Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje fiz supino e foi bem complicado, como previsto, por conta do suporte. Cheguei a falhar e fiz roll of shame com uma carga que normalmente é RPE 5-6. Acabei tendo que ajustar pra um close grip pra usar o suporte mais alto. O close grip ficou mto bom.

 

A. Facepull 2x15x20kg
B. Rotação interna de ombro 1x15x7,5kg
C. Supino reto pausado 1x4x100kg
D. Supino fechado pausado 3x5x90kg - O suporte do supino é mto baixo ou mto alto e tive que fechar a pegada pra conseguir ficar confortável. Bom que treino uma variação nesse período.
E. Remada torácica articulada 2x12x80kg - Ficou bem legal, mas cabe mais carga. Tava adaptando à máquina.
F. Puxada articulada 1x8x87,5kg
G. Pull around lombar 2x8x35kg
H. Crucifixo invertido de lado no banco 45° 2x8x12,5kg
I. Rosca inclinada na máquina 2x10x40kg - Bem leve.
J. Tríceps polia 2x10x30kg - Bem leve.

 

Acho que nunca tinha chegado na letra J. Testei mta coisa, a academia tem mta máquina boa, mas incrivelmente tem um supino bosta e não tem um rack de agachamento, surreal. 
 

A barra do supino parece estar com um rolamento melhor, o que me leva a querer pegar ela pra fazer uns cleans e ser expulso já no próximo treino… veremos.

 

É isso. Agora vou pegar um sol e tomar uma cerveja fodace.

[Lucas, o Schrödinger]

Hj eu fiz uns 40min de bike de cardio. O treino foi isso e não tenho ideia das quantidades, sei que depois bebi algumas heinekens… é isso.

 

Amanhã talvez faça lower. Ou não. 

[Lucas, o Schrödinger]

Ontem eu tava de ressaca e não treinei. Me julguem. Hj fiz hm fullbody e teve hang cleans:

 

 

O treino ficou assim:

 

A. Hang clean 4x3x80kg
B. Low hang clean pull 2x120kg + 2x3x110kg - Mão tava escorregando sem magnésio.
C. Desenvolvimento sentado no smith 2x6x80kg - Achei legal, primeira vez que fiz, bem mais fácil que livre em pé, diria que uns 20-25kg mais fácil.
D. Pull around lombar 2x10x35kg
E. Chest press around esternal 2x10x20kg
F. Remada torácica articulada unilateral 12x90kg + 12x95kg - Isso aqui ficou sensacional.
G. Cadeira extensora 2x10x125kg
H. Elevação lateral 10x30kg + 8x34kg - Peso de 2 halteres.

 

É isso. Agora é churrasco e cerveja.

[HeiseN_]

Em 15/11/2024 em 12:31, Lucas, o Schrödinger disse:

Me julguem.

 

Spoiler

 

[Lucas, o Schrödinger]

Compilado de tópicos sobre volume aí pra quem tiver interesse:

 

Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Resumo dos tópicos:

1. O primeiro é bem simples, fala em volume de forma absoluta;
2. O segundo relaciona com nível de esforço e frequência e fala do volume máximo por sessão;
3. No terceiro são abordadas mais algumas nuances, inclusive a relação com a intensidade;
4. O quarto é sobre volume por exercício dentro de uma sessão;
5. O quinto é um resumo dos parâmetros de volume pra montagem de um treino, levando em consideração principalmente nível de esforço.

[Lucas, o Schrödinger]

O treino hj foi meio que à moda caralha… ficou assim:

 

A. Low hang power clean + power jerk 3x(2+2)x80kg
B. Desenvolvimento smith sentado 1x90kg + 3x80kg - Cansaço pegou aqui.
C. Leg press horizontal 3x10x100-120kg - Excelente esse leg, permite amplitude total, curti mto.
D1. Remada torácica articulada 2x10x100kg
D2. Voador 2x10x80kg
E. Crucifixo invertido peito apoiado banco 2x10x35kg

 

Não ficou péssimo, mas não é o treino dos sonhos q eu montaria. Mas to no lucro de estar treinando nessas férias. 
 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje fiz outro fullbody pra complementar o treino de ontem e consegui fazer um supino (bem) fechado. Último set abaixo:

 

O treino ficou assim:

 

A. Supino reto fechado pausado 4x90kg + 3x96kg + 3x4x100kg
B. Pull around lombar 3x10x35kg
C. Cadeira extensora 2x10x130kg
D. Cadeira flexora 2x10x80kg
E. Elevação lateral 2x8x35kg

 

É isso. Acho q o próximo treino só sexta agora.

