Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Em 29/04/2024 em 13:17, mzampieri disse:

éééé, acho que era agua mesmo meu mano HAHAHAHAHA ufa

Possivelmente pq usei corticoide na semana anterior... vou seguir registrando pra ver oq acontece nas próximas semanas.

 

Mas acho que vou voltar pro déficit moderado. Quero descer até 88kg. Vai depender mesmo da avaliação antropométrica dessa semana.

[ThorMitologicamenteAcurado 5.522]

Em 29/04/2024 em 13:17, mzampieri disse:

éééé, acho que era agua mesmo meu mano HAHAHAHAHA ufa

 

Água roxa fermentada 

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Atualização medidas, BF e xeipe de cachaceiro

 

Abaixo as medidas e BF:

 

	Data	12/1/2024	4/2/2024	1/3/2024	3/4/2024	30/4/2024
Equação Tran/Weltman	Tórax	113,5	114	113	112	111
	Cintura	91	89	87,5	86	85
	Ilíaco	94,5	94	92	91	90
	Quadril	102,5	102,5	102	101	99
	Peso	94,4	93,9	92	91	89,9
	Massa gorda	16,7	15,6	14,6	13,6	12,6
	Massa magra	77,7	78,3	77,4	77,4	77,3
	BF	17,7	16,6	15,9	14,9	14,0
3 dobras Jackson/Pollock	Idade	39	40	40	40	40
	Peito	12	11,5	10,5	9	8
	Abdome	25	24	22,6	20,5	20
	Coxa	24	23	21,6	20,8	19,5
	Soma 3 dobras	61	58,5	54,7	50,3	47,5
	Densidade	1,05	1,06	1,06	1,06	1,06
	Peso	94,4	93,9	92,0	91,0	89,9
	Massa gorda	18,2	17,5	16,2	14,8	13,9
	Massa magra	76,2	76,4	75,8	76,2	76,0
	BF	19,3	18,7	17,6	16,3	15,5

 

BF chegou em 15,5%. Vou buscar o sub 15% com mais um mês de cut.

 

Xeipe de cachaceiro:

 

Spoiler

 

É isso. Agora vou treinar.

 

 

[HeiseN_ 3.686]

Era dentro.

 

Cachaceiro no shape!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5.522]

Casado?

 

Cutting indo bem demais men.

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Em 30/04/2024 em 10:58, HeiseN_ disse:

Era dentro.

 

Cachaceiro no shape!

 

kkkkkkkk fdp

 

Em 30/04/2024 em 11:00, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Casado?

Sim kkkkkkkkkk

 

Em 30/04/2024 em 11:00, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cutting indo bem demais men.

Thks, man

[RnKS 139]

Curti o controle do BF... não conhecia esses dois métodos.

 

Parabéns pela evolução!!

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Em 30/04/2024 em 12:50, RnKS disse:

Curti o controle do BF... não conhecia esses dois métodos.

 

Parabéns pela evolução!!

Valeu!

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Hoje teve upper com max effort de spoto press. Ficou assim:

 

A	Spoto Press	1	3	120
	Spoto Press	3	3	102	120
B	Pull Up	4	6	16	120 a 180
C	Ecc Ring Dips	3	4	0	15	4~5seg de excêntrica
	Serrote	3	8	48	120
D	DB Reverse Fly	2	15	18	90	Forçar bem a rotação externa.

Me senti mais fraco tanto no spoto quanto nas pull ups, mas mesmo assim curti o treino.

 

Não senti dores.

 

É isso. Amanhã tem lower.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12.459]

Hoje teve treino de lower:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Superband Deadbug	2	6	0	60	Obs.1
B	Pause Back Squat	1	2	130		RPE 8
	Pause Back Squat	4	2	110	120
C	B-Stance DB RDL	3	8	40	120	Obs.2
D	Reverse Nordic Curl	3	12	0	90	Obs.3
E	Floor Assisted Copenhagen Plank	3	20	0	90	reps em segundos

 

To uns 5% abaixo do meu nível de força tanto no upper quanto no lower. Trabalhar pra recuperar isso.

 

É isso. Nada de mto especial. Amanhã é descanso e idealmente algum cardio.