Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Isso aqui é interessante! Considerando um mesmo déficit calórico semanal, uma dieta com refeeds promove maior manutenção de massa magra.

 

Outro post sobre o mesmo estudo, mostrando que no grupo do refeed teve uma galera (non responders) com resultados tão ruins quanto os sem refeed e uns que chegaram a ganhar massa muscular (responders). Na média o grupo do refeed foi bem superior, mas os resultados variaram bastante.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Algumas coisas interessantes tiradas do estudo:

 

Grupo refeed:

 

Perdeu 12,5% de massa magra

Reduziu a TMB em 2%
 

Grupo sem refeed:

 

Perdeu 36% de massa magra

Reduziu a TMB em 4%
 

Foram 27 participantes.
O estudo durou 7 semanas.

A ingestão de proteínas foi de 1,8g/kg - se fosse maior, provavelmente ambos os grupos teriam mantido mais massa magra.

Foram 4 treinos por semana.

Média de ~5 anos de tempo de treino.

 

https://res.mdpi.com/d_attachment/jfmk/jfmk-05-00019/article_deploy/jfmk-05-00019.pdf

 

 

 

[Vecchio 4821]

Lembrei da periodicidade dos refeeds do Lyle vs BF daqueles três grupos que ele usava. 

Ele aplicava isso na UD (ou RFL, não lembro direito) e na flexível. Até na cetogênica naquele livro dele de 1998 havia a tal da TKD (Target Keto Diet) com esses refeeds.

[SaBiih 4007]

14 horas atrás, Schrödinger disse:

Algumas coisas interessantes tiradas do estudo:

 

Grupo refeed:

 

Perdeu 12,5% de massa magra

Reduziu a TMB em 2%
 

Grupo sem refeed:

 

Perdeu 36% de massa magra

Reduziu a TMB em 4%
 

Foram 27 participantes.
O estudo durou 7 semanas.

A ingestão de proteínas foi de 1,8g/kg - se fosse maior, provavelmente ambos os grupos teriam mantido mais massa magra.

Foram 4 treinos por semana.

Média de ~5 anos de tempo de treino.

 

https://res.mdpi.com/d_attachment/jfmk/jfmk-05-00019/article_deploy/jfmk-05-00019.pdf

 

 

 

Não estou conseguindo acessar o link aqui no trabalho.

O estudo menciona o tamanho do déficit calórico dos participantes?

Estava lendo um post do Lyle esses dias que ele mencionava que quando o déficit fosse pequeno (até 10% do GCD), o refeed seria só por questões psicológicas, para dar uma aliviada na dieta, já que o déficit para a maioria das pessoas nesse percentual seria algo entre 200-400 kcals.

 

[Lucas, o Schrödinger 11989]

16 minutos atrás, SaBiih disse:

O estudo menciona o tamanho do déficit calórico dos participantes?

É o dos posts acima. Um grupo fez 25% de déficit todos os dias e o outro fez 35% 5 dias com refeed e manutenção no fds. No fim os dois grupos fizeram o mesmo deficit médio de 25%.

[SaBiih 4007]

3 minutos atrás, Schrödinger disse:

É o dos posts acima. Um grupo fez 25% de déficit todos os dias e o outro fez 35% 5 dias com refeed e manutenção no fds. No fim os dois grupos fizeram o mesmo deficit médio de 25%.

Ah imaginei, o déficit era grande mesmo.

[arkham 2141]

Em 10/03/2020 em 11:56, Schrödinger disse:

Então teve pizza, uma cervejinha pra hidratar,

Delícia heim kkkkkkk

Em 10/03/2020 em 11:56, Schrödinger disse:

Enfim, eu preciso subir o squat. To pensando em colocar os olys e a dieta em pausa e focar 100% no squat (vou tentar manter o BP, só por diversão, mas se atrapalhar eu corto tb, o foco vai ser squat mesmo).

 

Então a ideia seria concluir essa segunda semana testando BS e BP pra ter a ideia real de como estão, cortar 10% deles e semana que vem já começar o smolov jr. Li trocentos relatos e mta gente consegue ótimos resultados. Tem um tanto de pessoas que também não conseguem sequer concluir (geralmente quem conclui tem bons resultados). Então acho que vale a tentativa. 

Opa vai ser da hora acompanhar , já ouvi falar desse treino mas nunca tentei , vou ficar atento aqui pra aprender ?

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Só pra atualizar: até hoje to com DMT do treino de segunda (peito e trapézio principalmente) e acho que fiz um estiramento na panturrilha direita (tá incomodando pra andar e ao acordar tá ficando bem travada, mal consigo pisar). De quebra, acho que peguei uma virose. To febril, corpo mole... parece que to lutando contra isso desde o final da semana passada (não sei se isso faz sentido). Por esses motivos não rolou treino na quarta  

 

[Power_tr00 9287]

7 minutos atrás, Schrödinger disse:

Só pra atualizar: até hoje to com DMT do treino de segunda (peito e trapézio principalmente) e acho que fiz um estiramento na panturrilha direita (tá incomodando pra andar e ao acordar tá ficando bem travada, mal consigo pisar). De quebra, acho que peguei uma virose. To febril, corpo mole... parece que to lutando contra isso desde o final da semana passada (não sei se isso faz sentido). Por esses motivos não rolou treino na quarta  

 

melhoras pra você, manolo...

 

pegou corona?

pqp, bate na madeira

[Lucas, o Schrödinger 11989]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

melhoras pra você, manolo...

Valeu!

 

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

pegou corona?

Só essa aqui: