Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12.442]

Hoje eu fiz uma avaliação física. Pra resumir, to com 90,6kg e 20,4% de gordura. Como já tinha mencionado, não pretendo descer o peso por enquanto, ao menos até recuperar a maior parte da força. Minha ideia é manter o peso pelos próximos meses. Pretendo seguir fazendo avaliações a cada dois meses pra ver como estão as medidas.

[Lucas, o Schrödinger 12.442]

Hj antecipei o treino que seria amanhã. Essa semana vão ser dois fullbodys no início da semana, o primeiro com mais carga e o segundo com mais volume.

 

A. Power snatch 4x3x50-60kg
B. Agachamento 4x110kg + 2x2x115kg + 1x120kg
C. Supino reto 4x100kg + 2x2x105kg + 1x110kg
D. Serrote 2x8x50kg
 

Os singles de agacho e supino subiram rápidos, oq era a intenção.

 

Foi só isso e foi bem cansativo, ainda to me recuperando das férias.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12.442]

O segundo FB, de “volume”, ficou assim:

 

A. Leg press horizontal unilateral 2x12x30kg
B. Desenvolvimento smith sentado 2x8x60kg
C1. Cadeira extensora inclinada 2x12x91kg
C2. Mesa flexora 2x8x42kg
D1. Cadeira adutora 2x12x49kg
D2. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg
E. Pull around lombar 2x10x37,5kg
F1. Chest press around esternal 2x10x20kg
F2. Puxada neutra 2x10x84kg
G. Bicicleta 30min - 15km

 

Ainda tinham uns isos de upper, mas abortei, tava na merda já. To testando umas coisas de dieta e esse treino específico vai ser sempre foda.

 

Amanhã é cardio, quarta descanso total, quinta e sexta treino, se não houver salvo engano.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12.442]

Hoje teve o cardio prometido:

 

Remo

3km

32min

 

To bem cansado. Acho que amanhã vai ser descanso total.

[CDR 130]

Em 26/11/2024 em 14:23, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve o cardio prometido:

 

Remo

3km

32min

 

To bem cansado. Acho que amanhã vai ser descanso total.

Costas e bíceps pegando fogo?

[Lucas, o Schrödinger 12.442]

Em 26/11/2024 em 16:25, CDR disse:

Costas e bíceps pegando fogo?

Mais até as pernas... mas to é cansado de um modo geral mesmo

[Lucas, o Schrödinger 12.442]

Acabei fazendo cardio de novo:

 

Remo

3,1km

30min

É isso. Amanhã tem treino com pesos.

[Lucas, o Schrödinger 12.442]

Hoje o dia foi meio esquisito, mas no final consegui treinar. Teve esse complex legal:

 

O treino ficou assim:

 

A. Power Clean + hang clean + power jerk 4x1x70/80/85/90
B. Front squat 3x3x90kg - Foco em velocidade.
C. Push press 3x3x80kg
D. Pendlay row 3x5x80kg
E. Copenhagen plank 2x25”
F. Remo 10min - 1100m. Intenso.

 

Eu até ia fazer mais uma série de front squat, mas a posição de front rack começou a incomodar e abortei logo pra não machucar. Tenho que ter parcimônia com o front squat.

 

A remada pendlay tinha tempo que não fazia, então coloquei pouco peso e fiz bem explosiva. Mas meu bíceps direito tá doendo um pouco em certos movimentos, mesma coisa que aconteceu com o esquerdo ano passado… tem relação com o tendão que faz inserção no ombro. É meio chato, mas vou tentar manter isoladores de bíceps leves e tentar progredir nessa questão da dor incômodo…

 

É isso. Amanhã ou depois devo fazer mais um fullbody, provavelmente com um pouco mais de volume e uns isoladores.

 

[Lucas, o Schrödinger 12.442]

Hj eu tinha um treino um pouco maior programado, mas os overhead squats tavam suaves, como há tempos não estavam e acabei demorando uma hora neles.

 

Antes fiz foam roller no latíssimo, oq alivia mto os ombros (mas dói pra caralho).
 

Teve shoulder pass throw com cabo de vassoura pra lubrificar um pouco. Fiz também facepull pra ativar delt posterior, trapézio inferior e toda a parefernalha estabilizadora dos OHS.

 

Depois fui pro aquecimento específico que sempre faço só com a barra, good morning stiffado, menos stiffado, kang squat, squat, overhead squat, behind the neck push press…

 

Três dias depois fui pros OHS, com 30, 40, 50, 60 e surpreendentemente tavam suaves, sem dor. Aí fiz 4 work sets com 70, 74, 77 e 80kg. Último set abaixo, com direito a falha na terceira rep:

 

 

Fato é que saí bem moído. OHS trabalha o corpo todo, mta estabilização. 
 

O treino ficou assim, depois de 2h30:

 

A. Facepull 2x15
B. Overhead squat 4x3x70-80kg
C1. Supino inclinado pausado barra suiça curvada 3x7x70kg
C2. Serrote 3x8x50kg
D1. Extensão nórdica 2x8 - Peso do corpo.
D2. Crucifixo invertido de lado no banco inclinado 45° 2x10x11kg
E1. Rosca martelo barra suiça 2x15x18kg - Rehab bíceps.
E2. Tríceps francês barra suiça 2x15x18kg - Rehab cotovelos.

 

Amanhã vou tentar fazer um cardio.

 

É isso. Vou assar uma carne agora.

[Lucas, o Schrödinger 12.442]

Hoje teve cardio:

 

Bicicleta

15,5km

30min

 

É isso. Amanhã tem power clean, agachamento e supino. Vai ser um FB minimalista.