Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Guimers 8645]

TB500 e BPC157, não ajudam? Tem um monte de gente usando pra recuperar lesões, inclusive lesões de coração por abuso de roidz.

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Em 20/12/2023 em 14:21, Guimers disse:

TB500 e BPC157, não ajudam? Tem um monte de gente usando pra recuperar lesões, inclusive lesões de coração por abuso de roidz.

Não pesquisei sobre esses peptídeos, mas mta gente recomenda mesmo, inclusive em associação com GH. Vi alguma coisa sobre colaterais tb. GH parece ser mais seguro. Mas confesso que entrei bem pouco nesses compostos. Vale pesquisar mais.

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Só pra deixar o registro, hj teve cardio:

 

Remo

3000m

34’

88m/min

 

Bem leve. Ter feito o remo no dia de perna deu um ânimo de fazer no dia de descanso. Desconfiava que isso ia acontecer. Vamo ver se vou conseguir emplacar uma sequência.

 

Amanhã tem upper 2.

 

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Hoje teve o segundo upper e eu to testando algumas coisas no dimensionamento de cargas. Ficou assim:

 

A. Supino reto pausado 2x5x105kg 2x3x115kg + 2x1x125kg
B. Remada Pendlay 4x5x100kg - Bíceps ainda incomodando, mas dentro do aceitável por enquanto.
C1. Snatch push press 2x15x40kg - Excêntrica lenta.
C2. Remada alta pegada snatch 2x10x40kg - Foi fácil. Vou aumentar reps.

 

Single bem tranquilo de supino com 125kg:

 

A carga do supino ficou assim:

 

Carga de Treino
1RM		140
Carga	%RM	Sets	Reps
Aquecimento
20	14%	1	10
60	43%	1	6
80	57%	1	3
Work sets
100	71%	1	1
105	75%	2	5
115	82%	2	3
125	89%	2	1
	0%
	0%
	0%
Back off sets
	0%
Total de work reps			19
Intensidade média			79%
INOL			0,89

 

19 reps pra uma intensidade média de 79%. O primeiro treino ficou em 24 reps pra 74%. Não parece, mas ambos volumes tão perto do limite superior pras respectivas intensidades. Vou tentar trabalhar nessa linha. Vamo ver se vai funcionar.

 

Além disso, resolvi incorporar excêntricas no treino usando push press. Serão séries de 15 repetições e vou usar push press pela frente e snatch push press, que é por trás da nuca. Isso é rehab.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Acabei fazendo o lower 2 agora de noite e o adutor incomodou e não fiz o terra. O volume já era baixo e ficou quase nada.

 

A. Agachamento pausado 2x3x115kg + 2x2x124kg + 2x1x133kg
B. Terra sumô 4x160kg + 2x170kg + 1x180kg + 1x188kg
C. WOD
     3 rounds
     150m remo
     15 KB swing 24kg

     Tempo 7’10”

 

Esse cardio me matou.

 

Último set de agachamento:

 

Ficou até bem bom, apesar do incômodo no adutor.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11775]

É natal, caralho!

 

 

140kg de supino reto touch and go!

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Resolvi ir pra Bahia ver família e amigos e a próxima semana de treinos foi pro espaço. Daí resolvi fazer um treino mais maluco:

 

A. Supino reto pausado 2x130kg - Falhei na terceira, faltou sangue nos olhos. Máxima estimada em 136kg.
B. Supino reto (touch and go) 1x140kg - Subiu mto bem, mesmo já fadigado, foi o ódio.
C1. Supino reto (back off) 3x8x102kg
C2. Serrote 4x10x40kg
D. Agachamento 4x5x122kg
E1. Good morning 2x8x70kg
E2. Elevação lateral unilateral 2x12x15kg

 

Eu nem ia testar o supino reto touch and go, mas fui na doida e saiu! Kkkk

 

Depois fiz uns back offs com mais reps, já que vou ter mais descanso. Fiz lower tb pq não sei qd vou treinar de novo.

 

É isso. Finalmente 3 placas no supino!

[ThorMitologicamenteAcurado 4789]

Em 24/12/2023 em 14:12, Lucas, o Schrödinger disse:

É natal, caralho!

 

 

140kg de supino reto touch and go!

 

Sobrou potência hein! Brabo.

PR da vida?

Como foi seu aquecimento antes de levantar esse peso? Foi subindo a carga e diminuindo as reps?

Ombros tranquilos?

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Em 24/12/2023 em 15:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sobrou potência hein! Brabo.

Tem mto tempo q não faço touch and go, então não sabia como tava. Subiu mto bem, cabia mais.

 

Em 24/12/2023 em 15:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

PR da vida?

Sim. A lesão no início do ano me roubou esse PR. As estimadas todas indicavam mais de 140kg, aí machuquei e não consegui (fiz 134kg). Hj foi! Era a meta, q já tinha ficado pra 2024. A meta agora vai ser isso aí com pausa.

 

Em 24/12/2023 em 15:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Como foi seu aquecimento antes de levantar esse peso? Foi subindo a carga e diminuindo as reps?

Na verdade eu aqueci pra uma 3RM no pausado, falhei na terceira com 130kg (fiz 2x130kg, estimada ficou em 136kg). Tava com ódio da LATAM aí botei 140kg e fiz.

 

O aquecimento foi padrão:

 

Mobs

10x20

6x60

3x80

2x100

1x110

1x120

1x126

2x130 - falha na terceira

1x140 - touch and go

 

Se não tivesse forçado com 130, talvez subisse ainda mais fácil nos 140.

Em 24/12/2023 em 15:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ombros tranquilos?

Incomodaram um pouco, mas sem dor.

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Balanço do ano
 

Já que essa semana não vai ter um grande controle nos registros nem devem acontecer grandes treinos, o balanço do ano vai ter como referência a semana passada.

 

Peso início do ano (final de janeiro): 85,7kg

Peso final do ano (final de dezembro): 93,4kg

 

Portanto, foram 7,7kg em 11 meses. Teve a lesão no meio, que me deixou treinando com pesos de criança por 2-3 meses. Acho que saí de ~15-16% pra ~18-19% de BF. Mesmo com a lesão, o ganho foi aproximadamente 50/50 pra massa magra e gordura. Podia ser melhor, mas também podia ser pior.

 

Todas as marcas da assinatura foram obtidas esse ano, então foi um ano de boa evolução, apesar das dificuldades: +10kg no supino, +9kg no agachamento, +6kg no snatch, +10kg no clean, +10kg no jerk, +4kg no C&J, +5kg no push press, mtos quilos no desenvolvimento e no terra (que não testava há tempos).
 

Agora é tentar controlar melhor as dores em 2024 e tentar treinar de forma mais suave. Quem sabe bater os 180kg de agachamento e 100kg de snatch!

 

É isso. 
 

Feliz natal a todos!