Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12.470]

Hoje fiz o terceiro fullbody da semana e fluiu mto melhor que ontem, sei lá pq…

 

Treino 3:

 

A. Agachamento 3x100kg + 3x106kg
B. Remada pegada aberta peito apoiado 2x8x70kg
C. Supino inclinado halteres 22° 2x6x80kg
D. Rosca martelo 1x15x40kg
E1. Panturrilha leg horizontal unilateral 1x10x58kg
E2. Cadeira adutora 1x8x49kg
F. Tríceps polia 1x10x40kg
G1. Elevação lateral polia 1x10x12,5kg
G2. Y raises inclinado 1x12x10kg
H. Bike 20’ - 10km

 

É isso.

 

 

[arkham 2.158]

Em 16/08/2024 em 15:49, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje fiz o terceiro fullbody da semana e fluiu mto melhor que ontem, sei lá pq…

 

Treino 3:

 

A. Agachamento 3x100kg + 3x106kg
B. Remada pegada aberta peito apoiado 2x8x70kg
C. Supino inclinado halteres 22° 2x6x80kg
D. Rosca martelo 1x15x40kg
E1. Panturrilha leg horizontal unilateral 1x10x58kg
E2. Cadeira adutora 1x8x49kg
F. Tríceps polia 1x10x40kg
G1. Elevação lateral polia 1x10x12,5kg
G2. Y raises inclinado 1x12x10kg
H. Bike 20’ - 10km

 

É isso.

 

 

Bom de mais. Apesar das circunstâncias está evoluindo rápido.

[Lucas, o Schrödinger 12.470]

Hoje teve o quarto fullbody da semana. Não fiz panturrilha nem cardio pq o tempo ficou curto e acabei fazendo o treino todo na homegym.

 

Treino 4: 

 

A. Agachamento 3x100kg + 3x108kg
B1. Supino 5-7” excêntricas 4x1x120kg
B2. JM press 2x10x22kg
C1. Pull up 2x10xBW
C2. Rosca scott 1x10x15kg
D. Copenhagen plank 1x25”
E1. Elevação lateral 45° 1x10x11kg
E2. Crucifixo invertido deitado de lado 45° 1x10x11kg

 

O treino ficou mto bom.
 

Finalmente testei as excêntricas pesadas. Tinha planejado 5x1, mas fechei em 4x1 e ficou de bom tamanho, até pq os tempos foram bem longos, chegaram a 7 segundos de excêntrica e tentei focar bem na fase final, q é a mais difícil. Foi legal, zero incômodo nos ombros.

 

Sigo progredindo linearmente no agacho, vamo ver até quando.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12.470]

Hoje foi um dia meio complicado e quase não consegui treinar, foi aos 45 do segundo tempo, mas saiu, e tive uma supresa legal:

 

Treino 1:

 

A. Agachamento 3x100kg + 3x110kg
B. Supino reto 1x5x90kg - Peito doendo das excêntricas de domingo.
C. Remada aberta peito apoiado 2x10x70kg - Pegada igual supino. Fechei um pouco a pegada e resolveu um impacto que tava dando no ombro.
D1. Power clean 2x3x60kg
D2. Clean 1x3x60kg
E1. Elevação lateral 1x10x30kg - 2DB 15kg
E2. Crucifixo invertido unilateral 1x10x15kg

 

Consegui fazer cleans! Feliz pra caralho! Carga geriátrica ainda, mas fodace! Não perdi técnica nesses meses sem olys, oq é até certo ponto surpreendente.

Agacho tá em -50kg, mas sigo subindo 2kg por treino… baby steps.

 

Supino hj que salgou. Eu sabia que as excêntricas tem a recuperação muscular demorada, como já tinha falado em post anterior, mas me surpreendeu. Dois dias depois de 4 séries de uma repetição e meu peitoral tá destruído e só fiz uma série de supino e ainda foi mto. Vou ter que repensar o dimensionamento dessas excêntricas pesadas. As articulações estão mto bem, que é oq costuma ser problemático, então o caminho tá certo, é só ajuste.

 

É isso.

