Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[arkham 2.171]

Em 27/01/2025 em 11:33, Lucas, o Schrödinger disse:

Ontem eu bebi pouco pq sábado eu bebi como se não houvesse amanhã… hj acordei minimamente disposto e desci pra academia:

🍷🥃🍺

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

Depois do fds etílico, foi difícil voltar a treinar. Ontem dei descanso e hj treinei bem.

 

A. Agachamento 3x5x112kg - RPE 7-8
B1. Supino reto pausado 3x5x102kg - RPE 6,5-7,5.
B2. Serrote 3x5x60kg
C1. Isometria lombar 2x60”
C2. Elevação lateral 7/10x36kg - 2 DB de 18kg. Não me perguntem pq consegui mais reps na segunda série.

 

O agachamento segue e evoluindo. Finalmente to conseguindo fazer força pra sair do buraco rápido. Tá ficando consistente. A 1RM estimada pelo primeiro set com RPE 7 fica em ~141kg. Não é uma estimativa tão confiável, tanto pelo número de reps, quanto pelo RPE, mas fazia tempo que não chegava nisso. Agora é tentar confirmar essa estimativa com menos reps e um RPE menor.

 

O supino hj foi mais inconsistente, mas a primeira rep do primeiro set foi a mais rápida em algumas semanas.

 

É isso. Amanhã pretendo treinar costas.

[Debew 53]

Em 30/01/2025 em 12:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Depois do fds etílico, foi difícil voltar a treinar. Ontem dei descanso e hj treinei bem.

 

A. Agachamento 3x5x112kg - RPE 7-8
B1. Supino reto pausado 3x5x102kg - RPE 6,5-7,5.
B2. Serrote 3x5x60kg
C1. Isometria lombar 2x60”
C2. Elevação lateral 7/10x36kg - 2 DB de 18kg. Não me perguntem pq consegui mais reps na segunda série.

 

O agachamento segue e evoluindo. Finalmente to conseguindo fazer força pra sair do buraco rápido. Tá ficando consistente. A 1RM estimada pelo primeiro set com RPE 7 fica em ~141kg. Não é uma estimativa tão confiável, tanto pelo número de reps, quanto pelo RPE, mas fazia tempo que não chegava nisso. Agora é tentar confirmar essa estimativa com menos reps e um RPE menor.

 

O supino hj foi mais inconsistente, mas a primeira rep do primeiro set foi a mais rápida em algumas semanas.

 

É isso. Amanhã pretendo treinar costas.

Agacha ta voltando bem