Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11888]

Em 03/10/2024 em 17:20, vitoriacampeao2 disse:

Por essas e outras que nem sempre treino deadlift na semana. Por mais que a gente apure ao máximo a técnica sempre sente algum desconforto lombar no dia seguinte, nem que seja uma rigidez. Stiff tem muito isso também. Aí faço no máximo umas três séries totais dos dois na semana. 

 

Felizmente nunca senti dor "durante", mas imagino que seja o caso de fazer uma pausa de uma ou duas semanas pra esperar "resetar". Tomara que seja simples. Boa sorte e acompanhando.

Foi a primeira vez que a coluna estalou desse jeito... tomei um susto na hora e parei de treinar. E nem tava pesado, acho que a coluna tava desalinhada ou algo assim, mto esquisito. No final deu só uma contratura leve, por sorte.

[ThorMitologicamenteAcurado 4877]

Em 03/10/2024 em 17:20, vitoriacampeao2 disse:

Por essas e outras que nem sempre treino deadlift na semana. Por mais que a gente apure ao máximo a técnica sempre sente algum desconforto lombar no dia seguinte, nem que seja uma rigidez. Stiff tem muito isso também. Aí faço no máximo umas três séries totais dos dois na semana. 

 

Tenho um primo que começou com esses papos um tempo atrás, hoje ele está se casando com outro homem.

 

[vitoriacampeao2 93]

Hehehe aí não

[Lucas, o Schrödinger 11888]

Mais um treino um pouco diferente do que tem sido habitual:

 

A. Agachamento 5x3x100kg - Concêntrica explosiva.
B. Good morning 3x5x60kg
C. Copenhagen plank 2x20”

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11888]

Hj teve um upper integralmente feito na academia do condomínio pq eu fui meio q expulso de casa pela minha esposa + faxineira… mando nada…

 

O treino ficou assim:

 

A. Desenvolvimento 2x8x55kg
B. Pull around lombar 2x10x35kg
C. Remada polia unilateral torácica 2x10x30kg
D. Chest press around esternal 2x10x20kg
E1. Tríceps francês polia unilateral 2x10x12,5kg
E2. Rosca alternada 2x10x14kg
F. Crucifixo invertido deitado de lado no banco inclinado 45° 2x8x12kg
G. Bike 21min - 10km

 

Ficou mto bom o treino, algumas cargas ficaram razoavelmente leves pela primeira vez em mto tempo, mas não aumentei hj, se no próximo treino se mantiver assim vou voltar a progredir.

 

É isso. Amanhã tem lower, mas devo evitar mta carga axial.

[Lucas, o Schrödinger 11888]

Lower

 

A. Agachamento pausado 4x3x94kg
B1. Extensora unilateral inclinada 2x8x56kg
B2. Mesa flexora 8/6x49kg
C1. Adutora 2x10x49kg
C2. Panturrilha leg press horizontal unilateral 2x10x65kg
D. Bike 21min - 10km

 

A lombar ainda tá incomodando um pouco, então não fiz nada específico de extensão de quadril. Tenho que fazer mais series mesmo de agacho, então foi bom. Preciso recuperar os 40kg perdidos logo.

[Lucas, o Schrödinger 11888]

Hoje teve upper.

 

A1. Supino reto pausado 4x5x90kg

A2. Serrote 4x10x40kg - Buscando levar o cotovelo à cintura e esticando bem na excêntrica.
B1. Tríceps polia unilateral 2x7x16kg
B2. Crucifixo invertido deitado de lado no banco inclinado 45° 2x10x11kg
B3. Rosca scott unilateral 2x10x15kg

 

Mudei todo o set up do supino, comecei a usar bulldog grip e ficar na ponta dos pés. To aproveitando que vou passar um tempo reconstruindo meu supino com mais volume pra condicionar esse novo set up. Segundo set abaixo:

 

Foi bem tranquilo, como pretendo que sejam os supinos pelas próximas semanas.

 

O treino como um todo castigou bem. Fiz todo em casa e acho q cansa mais, já q as máquinas e polias da academia acabam facilitando em termos de fadiga geral.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11888]

Só pra não ficar fora do registro, hj teve cardio:

 

Bike

15.4km

30’

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11888]

Hoje teve lower:

 

A. Agachamento pausado 4x3x96kg - Aumentei 2kg. Segue tranquilinho.

B. Good morning 2x8x54kg - Incluí hj bem leve pra testar a lombar. Foi tranquilo, mas vamo ver amanhã.
C1. Extensora unilateral inclinada 2x8x56kg
C2. Mesa flexora 8/7x49kg 
D1. Adutora 2x10x49kg
D2. Panturrilha unilateral leg horizontal 2x10x65kg - Aumentar no próximo treino.
E. Bike 15min - 8km. Intensidade um pouco mais alta hj. Tentar isso uma vez por semana.

Vou fazer mais sets no supino e no agachamento e deixar mais reps em reserva e tentar progredir aos poucos. Por enquanto vou seguir no agacho pausado por causa da lombar, mas em breve vou mudar pro sem pausa e subir um pouco as cargas.

 

Os isoladores seguem com RPE alto, tento sempre ficar acima de 8, quando percebo que tem 2-3 reps em reserva eu subo a carga.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11888]

Hoje teve upper:

 

A. Desenvolvimento 2x8x56kg - Aumentei 2kg.
B. Pull around lombar 10/8x37,5kg - Aumentei 2,5kg.
C. Remada unilateral torácica polia 2x10x32,5kg - Aumentei 2,5kg.
D. Chest press around esternal 2x10x 22,5kg - Aumentei 2,5kg.
E1. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 12/10x12,5kg
E2. Rosca alternada 2x10x16kg - Aumentei 2kg.
F. Elevação lateral Y polia 8/6x12,5kg - Aumentei 2,5kg. Ficou pesado.
G. Elíptico 11min - 1km. Morri fazendo essa porra.
 

Vídeo do pull around lombar pra quem tiver curiosidade:

 

 

É isso.