Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Tirei a pelugem e ficou assim:

 

Spoiler

 

BF deve estar ainda na faixa de 18-19%

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Teve lower hj, o primeiro da semana, bem atrasado… foi tb aquele max effort light, com RPE 8:

 

A. Agachamento pausado (3RM@8) 3x132kg
B. Agachamento pausado (back off) 4x3x116kg
C1. Good morning 2x8x70kg
C2. Extensão nórdica 2x8x10kg

 

Até consegui fazer quase todo o planejado, só cortei carga do GM e um set tb, mas to me sentindo esquisito, talvez tenha pegado uma virose. Oremos…

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje eu resolvi fazer um fullbody pra não treinar amanhã. Ficou assim:

 

A. Muscle snatch 
4x50kg
2x3x54kg
1x60kg

 

B. Agachamento 
5x126kg
2x3x140kg
1x152kg

 

C. Supino reto pausado
5x106kg
2x3x116kg
1x126kg

 

D. Remada pendlay
3x5x100kg

 

Vídeo de uma das triplas de agacho com a velocidade e trajetória das reps:

 

Agora de uma tripla de supino:

 

Ombro tava incomodando mais q o habitual (provavelmente pelos snatches) e acho q por isso a primeira rep tava mais lenta que a segunda.

 

Definitivamente o snatch é inimigo do supino… difícil conciliar os dois, mesmo fazer muscle, q tem menor impacto… sigo no desafio de conseguir ter ambos em bom nível ao mesmo tempo.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje adiantei o upper e não foi mto legal… era pra ter dado descanso hj.

 

A. Push press
3x70kg
2x2x80kg
1x90kg

 

B. Supino reto pausado (3RM)
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x125kg
2x130kg - Só saíram 2 reps.

 

C1. Supino reto pausado (back off sets)
3x5x102kg

 

C2. Serrote 
4x5x54kg

 

D. Elevação lateral 
2x7x18kg

 

Os ombros incomodaram bastante hj. Os muscle snatches deixaram sequelas. Vou ter que largar de novo.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje teve esforço máximo de agachamento e teve PR!

 

Esses 3x160kg colocam minha máxima estimada em ~174kg.
 

O treino ficou assim:

 

A. Agachamento (3RM) 3x160kg

B. Agachamento (back off) 3x5x126kg

C. Good morning 3x5x80kg

D1. Copenhagen plank 2x25”

D2. Hanging knees raises 2x12

 

É isso. Serviu pra dar um ânimo depois do fiasco de ontem no supino patrocinado pelas dores nos ombros.

[Super Ogro 1280]

Em 04/05/2023 em 19:32, Lucas, o Schrödinger disse:

Essa semana eu arrumei uma dor nova, em um músculo que eu nem sabia que existia: tensor da fáscia lata. Eu to com dificuldade de dobrar o quadril.

Desculpa desenterrar o post antigo, mas lembra como resolveu isso daí? Tô há mais ou menos 1 semana com essa dor, só na perna esquerda, incomoda muito em movimentos básicos tipo amarrar os tênis. Sinto que fazendo uns alongamentos dá alguma melhorada, mas muito gradual, parece que a cada dia diminui 5-10% da dor. Até tive que deixar de fazer agacho nos últimos 2 treinos (na real no penúltimo há 5 dias troquei por leg e foi burrice, porque piorou nos dias seguintes).

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Em 21/02/2024 em 14:41, Super Ogro disse:

Desculpa desenterrar o post antigo, mas lembra como resolveu isso daí? Tô há mais ou menos 1 semana com essa dor, só na perna esquerda, incomoda muito em movimentos básicos tipo amarrar os tênis. Sinto que fazendo uns alongamentos dá alguma melhorada, mas muito gradual, parece que a cada dia diminui 5-10% da dor. Até tive que deixar de fazer agacho nos últimos 2 treinos (na real no penúltimo há 5 dias troquei por leg e foi burrice, porque piorou nos dias seguintes).

Eu tava fazendo fisioterapia na época por causa da lesão na lombar, então teve alguma manipulação na região, mas não foquei mto nisso e acabou passando, nem lembrava. A dor na lombar demorou bastante de passar, fiquei um bom tempo agachando com 80-90kg, quando voltei a fazer extensão de quadril foi RDL com 60kg e por aí vai...

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje teve upper 2 e ficou assim:

 

A. Supino reto pausado com bloco 
5x112kg
2x3x123kg
1x133kg
B. Remada Pendlay 4x5x102kg
C1. Desenvolvimento 2x7x63kg
C2. Pull around lombar 2x10x35kg

 

No supino senti o peitoral bem travado e o ombro incomodou bastante. No desenvolvimento o ombro direito tb incomodou, principalmente na primeira série, então mantive a carga em apenas 70%.

 

To pensando em fazer spoto semana que vem pra poupar os ombros.

 

No pull around ainda tenho que ajustar algumas coisas de execução, mas to chegando no ideal. Depois do cutting os pull arounds vão ser importantes pra botar um latíssimo dorsal no lugar onde tem um vazio nas minhas costas (lá ele). Até lá é aprender a executar direitinho.

 

É isso.

[mzampieri 1647]

Em 22/02/2024 em 15:01, Lucas, o Schrödinger disse:

No supino senti o peitoral bem travado e o ombro incomodou bastante. No desenvolvimento o ombro direito tb incomodou, principalmente na primeira série, então mantive a carga em apenas 70%.

vamos abrir uma vakinha pra comprar um ombro novo pra vc, relaxa

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Em 22/02/2024 em 15:23, mzampieri disse:

vamos abrir uma vakinha pra comprar um ombro novo pra vc, relaxa

Volta e meia ele piora… fdp

 

Torcer pros peptídeos ajudarem a melhorar isso. Oremos…