Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Vecchio]

Eu nem conto pro técnico esse bumba-meu-boi que eu faço pra aquecer articulações porque se eu simplesmente saltar da barra vazia pra, digamos, 60% eu já vou me pelar pra fazer. Isso que "pra chegar" na carga da barra vazia eu faço drill com uma barrinha oca e depois outra de 11 kg.

 

[Lucas, o Schrödinger]

15/06/2020 - Upper: Força

 

O treino de hoje funcionou bem. A troca pelo close grip bench press melhorou muito as dores e incômodos no ombro (ainda senti algum incômodo durante o aquecimento, mas passou rápido). Acho que finalmente vou poder voltar a fazer um exercício com foco em força pra empurrar.

 

A1. CGBP 3x5x75kg - Vou tentar progredir a partir dessa carga, que já ficou desafiadora de cara, mas tem um espaço de uns 10-15kg pra evoluir linearmente. Fiz pausado.

A2. Chin up 10/8/8 - Strict.

B1. Barbell Row 2x5x71kg - Talvez eu baixe um pouco a carga pra fazer com uma execução mais controlada. Não gostei muito da execução hoje.

B2. Push up 2x20

 

Cabe ainda uns isoladores, mas ficou de bom tamanho pra hoje.

 

Próximo treino é o FB de controle motor, que eu poderia chamar de functional bodybuilding, que é mais chique kkk

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger]

19/06/2020 - Lower: Controle

 

Acabei dividindo o treino e amanhã vou fazer o upper. To tentado a transformar o treino em upper/lower 3x.

 

A. Pause Back Squat 3x5x85kg - Cerca de 65% do BSQ.

B. Single Leg RDL 22X2 + Reverse Lunges X2X2 2x6x35kg - Isso aqui é importante pra mim. Tenho que fazer esses unilaterais com controle sempre.

 

Foi só isso aí, mas eu saí cansado. Talvez eu mude o squat desse treino pra um 5x3 com uns 5% a mas de carga.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger]

20/06/2020 - Upper: Força/Controle

 

Ou só upper mesmo. Misturei um pouco hoje. To gostando mais de fazer o treino assim, com o volume dividido em upper/lower.

 

A1. CGBP 3x5x77kg - Com pausa. Aumentei 2kg em relação ao último treino e foi mais fácil. To usando uma pegada ~4 dedos mais fechada que o BP.

A2. Chin up 3x10 - Estrito. 

B. Renegade Row 22X2 + Push up 22X2 2x6x17kg - Isso aqui é um baita exercício de core. Recomendo.

 

O treino foi apenas isso aí. Senti que a força no BP tá voltando. Próximo treino vou fazer snatches.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger]

22/06/2020 - Lower: Potência

 

Dia de snatches.

 

Comprei um tênis novo, da foost, que tem um salto de 27mm, 8mm a mais que o que o da reebok que eu usava (que já tá todo detonado). Ainda to me adaptando, principalmente no snatch, mas gostei. No squat já gostei bastante, mas no snatch tem alguns ajustes pra fazer na posição de saída. O treino foi mais ou menos o que já vinha fazendo:

 

A. Snatch 5x3x49-57kg - Eu nunca tinha feito triplas com 57kg e sigo sem fazer rsrsrs. Falhei na terceira com 55kg, mas fui logo na sequência e fiz mais um e falhei na terceira com 57kg, mas não tentei outra (depois de um tempo fiz pra botar a barra no rack). A falha com 57kg foi total falta de concentração, era pra ter saído.

B. Speed Back Squat 5x3x79kg - Isso aqui foi muito bom. Saída do bottom rápida, sem perder velocidade e sem jogar o quadril pra trás. 

C1. Snatch High Pull 3x5x45kg - Touch and go. Aqui ficou claro que eu preciso ajustar a posição de saída.

C2. Copenhagen Plank 3x20"

 

To tentando progredir no snatch usando um volume mais alto pra ganhar consistência no lift. Eu sei que o gargalo é força no squat, então quero estar com a técnica afiada pra quando tiver uma sobra na força conseguir uns PRzin.

 

É isso.

 

Abraços

 

 

[Vecchio]

Eu tinha desistido do LPO quando tive meu primeiro encontro amoroso com o FosstLifter.

Comentam desse tênis até na gringa.

[Lucas, o Schrödinger]

3 horas atrás, Vecchio disse:

Eu tinha desistido do LPO quando tive meu primeiro encontro amoroso com o FosstLifter.

Comentam desse tênis até na gringa.

 

Eu vou esperar um pouco mais pra dar um veredito final, mas as primeiras impressões são muito boas!

[Daniel_E]

Bom dia! Muito legal seu diario.

 

Dúvida, esse salto de 27 mm seria demais para agachamento low bar (powerlifting)?

 

Estou tentando achar um tenis para isso mas ta dificil!

[Lucas, o Schrödinger]

6 horas atrás, Daniel Earp disse:

Bom dia! Muito legal seu diario.

 

Dúvida, esse salto de 27 mm seria demais para agachamento low bar (powerlifting)?

 

Estou tentando achar um tenis para isso mas ta dificil!

 

Não sei... mas se fosse chutar diria que seria bom também.

[Lucas, o Schrödinger]

24/06/2020 - Lower

 

Hoje tava com um pouco de rinite e me senti um tiquinho mais fraco. Acabei fazendo só os squats (ainda tinha um good mornig e algo de core).

 

Back Squat

10x15kg

8x35kg

6x55kg

4x75kg

2x85kg

1x95kg

1x101kg

5x5x103kg - Botei 2kg a mais que o último treino. Execução ok. Dei uns 4 minutos de descanso entre os sets pq hoje tava difícil.

 

Fim.

 

Abraços