Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Não estive bem nesses últimos 2 dias e só fui treinar hj. Fiz esse fullbody:

 

A. Agachamento (3RM) 1x162kg - Só saiu uma pra um RPE 9,5.
B. Agachamento (back off) 2x3x140kg
C1. Spoto press 3x5x100kg
C2. Serrote 3x5x54kg
D1. Good morning 2x5x80kg - Nível de força caiu absurdamente aqui hj.
D2. Extensão nórdica 2x7x16kg
D3. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg

 

Nem era pra ter tentado nada de esforço máximo, mas fiz mesmo assim. No supino mantive uma intensidade menor e um exercício que é bem mais tranquilo pros ombros (spoto press).

 

O treino foi bem exaustivo, apesar de volume e intensidade mais baixos.

 

É isso. Hoje tem fisio e amanhã vou fazer exames, cardio e descansar. Sexta ou sábado faço mais um treino.

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Não tem sido fácil treinar, mas fui pra um segundo fullbody da semana, fechando em 9 treinos nas últimas 4 semanas.

 

Meu ombro tá melhor, então resolvi testar ele até o limite da dor e não senti dor. Fui até esse top set no desenvolvimento:

 

3x75kg foi RPE 8, max estimada ~85kg. Sem dor, mas ainda com algum incômodo. 

O treino ficou assim:

 

A. Desenvolvimento 4x3x60-75kg + 5x68kg - Fiz só um back off com 80%.
B. Agachamento pausado 3x5x110kg
C. Remada curvada 3x6x100kg

 

Ia fazer mais coisa, mas to me sentindo bem cansado essa semana e achei melhor encerrar. 
 

É isso.

[arkham 2141]

Em 06/04/2024 em 12:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Não tem sido fácil treinar, mas fui pra um segundo fullbody da semana, fechando em 9 treinos nas últimas 4 semanas.

 

Meu ombro tá melhor, então resolvi testar ele até o limite da dor e não senti dor. Fui até esse top set no desenvolvimento:

 

3x75kg foi RPE 8, max estimada ~85kg. Sem dor, mas ainda com algum incômodo. 

O treino ficou assim:

 

A. Desenvolvimento 4x3x60-75kg + 5x68kg - Fiz só um back off com 80%.
B. Agachamento pausado 3x5x110kg
C. Remada curvada 3x6x100kg

 

Ia fazer mais coisa, mas to me sentindo bem cansado essa semana e achei melhor encerrar. 
 

É isso.

Ohp subiu fácil, 1° repetição saiu da inércia suavao. Já chegou a quanto no ohp, o seu máximo já feito .

[Visitante]

Em 06/04/2024 em 12:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Meu ombro tá melhor, então resolvi testar ele até o limite da dor e não senti dor. Fui até esse top set no desenvolvimento:

É só diminuir o peso que fica tudo certo irmão. Tu sabe que ta pensando errado, diminui o peso e treinar mais leve que consertesa tu vai ficar muito mais forte e cem dor. #confia

Vai ser tendência entre os esportes de força daqui a alguns bilhões de anos, treinar fraco pra ficar MUITO mais forte.

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Em 06/04/2024 em 13:30, arkham disse:

Já chegou a quanto no ohp, o seu máximo já feito

90kg

[arkham 2141]

Em 06/04/2024 em 14:11, Lucas, o Schrödinger disse:

90kg

Caralh@@@@@ 

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Em 06/04/2024 em 15:01, arkham disse:

Caralh@@@@@ 

Pra não ficar só na mentira:

 

 

[arkham 2141]

Em 06/04/2024 em 15:55, Lucas, o Schrödinger disse:

Pra não ficar só na mentira:

 

 

Monstro. Aí estava mais q o seu peso corporal ?

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Em 06/04/2024 em 16:37, arkham disse:

Monstro. Aí estava mais q o seu peso corporal ?

Eu devia estar pesando 92-93kg

[mzampieri 1670]

Em 06/04/2024 em 12:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Meu ombro tá melhor, então resolvi testar ele até o limite da dor e não senti dor.

que notícia boa meu mano, só alegria!!!