Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[ThorMitologicamenteAcurado 5.521]

Não tá brincando esse ano não hein mano!

Só PR atrás de PR.

[Lucas, o Schrödinger 12.458]

Em 22/01/2024 em 19:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não tá brincando esse ano não hein mano!

Só PR atrás de PR.

Férias = PRland

 

Acaba semana que vem

[Lucas, o Schrödinger 12.458]

Hoje teve um upper leve:

 

A1. Supino fechado 4x7x94kg - ~4cm mais fechado que o normal.

A2. Ring hollow/L pull up 4x7x94kg - BW.

B. Facepull polia baixa 1x10x30kg - Abortei aqui pq achei q ia pesar e quero fazer uns power cleans amanhã.

Fiquei testando larguras no supino pra ver se alguma melhorava o desconforto e o ombro seguiu incomodando. Quero achar uma variação de supino pra terceira semana da rotação do max effort. To pensando em usar spoto press RPE 7-8.

É isso. Amanhã vou tentar power cleans e DL.

 

[T. Wall 3.795]

Em 22/01/2024 em 19:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não tá brincando esse ano não hein mano!

Só PR atrás de PR.

Ngm tá puro, só o legit leitropin

[Lucas, o Schrödinger 12.458]

Hoje eu ainda tava cansado, mas tive que treinar pq amanhã viajo.

 

A. Power clean 2x80kg + 1x90kg +2x1x100kg - Piores power cleans em mto tempo.

B. Terra 2x140kg + 2x160kg + 1x170kg + 1x180kg - Como esperado, performance aquém do possível, mas segue o jogo.

C1. Extensão nórdica 2x8x20kg

C2. Copenhagen plank 2x20” - Vou aumentar pra 25”. Fazendo isso aqui pq tenho sentido um incômodo no adutor, coisa antiga que voltou.

D. Remo 1350m em 12’ - Ritmo moderado+.
 

É isso. A partir de amanhã serão 3 dias de esbórnia etílica. De novo kkk

[Lucas, o Schrödinger 12.458]

Hj foi aquele treino foda de difícil. Ressaca de 3 dias de cachaça, noite mal dormida, lotado de trabalho depois de 2 semanas de férias e ainda em jejum. 
 

Fiz aquele treino de esforço máximo de upper com redução de carga geral. Fui de spoto press pra RPE 8. Curti.

 

A. Spoto press (3RM@8) 3x110kg

B1. Serrote 4x8x40kg - Reduzi bem a carga aqui.

B2. Spoto press (back off) 3x3x96kg - Usei 75% da máxima estimada do dia, que ficou em 128kg.

Ainda ia fazer mais alguma coisa, mas encerrei por cansaço geral.

 

Aconteceu algo esquisito hj: o tríceps tava com uma DMT foda. Mas não faz sentido pq não treino tris desde quarta… enfim, limitou bastante.

 

A parte boa é q achei a execução legal. Dá pra melhorar mais a estabilização, mas dentro das circustância foi boa.

 

É isso. To até com medo do lower de amanhã. Tinha planejado fazer doubles de clean como esforço máximo, mas vou avaliar.

[Lucas, o Schrödinger 12.458]

Ainda to me recuperando e na mesma linha de redução de carga, troquei o esforço máximo de agachamento por clean. Não era pra ir até o limite, mas eu sou idiota e fui kkk

 

Igualei meu PR com esse clean:

 

 

O treino foi só o seguinte:

 

A. Clean 3x2x80-100kg + 2x1x110-120kg - Teve ainda uma falha com 120kg.

B. Clean deadlift 3x3x150kg

 

Acho q a principal diferença pra um DL convencional é o maior uso do quadríceps, com a posição inicial mais agachada e com a canela mais inclinada pra frente. Tem também a entrada dos joelhos embaixo da barra logo depois que a barra passa por ali. Eu ainda termino com um “encolhimento”, como num clean pull, mas tento não elevar os calcanhares.

 

O objetivo dessa semana é me recuperar e preparar pra semana que vem, então ainda tem boa intensidade, mas joguei o volume lá embaixo.
 

É isso.

[mzampieri 1.770]

Clean brabo demais irmão!!

 

a barba ta na stylera hein hehehehe 

[Lucas, o Schrödinger 12.458]

Ontem eu não tava bem e preferi aproveitar que o volume seria baixo fazer um fullbody hj com upper e lower. Ficou assim:

 

A. Agachamento (wave load) 6x1-3x125-152kg
B. Supino reto pausado (wave load) 6x1-3x104-125kg
C1. Puxada unilateral 3x10x35kg - Pull around.
C2. Flexão de joelho no remo 3x10

 

Os sets x reps x cargas do agacho e do supino ficaram assim:

 

Carga de Treino					Carga de Treino
1RM		141			1RM		170
Carga	%RM	Sets	Reps		Carga	%RM	Sets	Reps
Aquecimento					Aquecimento
20	14%	1	15		20	12%	1	10
60	43%	1	7		60	35%	1	7
80	57%	1	4		100	59%	1	4
Work sets					Work sets
104	74%	1	3		125	74%	1	3
111	79%	1	2		134	79%	1	2
118	84%	1	1		143	84%	1	1
111	79%	1	3		134	79%	1	3
118	84%	1	2		143	84%	1	2
125	89%	1	1		152	89%	1	1
	0%					0%
Back off sets					Back off sets
	0%					0%
Total de work reps			12		Total de work reps			12
Intensidade média			80%		Intensidade média			80%
INOL			0,59		INOL			0,59

Agacho foi difícil, top set ficou numa RPE 8,5, senão maior; o supino já foi o oposto e, apesar de certo incômodo no ombro direito, saiu mto rápido, pra uma RPE 5-6. Vídeo do single de supino com 125kg:

 

Semana que vem tem esforço máximo de ambos.

 

É isso.

[T. Wall 3.795]

Em 03/02/2024 em 12:56, Lucas, o Schrödinger disse:

Vídeo do single de supino com 125kg:

Segue vencendo.