Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11921]

Ontem fiz 3x8x103kg no supino reto sem pausa:

 

 

Fiquei até surpreso com a performance. Considerei RPE 7,5, o que joga minha máxima estimada no supino sem pausa em ~140kg. Claro que essas estimadas com mtas reps e ainda RPE não são tão precisas, mas fiquei bem satisfeito.

 

Ontem teve também um clean DL pra 4x4x140kg. O primeiro set foi pra uma RPE 6,5, oq joga minha máxima estimada em ~170kg.

 

Depois derrubei uma garrafa de whisky com um amigo e to inútil nesse momento com uma ressaca foda kkkk

 

É isso.

[Visitante]

Em 03/12/2022 em 11:03, Schrödinger disse:

Depois derrubei uma garrafa de whisky com um amigo e to inútil nesse momento com uma ressaca foda kkkk

Como eu amo meus alunos haushuhas

[Lucas, o Schrödinger 11921]

Vídeo do Menno sobre um estudo acerca das variações de grip no supino:

 

https://mennohenselmans.com/how-does-your-grip-width-during-the-bench-press-affect-which-muscles-you-train/

em EMG:

 

Close grip pega mais delt e tríceps 

Wide pega mais peito e pega pouco tríceps

Normal pega razoavelmente bem tudo

[Cavernaaa 0]

Schrödinger
 

Sobre a dieta RFL a quantidade de proteína/kg é sobre o peso total ou peso de massa magra?

me encaixo na categoria 2 seriam 2,8g/kg por peso. Só tenho essa dúvida.

[Lucas, o Schrödinger 11921]

Em 09/12/2022 em 04:51, Cavernaaa disse:

 

Schrödinger
 

Sobre a dieta RFL a quantidade de proteína/kg é sobre o peso total ou peso de massa magra?

me encaixo na categoria 2 seriam 2,8g/kg por peso. Só tenho essa dúvida.

 

tem lá:

 

Em 07/08/2015 em 13:34, Schrödinger disse:

 

Categoria	Inativo	Aeróbico apenas	Treinamento com pesos
1	2,2-2,8	2,8-3,3	3,3-4,4
2	2	2,4	2,8
3	1,8	2	2,2

OBS.: Os valores são gramas por quilograma de massa magra

[Cavernaaa 0]

Em 09/12/2022 em 09:36, Schrödinger disse:

 

tem lá:

 

Verdade. Obrigado.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11921]

Atualização Dieta

 

Não sei se no outro post que fiz sobre a dieta eu contei essa historinha... durante a pandemia meu nível de atividade caiu muito, já que meu dia a dia era muito ativo, pegava transporte público, andava muito na rua, etc. A pandemia acabou e eu segui trabalhando a maior parte dos dias em casa e adquiri uma série de hábitos que me fazem me movimentar menos, como por exemplo, o uso de delivery pra tudo. Resultado: mesmo sem comer mais do que comia antes, ganhei bastante peso e muita gordura. 

 

Shape nunca foi minha prioridade, mas tudo tem limite rsrsrsr... eis que há uns 6-7 meses eu tomei vergonha na cara e resolvi dar uma limpada no shape. O resultado foi esse abaixo:

 

medida/data	20/05/2022	10/12/2022	Variação
tórax	110	109	-1
cintura	87	83	-4
ilíaco	94	89	-5
quadril	103	100	-3
peso	87,8	87,3	-0,5
massa gorda	15,6	12,1	-3,5
massa magra	72,2	75,2	3,0
BF	17,8	13,8	-4,0

 

A equação de Weltman, que eu uso pra estimar o BF, costuma subestimar o percentual de gordura em ~2-3%, então na prática eu saí de uns 20-21% para os ~16-17%, que eu acredito ter hoje. Pra não ficar só nos números, seguem ibagens:

 

Spoiler

 

Semana que vem eu encerro o cutting e depois vou passar uma semana com a família (comendo e bebendo). Minha ideia é depois disso fazer pelo menos um mês de manutenção e reavaliar.

 

É isso!

[Vitor_Maromba 7813]

Em 10/12/2022 em 11:12, Schrödinger disse:

Atualização Dieta

 

Não sei se no outro post que fiz sobre a dieta eu contei essa historinha... durante a pandemia meu nível de atividade caiu muito, já que meu dia a dia era muito ativo, pegava transporte público, andava muito na rua, etc. A pandemia acabou e eu segui trabalhando a maior parte dos dias em casa e adquiri uma série de hábitos que me fazem me movimentar menos, como por exemplo, o uso de delivery pra tudo. Resultado: mesmo sem comer mais do que comia antes, ganhei bastante peso e muita gordura. 

 

Shape nunca foi minha prioridade, mas tudo tem limite rsrsrsr... eis que há uns 6-7 meses eu tomei vergonha na cara e resolvi dar uma limpada no shape. O resultado foi esse abaixo:

 

 

medida/data	20/05/2022	10/12/2022	Variação
tórax	110	109	-1
cintura	87	83	-4
ilíaco	94	89	-5
quadril	103	100	-3
peso	87,8	87,3	-0,5
massa gorda	15,6	12,1	-3,5
massa magra	72,2	75,2	3,0
BF	17,8	13,8	-4,0

 

A equação de Weltman, que eu uso pra estimar o BF, costuma subestimar o percentual de gordura em ~2-3%, então na prática eu saí de uns 20-21% para os ~16-17%, que eu acredito ter hoje. Pra não ficar só nos números, seguem ibagens:

 

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Semana que vem eu encerro o cutting e depois vou passar uma semana com a família (comendo e bebendo). Minha ideia é depois disso fazer pelo menos um mês de manutenção e reavaliar.

 

É isso!

 

Muito visível as pelancas do lado saindo.

De uma boa olhada no seu trapézio,  algo ali está bem diferente.

 

Se vc tiver vontade, dá uma boa maquinada nos ombros, eles estão em ótimo momento pra crescer e vão te dar um aspecto bem bacana, vai encaixar melhor seu peitoral que está superdesenvolvido em relação aos ombros.

 

As cargas estão subindo bem também e pelo visto de forma confortável.

 

Soh segue o plano, está indo muito bem!

[somedieyoung_ 3169]

Pela sua tabela praticamente não perdeu medidas e ainda ganhou massa muscular, resultado ótimo pra um natural parabéns!

 

[Lucas, o Schrödinger 11921]

Hoje teve PR no agachamento:

 

A máxima estimada tava bem nesses 154kg aí. Sinal que meus RPEs tão bem aferidos!

 

Faltam 12kg pra meta que é 166kg, que é mais ou menos a carga necessária pra ter força suficiente pra 100kg de snatch.