[Lucas, o Schrödinger]

Do skeletal muscles compete with each other for growth?

 

Well, add an opinion paper on Medical Hypothesis and Loenneke as co-author, and you already have the answer.

 

Highlights

 

•    It is currently unclear whether the magnitude of skeletal muscle growth is influenced by the differing amounts of active muscle mass within a given training session and/or period.

•    The magnitude of muscle growth that occurs with resistance training may be compromised with differing amounts of muscles exercised within a given training period (i.e., a competition for resources).

•    Competing resources might be most pronounced during times of limited energy availability with added training volume.

 

We hypothesize that there might be a competition for resources on skeletal muscle growth when more muscles are activated within a given training session and/or period, which might be moderated by energy availability.

 

Determining the extent to which muscle exercised during resistance training influences skeletal muscle growth may provide important methodological considerations for researchers and practitioners alike.

 

From a practical sense, if the competition of resources exists one may benefit from specializing a certain muscle group to train within a given training period while deemphasizing other muscle groups.

 

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987724002688?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR2CMik8Fg68cQR99Ci12soswk28zRIqTEgJcnIDWoFhqwH8KJeExhdmLP4_aem_aGsuAHb76M8MrGIXBtlfuQ

 

…………….

 

Lorenzo Panzini:

 

Let's check if some studies corroborate this hypothesis. 

 

We should include studies where the same weekly work is done on fewer days a week (combining more muscles in a single session) vs more days a week, then see which treatment gets more gainz. 

 

Ops, same gains. 🫢

 

Lyle:

 

Lorenzo Pansini, Well you would have multiple issues at play

 

1. Are we talking about same workout
2. Or same week (abstracts lists both)
3. Volume is gonna play a HUGE role in this
4. So will training status

 

It's one thing to do 3 sets for 2 different muscle groups in a beginner.  What bout, I dunno, fucking 50 in someone advanced?  They even mention the volume issue in the snippets.

 

"•
Competing resources might be most pronounced during times of limited energy availability with added training volume."

 

I mean their hypothesis will be based on limited data but so would any meaningful conclusions.

 

Practically, specialists always outperform non specialists.  And guys with biggst upper bodies don't train legs.  And lower body paraplegic wheelchair reacers hve upper bodies most dudes in any gym would pay money for.  Is this proof?  No.  But it's sure as hell suggestive

 

But this is why it's called medical hypothesis. Which will literally publish anything plausible sounding enough

[vitoriacampeao2]

Interessante isso ai. Antigamente eu tinha uma ideia errada de ficar treinando pouco ou nada de inferiores pra direcionar os superávits calóricos pra os membros superiores. Nem sabia que discutiam se isso fazia sentido ou não. 

 

Como eu nunca treinava realmente sério por muito tempo, acabava nada dando muito certo. 

 

Nos últimos tempos, tomei vergonha e voltei a treinar inferiores num volume mínimo decente. 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 19/11/2024 em 22:56, vitoriacampeao2 disse:

Interessante isso ai. Antigamente eu tinha uma ideia errada de ficar treinando pouco ou nada de inferiores pra direcionar os superávits calóricos pra os membros superiores. Nem sabia que discutiam se isso fazia sentido ou não. 

 

Como eu nunca treinava realmente sério por muito tempo, acabava nada dando muito certo. 

 

Nos últimos tempos, tomei vergonha e voltei a treinar inferiores num volume mínimo decente. 

Lyle tem umas coisas sobre blocos de especialização pra avançados. Acho q ele entende que essa “competição” por nutrientes pra crescimento existe mais nesses dois casos específicos: avançados e quando há escassez de nutrientes (cutting).
 

Fora isso, não sei se faz tanto sentido…