treino com redução de carga pra limpar a fadiga pros próximos quatro treinos:

 

A. Agachamento 2x3x120kg
B1. Supino reto pausado 2x3x105kg
B2. Serrote 2x7x54kg
C. Copenhagen plank 2x25”

 

Foi mais difícil do que o esperado, então tem chances de eu acrescentar mais um treino desse se não me sentir realmente descansado. Vou decidir no dia.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve o treino 2 da semana 3. Sobrevivi.

 

Teve esse agacho (terceiro set):

 

 

E esse supino (terceiro set):

 

O treino ficou assim:

 

A. Agachamento 3x5x120kg - RPE 8,5-9,5
B. Supino reto pausado 3x5x105kg - RPE 8,5-9,5
C. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x10x13kg
 

É isso. Sábado pretendo fazer o treino 3, que vai ser 4x3x87-89%. Oremos…

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje treinei lats e delt posterior:

 

A. Puxada/remada lombar 9/8x40kg
B. Puxada ilíaca 8/6x42kg
C. Voador invertido máquina 8/7x59kg
D. Bike 15’ 7km

 

Filbagem das puxadas:

 

 

É isso. Amanhã pretendo fazer o treino 3 de agacho e supino.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve o treino 3 da semana 3 de agacho e supino:

 

Teve esse agacho:

 

Teve esse supino:

 

 

O agacho foi bem difícil, o último set foi RPE 10. O supino foi bem regular.

 

O treino ficou assim:

 

A. Agachamento 4x3x127kg - RPE 8,5-10
B. Supino reto pausado 4x3x110kg - RPE 8,5
C. Remada aberta polia 10x84kg + 2x10x91kg
D. Elevação lateral viés alongado 10/8x7,5kg
E. Cadeira adutora pausa 3” 2x10x49kg
 

To curtindo essa elevação na polia com viés na posição alongada. Deu um bom pump no delt.

 

É isso. Agora vou dar dois dias de descanso e terça tem 3x4 com essas mesmas cargas de hj. Oremos…

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje foi bem difícil o treino… a intensidade tá alta demais, vou ter que ajustar isso na programação pros próximos blocos de treino.

 

A. Agachamento 2x4x127kg - RPE 9,5-10
B. Supino reto pausado 2x4x110kg - RPE 9-9,5
C. Remada curvada 2x5x100kg - Tranquilo, o bíceps geralmente incomoda, mas fiz sem grande incômodo.

 

Acabei reduzindo um set. 
 

 

 

O supino até que percebo uma boa evolução nessas últimas semanas, mas não sei se evoluí no agachamento. Como subi 10kg de um bloco pra outro, acho que acabou ficando mto pesado.

 

Agora tem mais um treino, em tese 4x2x90-92%. Talvez reduza pra apenas 3 sets. Depois 1-2 treinos mais leves pra limpar a fadiga e vou pro teste de máxima.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje treinei lats, delts, ísquios e adutores, além de um cardio leve.

 

A. Puxada lombar 10/8x40kg
B. Puxada ilíaca 8/6x42kg
C. Mesa flexora 10/8x42kg
D. Voador invertido máquina 10/7x59kg
E. Cadeira adutora 1x10x49kg - Cadência 3X31
F. Elevação lateral polia viés na porção alongada 1x10x7,5kg
G. Bike 20min 10km

 

Acho que amanhã eu não vou conseguir treinar, então agacho e supino provavelmente só na sexta.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]