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Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi


Lucas, o Schrödinger

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Em 26/10/2024 em 14:39, Lucas, o Schrödinger disse:

É isso. Agora vou ser obrigado a encachaçar pq um grande amigo de fora tá visitando e deve chegar a qualquer minuto. 

 

Já tô chegando man, 5 minutin tô aí.

 

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Em 26/10/2024 em 14:42, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Já tô chegando man, 5 minutin tô aí.

 

Qd vier vou comprar um carregamento de leite batizado com vodka.

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Em 29/10/2024 em 13:44, Lucas, o Schrödinger disse:

 

A. Agachamento pausado 4x3x100kg - Aumentei 2kg. Segue tranquilo, mas vou manter a progressão lenta.
 

Foi até um bom treino. Progredi em relação à semana passada, mesmo ressaqueado, oq é ótimo. Vou manter esse ritmo, sem pressa.

Nice!! Comecei fazer agachamento pausado também e essa brincadeira arregaça kkkk!! 

Sempre progredindo irmão!! Pra cima!

 

Em 29/10/2024 em 13:44, Lucas, o Schrödinger disse:

É isso. Amanhã tem supino.

Oh glória!!

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PULL AROUND LOMBAR

 

 

Coloquei uma foto no vídeo que mostra a região do latíssimo que esse pull around foca. A ideia é direcionar a tensão da carga na mesma direção das fibras dessa porção do latíssimo. Pra isso é importante um bom set up.

  1. Deve-se posicionar o banco com uma inclinação de cerca de 45° e apontado pra polia. A polia deve ficar em uma altura que o cabo de aço trace uma linha reta com o banco;
  2. Pra obter um melhor alinhamento e também alongamento das fibras da porção lombar do latíssimo deve-se sentar no banco mais ou menos de lado (eu me sento bem de lado mesmo, fica mais simples e fácil de padronizar);
  3. Deve-se apoiar o braço que não vai puxar no banco, como no vídeo, e olhar pra um ponto à frente. É importante não torcer o tronco, senão não é o latíssimo que vai esticar, é só o tronco que vai girar;
  4. Deve-se puxar o cotovelo pra baixo, próximo ao tronco, em direção ao bolso da bermuda. O movimento tem que ser focado em cotovelo pra baixo e não pra trás, isso é importante;
  5. O braço sobe até sentir esticar o latíssimo, mas o tronco não deve girar pra estender o movimento, pois isso tira o sentido do exercício, ou seja, mantém o tronco pra frente e estica o braço até onde o latíssimo permitir.

A maioria das remadas trabalha em algum grau a porção torácica (eu ainda faço uma bem específica pra essa região), então não vejo tanto sentido no pull around torácico. A porção ilíaca pode ser bem trabalhada com um pull around específico pra ela, mas é uma porção menor e me parece mais razoável focar na porção lombar em um primeiro momento.

 

É isso.

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