Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Ricardo Queiroz]

39 minutos atrás, Schrödinger disse:

Dei uns 4 minutos de descanso entre os sets pq hoje tava difícil.

baixei emulador de snes no celular. é uma partida de bomberman a cada descanso rsrsrs. Se eu for rápido são duas

[Lucas, o Schrödinger]

Máquinas x pesos livres:

 

https://www.instagram.com/p/CB1HHSDjJSn/?igshid=wt4zomgubrj3

 

Pra hipertrofia dá no mesmo. Pra força vale a especificidade.

[Lucas, o Schrödinger]

26/06/2020 - Upper

 

Foi difícil conseguir treinar nesse últimos dois dias. Ontem de noite resolvi fazer um treino myo reps pra não ficar parado.

 

A. Chin up (strict) 12/3/3/3/3

B. Push up 25/6/6/6/6
 

Usei 20-30 segundos de descanso. Nas chin ups ficou mto bom, nível de esforço alto, nas push ups tenho que ajustar um descanso melhor pra ficar mais difícil (embora não seja tão ruim pq o ombro ainda não tá 100%).

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger]

28/06/2020 - Lower: Controle

 

Ontem eu não treinei, mas carreguei tanto peso em uma mudança que acho que ficou de bom tamanho. Hoje teve pause back squat. Aumentei a carga em ~5% e troquei o 3x5 por 5x3. Ficou bom.

 

A. Pause Back Squat 5x3x91kg - ~2min de descanso entre os sets.

B. Single Leg RDL 22X2 + Reverse Lunges X2X2 2x6x35kg - To esperando ansioso o dia em que isso daqui vai se tornar fácil.

 

É isso. Detalhe que aquele treininho rápido de anteontem com myo reps me deixou dolorido até hoje.

 

Abraços

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

29/06/2020 - Upper

 

Finalmente consegui emendar dois dias seguidos de treino. 

 

A1. Pause CGBP 3x5x81kg - Aumentei 4kg em relação ao último treino. Ficou com nível de dificuldade alto. Talvez tenha aumentado demais... 

A2. Strict Pull up 3x8

B. Renegade Row 22X2 + Push up 22X2 2x6x17kg

 

É isso.

 

Abraços

[Vecchio]

Ah não... isso não pode ficar assim.

Vou treinar.

Assim ficamos quites

[Lucas, o Schrödinger]

Triplas de snatch de hoje com 59kg:

 

https://youtu.be/GM_dFGkNqfk

 

Posso dizer que foi um “PR de volume”, já que nunca tinha feito triplas com 59kg.

 

Não sei se as outras pessoas daqui que treinam movimentos de LPO concordam, mas fazer reps de LPO é proporcionalmente mais difícil que de outros movimentos. Uma tripla de squat ou bench com 80% é mto mais fácil que uma tripla de snatch, clean ou jerk.

[Lucas, o Schrödinger]

03/07/2020 - Upper

 

Foi difícil conseguir treinar nesse últimos dias. Ontem fiz mais um treino myo reps pra não ficar parado.

 

A. Chin up (strict) 12/4/4/3/3

B. Push up 25/6/6/6/6
 

Usei 15-20 segundos de descanso. Nas chin ups eu vacilei no primeiro descanso e demorei uns 40s, por isso os primeiros myo sets saíram com 4 reps. Nas push ups eu usei 15s e o nível esforço ficou mto bom.

 

É isso. Daqui a pouco posto o treino de snatches de hoje.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger]

04/07/2020 - Snatch

 

O treino de hoje é meio que um fullbody. Segui na minha tentativa de fazer triplas cada vez mais pesadas. Hoje o treino foi bem bom.

 

Snatch

Aquecimento com press, OHS e balance, power e full snatch

8x15kg

5x25kg

4x35kg

3x45kg - Aqui já dei um salto de carga maior do que vinha fazendo.

3x51kg

3x55kg

3x57kg

3x59kg - "PR de volume". Cerca de 78%.

 

Acertei todos os snatches, o que é sempre bom. No início tava tentando manter o catch o mais alto possível, focando na explosão do movimento, deixando atingir o squat naturalmente com as cargas mais altas. No próximo vou tentar triplas na casa dos 60kg.

 

Speed Back Squat

5x3x79kg

 

Até pensei em aumentar, mas os snatches me cansaram. To focando aqui em atingir boa profundidade e subir explosivo.

 

Snatch High Pull

3x5x47kg 

 

DB Press

3x8x17kg

 

Conjugado com o snatch high pull. 

 

É isso. 

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger]

05/07/2020 - Upper

 

Não ia treinar hoje, mas como amanhã é improvável que eu consiga treinar, acabei fazendo um bench.

 

A1. Pause CGBP 4x6x75kg - Eu errei a carga. Achei que estava fazendo com 81kg... 

A2. Ring Rows 4x12 - Minhas costas estavam bem castigadas do treino de snatches, então fiz isso aqui apenas pra conjugar com o bench.

 

É isso.

 

Abraços