Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12298]

Peguei uma virose leve esses dias e não treinei segunda. Hoje fiz só snatches. Esse foi o top set:

 

 

Comecei com power e squat snatches do hang e depois fiz só snatches nas duas últimas. Essa é a melhor carga desde o retorno aos treinos.

A. Hang power snatch + hang snatch (1+2)x30/35/40/45/50/54kg
B. Hang snatch 3x57/60kg

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12298]

Hj voltei a treinar depois de alguns dias me recuperando da virose. A academia tava lotada e fiz oq deu.

 

A. Facepull 2x10x20kg
B. Supino reto fechado pausado 4x6x90kg - Bem tranquilo.
C. Puxada ilíaca unilateral semi ajoelhado 2x10x30/35kg - Aqui eu coloquei um halter de 30kg em cima da perna pra dar sustentação à puxada.
D. Puxada lombar unilateral 7/6x40kg
E. Extensora 8/10/10x110kg - A virose derrubou demais as pernas.
F. DB RDL 2x10x60kg
G. Elevação lateral 2x10x30kg

 

No final acabou sendo bom, só faltou algo de agachar, mas leg e smith estavam sempre ocupados.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12298]

Hj fiz um treininho que até rendeu bem, apesar da cachaça de ontem.

 

A. Supino fechado pausado 4x5x100kg
B. Leg press horizontal 2x5x140kg
C. Cadeira flexora 10/8x80kg
D. Pull around lombar 9/8x40kg
E. Puxada ilíaca semi ajoelhado 8/7x35kg
F. Cadeira extensora 7/6x130kg
G. Elevação lateral 2x10x30kg

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12298]

Primeiro treino do ano e fiz só upper, deixei perna pra amanhã:

 

A. Supino fechado “pausado” 4x4x104kg
B. Puxada lombar 8/7x40kg
C. Pull around ilíaco 8/7x30kg
D. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x7x12kg

 

O supino tem rendido bem. Hj foi pra RPE 7-9. Talvez eu comece a fazer tb fechado em casa depois que eu voltar, to curtindo.

[Lucas, o Schrödinger 12298]

Hj treinei perna. Até arrisquei um terra, não senti a lombar, oq foi top, mas a barra tava ensebada demais e desisti (sem strap, sem magnésio, sem tolha pra enxugar a mão, treinar em homegym me deixou nutella kkkk).

 

A. Leg press horizontal 2x5x140kg
B. Terra 2x120kg + 1x130kg - Desisti, a barra tava ensebada.
C. Cadeira flexora 2x8x80kg
D. Cadeira extensora 2x7x130kg
E. Cadeira adutora 2x8x150kg

F. Bike 10min - 4km. Intenso.

 

É isso. Amanhã tem supino de novo.