Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11444]

Em 12/09/2024 em 14:44, mzampieri disse:

eu fiz as duas variações que a gente tava trocando ideia, gostei hein mano, bem diferenciado. Vc chegou a fazer com o cabo atrás (HMMMMMMMMMMM RSRSRS)? 

Kkkkk ainda não, mas vou testar

[Lucas, o Schrödinger 11444]

O treino de hj não teve nada de mto diferente, ainda cansado, mas fiz todo o planejado, só reduzi um pouco a carga final do clean DL.

 

Lower 2:

 

A. Clean 3x70kg + 2x3x80kg
B. Clean DL 3x100 + 2x3x120kg
C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x63kg
C2. Mesa flexora 2x8x42kg
D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg
E. Bike 20’ - 10km

 

A extensora unilateral ficou MUITO melhor. Mto mais fácil de chegar em RPE 10, sem gerar aquela ardência que faz a gente desistir mto antes da falha, já q foi possível usar menos reps.

 

Acho que vou dar um passo atrás em relação à agachamento, supino (e terra) e deixar max effort de lado por algumas semanas e buscar novamente um pouco mais de consistência, com reps em reserva. Eu to com um nível de força uns 30% abaixo e tenho que ter paciência pra buscar esse prejuízo. Agora é zerar essa fadiga, dar um passo atrás e voltar a progredir bem devagar. Em 6-12 meses eu recupero as cargas.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11444]

Hoje teve o upper 2 atrasado da semana passada.

 

A. Supino inclinado barra suiça curvada 7/6x72kg
B. Remada aberta peito apoiado 2x8x76kg
C. Desenvolvimento barra suiça 2x8x50kg
D. Puxada neutra 2x10x84kg
E. Elevaça lateral Y polia 2x12x10kg
F. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 12/9x12,5kg
G. Rosca scott unilateral giro de punho 2x8x14kg
H. Bike 20’ - 10km

 

Só pra não ficar sem vídeo, segue esse da puxada neutra, com alguns pontos importantes da execução pro melhor aproveitamento do exercício:

 

Citar

1. <120° de flexão de ombro, que é até onde o latíssimo tem melhor alavanca;
2. ⁠cotovelos indo em direção ao tronco, também pra estimular melhor o latíssimo;
3. ⁠pegada neutra pra não sobrecarregar os cotovelos e criar uma distância da barra pro tronco e dar um estímulo também pra porção ilíaca do latíssimo.

É isso. Amanhã tem lower.

[Lucas, o Schrödinger 11444]

Lower 1:

 

A. Agachamento 3x115kg + 5x100kg
B. Power clean 2x3x80kg
C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x56kg
C2. Mesa flexora 2x8x42kg
D. Panturrilha unilateral leg horizontal 2x10x65kg
E. Bike 20’ - 10km

 

Hoje eu resolvi inverter o agacho com o power clean. Voltei a carga de algumas semanas atrás, o que ao menos é um sinal positivo. Torcer pra voltar aos trilhos da recuperação.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11444]

Tive dois dias difíceis de rotina e sono, então hj o treino não foi fácil, mas foi mto bom e fui até 95kg de push press:

 

A. Push press 2x70kg + 3x1x80-95kg

B. Press 2x5x60kg
C. Pull around lombar 10/9x35kg
D. Remada torácica unilateral polia 10/8x30kg
E. Crucifixo polia esternal supinado 10/8x15kg
F. Crucifixo invertido polia 11/6x12,5kg
G1. Tríceps polia 2x9x32,5kg
G2. Rosca alternada 2x10x16kg
H. Bike 25’ - 11km

 

Top set de push press abaixo, bem difícil, esperava ir até 100kg, mas não foi ainda, talvez num dia mais descansado:

 

25kg abaixo de minha melhor marca… baby steps…

 

Abaixo o press estrito que surpreendeu e saiu bem fácil com 60kg na primeira série, provavelmente pela potenciação do push press:

 

O resto do treino foi bem exaustivo.

 

É isso.

[ThorMitologicamenteAcurado 4394]

Desenvolvimento tá bonito man, nível Arkham, RPE 5.

 

Editado Setembro 20, 2024 às 17:53 por ThorMitologicamenteAcurado

[Lucas, o Schrödinger 11444]

Hoje voltei a fazer full snatches depois de quase um ano. O treino ficou assim:

 

A. Snatch 4x3x30-48 + 3x3x51kg

B. Snatch deadlift 3x5x100kg
C. Copenhagen plank 2x20”

 

A ideia era ir até cerca de 60kg, mas acabei parando nos 51kg pq o movimento começou a ficar instável e achei melhor trabalhar melhor a técnica pra não machucar os ombros nesse retorno. Um dos sets abaixo:

 

Foi mto bom pro retorno, os ombros se comportaram bem, faltou mais técnica do que qualquer coisa, oq é ótimo kkk

 

É isso.

 

Abraços

[T. Wall 3334]

Em 22/09/2024 em 14:26, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje voltei a fazer full snatches depois de quase um ano. O treino ficou assim:

 

A. Snatch 4x3x30-48 + 3x3x51kg

B. Snatch deadlift 3x5x100kg
C. Copenhagen plank 2x20”

 

A ideia era ir até cerca de 60kg, mas acabei parando nos 51kg pq o movimento começou a ficar instável e achei melhor trabalhar melhor a técnica pra não machucar os ombros nesse retorno. Um dos sets abaixo:

 

Foi mto bom pro retorno, os ombros se comportaram bem, faltou mais técnica do que qualquer coisa, oq é ótimo kkk

 

É isso.

 

Abraços

Excelente, mano!