Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Em 16/08/2023 em 15:19, mzampieri disse:

aos poucos o treino de bb está vindo kkkkkkkk 

A polia ajuda muito nisso. Abre muito o leque de opções.

 

Mas é difícil abrir mão dos olímpicos kkkkkk

[mzampieri 1670]

Em 16/08/2023 em 15:31, Lucas, o Schrödinger disse:

A polia ajuda muito nisso. Abre muito o leque de opções.

 

Mas é difícil abrir mão dos olímpicos kkkkkk

ah, com certeza essa polia ajuda muito pra fazer isolados, mas os olímpicos tem um grande espaço no seu coração hahahaha

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Hoje teve o upper 2 e fiz esse supino:

 

 

Subiu bem fácil, acho que uma RPE 6. 
 

O treino:

 

A. High block snatch high pull 2x4x80kg + 2x4x85kg
B. Supino reto pausado 3x5x110kg
C1. Puxada ilíaca polia (iliac pull around) 3x7x40kg
C2. Desenvolvimento em pé unilateral 3x7x32kg
D1. Tríceps polia 3x10x40kg
D2. Crucifixo invertido 3x10x26kg

 

O tendão do bíceps esquerdo segue incomodando. O problema é que eu não sei exatamente o causador disso, então não sei oq reduzir. Talvez tenha que reduzir tudo por uma semana.

 

Os exercícios de empurrar estão tranquilos, mas os de puxar ficaram todos mais difíceis essa semana. 

 

É isso. Amanhã tem lower 2.

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Hj segui sentindo incômodo no tendão do bíceps esquerdo, que impacta no ombro e comecei a sentir um pouco de incômodo em outros lugares também.
 

Baixei cargas, reduzi volume, cortei isoladores e essa semana vai ser deload, ao menos no upper, amanhã vou avaliar o lower. Amanhã vou fazer uma sessão de fisio pra dar uma soltada e semana que vem volto com a programação normal, se tudo der certo.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Como resolvi fazer deload pro upper, troquei o power cleans por singles de cleans, apenas pra preparar pra série de agachamento… eis que eu me senti forte e broquei 120kg no clean, PR de 10kg:

 

Depois fiz com a carga que tava na barra 3x5x120kg de agachamento. Primeiro set abaixo:

 

 

Subiu suave, mas a lombar incomodou um pouco.

 

Depois fechei o treino com 15min de remo.

 

É isso.

[mzampieri 1670]

Em 22/08/2023 em 12:57, Lucas, o Schrödinger disse:

eis que eu me senti forte e broquei 120kg no clean

caraio, fez força hein irmão UHSAUHSAHUSAUHAS bonito de ver

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Em 22/08/2023 em 13:00, mzampieri disse:

caraio, fez força hein irmão UHSAUHSAHUSAUHAS bonito de ver

Fui meio sem convicção, mas qd vi que seria possível subir, pensei “agora vai de qualquer jeito!” Kkkkk
 

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Terça eu fiz fisio, ontem dei descanso (andei bastante) e hoje resolvi fazer só um cardio:

 

Remo

3100m

30min

103m/min

 

Eu resolvi jogar o upper pro sábado pra dar tempo de recuperar bem e amanhã vou fazer lower. Sábado devo cortar 2/3 do volume dos compostos, cortar os isoladores e tirar 10% da intensidade. Já senti uma melhora no tendão do bíceps e espero com essa estratégia estar melhor na semana que vem. Eu até poderia ter seguido treinando normalmente, mas preferi dar esse break pra não voltar a sentir o nível de dor e incômodo de antes.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Pra esse treino 3 eu resolvi fazer um FB, fechando a semana de deload com uma redução de volume da ordem de 60%. No lower eu mantive e até aumentei a intensidade, já no upper reduzi em ~10%.
 

A. Pause back squat 3x4x104kg
B. RDL 3x7x120kg
C1. Pause bench press 3x5x100kg
C2. Low cable facepull 3x10x20kg
 

Resolvi colocar facepull na parte de puxar pra evitar trabalhar mto cotovelo e bíceps.

 

Não senti grande incômodo, oq é um bom sinal. Semana que vem devo pegar leve ainda em algumas coisas.

 

É isso.

 

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Hoje antecipei o treino de segunda, apesar de estar de ressaca kkk

 

Não quis fazer o treino padrão pra poupar algumas coisas e resolvi testar outras. Por algum motivo, desenvolvimento tem sido mais suave que supino pros meus ombros. Então resolvi testar pq não tenho ideia de como está pq tem mto tempo q não treino diretamente com barra (por causa da coluna e dos cotovelos).

 

Fiz uns push presses pra potencializar e fui subindo carga até chegar nesses 85kg:

 

Num dia sem ressaca certamente caberiam 90kg, oq seria 1BW. Então acho q tá legal. 
 

Depois fiz remada curvada supinada e isoladores pra peito e ombro. Ficou assim:

 

A. Push press 3x80kg + 2x90kg + 1x100kg
B. Desenvolvimento com barra 3x70kg + 2x75kg + 1x80kg + 1x85kg
C. Remada curvada supinada 6x90kg + 2x6x95kg + 6x100kg
D1. Elevação lateral Y polia 3x10x10kg
D2. Crucifixo inclinado 3x10x36kg

 

É isso.