Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Cogitei treinar de novo hj, mas a garganta tá esquisita desde ontem, então resolvi fazer só um cardio rápido. Treino com máquinas e polias ficará pra amanhã mesmo.

 

Remo

2650m

25’

106m/min

 

É isso. O projeto “voltar a fazer cardio” tá evoluindo bem!

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Acabei não treinando esses dias pq tava meio baqueado de novo, garganta e rinite. Por conta disso, inclusive, resolvi encerrar o cutting - preciso reduzir todos os estressores possíveis pra me recuperar 100% da maratona que foram os últimos 2 meses. O trabalho tá bem mais tranquilo nessas últimas 2 semanas e agora encerrando o cutting acho q as coisas vão voltar aos trilhos… oremos!

 

Hoje eu pulei o fullbody boribildi com máquinas e polias e fiz o treino rehab. Ficou assim:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

Int. (s)

Nota

A	Back Squat	3	5	120	120 a 180
B	Overcoming Iso-Push Shoulder Press	3	4	0	15	3~4seg por rep
	Parcial DB Shoulder Press	3	10	40	120	2 halteres 20kg
C	Overcoming Iso-Push Seal Row	3	4	0	20
	DB Row	3	8	80	120	2 halteres 40kg; peito apoiado
D	DB Incline Bench lateral Reverse Fly	3	10	9	15
	DB Incline Bench Lateral Raise	3	8	9	90	.

Semana que vem vou começar pelo fullbody com máquinas e polias e to com a ideia de mudar pra 3 fullbodys pra ficar com mais flexibilidade em relação à agenda x treinos. Vai ser um fullbody com máquinas/polias, um FB com max effort de upper + rehab shit e um FB com max effort lower + rehab shit.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Dei uma atualizada na lista de tópicos pra facilitar a busca de informações:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Hoje fiz o treino fullbody de máquinas e polias. To ainda com uma rinite bem chata, mas fui na raça. Ficou assim:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	1-arm Pulldown	2	8;8	20	120	Obs.4
B	Pull Around Lombar	4	8	40	120
C	Chest Press	3	12;12;10	84	120
D	1-arm low cable row	4	8;10;10;10	28	120	RPE 7
E	Chest Around Sternal	3	10	20	90
F	Cable Reverse Fly	3	10	12,5	90
G	1-Arm Hercules Curl	3	10;10;8	15	15
	1-Arm Triceps Extension	3	15;10;10	10	90
H	Seated Knee Flexion	3	10	35	15
	Cadeira Extensora	3	12;15;15	42;42;49	90

 

31 séries pra conta.

 

É isso. O próximo vai ser com max effort de agachamento e supino, no mesmo dia - deus perdoe essas pessoas ruins que montam treinos pra gente! kkk

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Videozinho com alguns dos exercícios:

 

https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3362817929383649772?utm_source=ig_story_item_share&igsh=eW93bGttd3o2MDh1

[ThorMitologicamenteAcurado 5.522]

Em 07/05/2024 em 16:02, Lucas, o Schrödinger disse:

Videozinho com alguns dos exercícios:

 

https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3362817929383649772?utm_source=ig_story_item_share&igsh=eW93bGttd3o2MDh1

 

Notsoheavylifts não Po KKKKKKKK

 

[arkham 2.158]

Em 07/05/2024 em 15:21, Lucas, o Schrödinger disse:

próximo vai ser com max effort de agachamento e supino,

👀

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Hj teve cardio leve, ainda com uma rinite interminável:

 

Remo

2900m

30’

97m/min

 

É isso. Amanhã é treino com agacho e supino.

[ThorMitologicamenteAcurado 5.522]

Em 08/05/2024 em 13:05, Lucas, o Schrödinger disse:

Remo

2900m

30’

97m/min

 

Spoiler

 

Em 08/05/2024 em 13:05, Lucas, o Schrödinger disse:

Amanhã é treino com agacho e supino.

 

Ah bom.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Hj teve ME de agacho e supino e senti uma perda de força considerável. Basicamente eu usei minhas 5RM de agacho e supino e fiz 2 reps com RPE 9 e 10, respectivamente.

 

O treino:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

Int. (s)

Nota

A	Back Squat	1	2	150
	Back Squat	4	2	130	120 a 180	Vm=(,47+,46+,45+,45)/4=,46
B	Bench Press	2	2	120;125
	Bench Press	4	3	96	120 a 180	Vm=,45
C	DB Incline Row	4	8	72	120	2 halteres 36kg - Filmar

To com preguiça de postar os vídeos, mas segue link dos stories do insta:

https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3364268835815817847?utm_source=ig_story_item_share&igsh=NmU1ZXBjcjdkbmRu

 

É isso.