[Vecchio 4.821]

Em 20/08/2024 em 20:37, Lucas, o Schrödinger disse:

D1. Power clean 2x3x60kg
D2. Clean 1x3x60kg

 

Eu vi com ozóio que a terra há de cumê

[Lucas, o Schrödinger 12.470]

Essa semana eu não vou conseguir treinar 4x pq vou viajar no fds. Hj foi só o segundo treino, mas já com power cleans incorporados:

 

Treino 2:

 

A. Power clean 3x60 + 2x70kg + 1x80kg
B. Agachamento 3x102kg + 3x114kg
C1. Supino reto pausado 2x110kg + 5x100kg
C2. JM press 1x12x25kg
D1. Pull around lombar 2x8x40kg
D2. Rosca scott com giro de punho 1x7x16kg
E1. Elevação lateral polia 1x12x12,5kg
E2. Y raises 30° 1x12x10kg
F1. Mesa flexora 1x7x49kg
F2. Panturrilha leg horizontal 1x12x100kg
G. Bike 20’ - 10km

 

Amanhã eu pretendo testar algumas coisas e dependendo do resultado, provavelmente vou mudar pro upper/lower semana que vem, agora que to com uma variedade boa de exercícios de inferiores, principalmente com cleans e agachamentos, fora os com máquinas que já vinha fazendo. O treino deve ficar bem híbrido, com potência > força > hipertrofia, usando olys, básicos e máquinas, polias e halteres. 
 

É isso.
 

[Lucas, o Schrödinger 12.470]

Hoje fiz o último treino da semana e testei o push press. Foi bom, botei até uma carga legal, tinha tempo que não jogava 80kg pra cima. O resto do treino foi na academia do condomínio com polia e máquina.

 

Treino 3:

 

A. Push press 4x2x80kg
B. Remada baixa unilateral torácica 3x8x42kg
C. Cadeira extensora inclinada 2x12x91kg
D1. Tríceps francês polia apoiado no banco 11x15kg
D2. Rosca scott com giro 8x16kg
E1. Cadeira adutora 10x49kg
E2. Panturrilha leg horizontal 12x100kg
F. Bike 20’ - 9.5km

 

Semana que vem volto pro upper lower. Aos poucos vou tentar incorporar tb jerks e snatches, que são um pouco mais delicados. O treino tá ficando interessante, do jeito que eu curto, faltam esses dois elementos e recuperar a força.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12.470]

Hoje fiz o lower 1:

 

A. Power clean 3x3x80kg
B. Agachamento 3x104kg + 3x115kg
C1. Cadeira extensora unilateral inclinado 2x8x49kg
C2. Mesa flexora 2x8x42kg
D. Panturrilha leg horizontal unilateral 2x8x65kg

 

Vídeo dos power cleans:

 

Não fiz cardio pq tive que sair na rua pra comprar uma ferramenta pra montar uma barra nova que comprei. Brinquedo novo da homegym, amanhã vcs vão ver.

 

É isso. Amanhã tem upper.

 

[Power_tr00 9.359]

Em 27/08/2024 em 14:30, Lucas, o Schrödinger disse:

Não fiz cardio pq tive que sair na rua pra comprar uma ferramenta pra montar uma barra nova que comprei.

não fiz cárdio pq fui  levar minha avó no jiu-jitso
não fiz cárdio pq qq coisa é melhor do que isso

kkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 12.470]

Quem sabe um dia eu terei paciência de escrever sobre isso aqui, mas por enquanto deixo aqui esses dois textos originais do Lyle, que são mto bons:

 

https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-transition-phase?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR1MCGts8fj1T4Fu8pVOgKnyM66e48wmS6IeN3maEUDubAgKQSb5uot0TwA_aem_WjCp6BU3efG0kX6z77YR0w#Dieting_to_Bulking_The_Full_Diet_Break
 

Nesse primeiro ele explica a importância de fases de transição entre bulking e cutting e dá parâmetros de dieta e treino pra serem usados nessas fases.

https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/fat-percentage-body-comp-changes

 

Nesse segundo ele explica sobre particionamento e que pessoas naturalmente magras tendem a ganhar mais massa magra em bulking, mas que pessoas que ficaram magras fazendo dieta não tendem a ganhar mais massa magra em bulking (como eu sempre defendi aqui no fórum, isso é mito). Tem toda a explicação e justificativas de porque é assim - talvez pra quem use esteroides a coisa funcione um pouco diferente. Vale a leitura.