Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11967]

15/01/2019 - Bench Press

 

Hoje fiz novamente um treino numa pegada crossfit. Não fiz aquecimento. Hoje eu fiz o WOD Lynne.

 

Força/Condicionamento

 

 

Peso corporal de hoje tava 83kg, então o supino reto foi com 83kg

• Bench Press 83kg - Touch and go. Reps: 10/10/7/6/5. 
• Pull up - Não dá pra fazer kipping nem butterfly em casa (e meu kipping é ruim e meu butterfly é inexistente mesmo), então foram aqueles pull ups a moda caralha (os primeiros 2-3 sets até que foram quase estritos). Reps: 12/10/10/10/10. 

90 reps totais e um belo pump!

 

Dá últimas vez que eu tinha feito tava pesando 77kg e fiz 36 reps no bench e 64 reps nas pull ups, totalizando 100 reps, que é o meu PR aqui. Melhorei o bench e piorei consideravelmente as pull ups.

 

Um detalhe aqui é que eu vacilei na segunda série no supino e fiz 10 reps. Era pra ter feito 9, mas eu pensei "ninguém faz 9 reps em nada" e fui lá fiz a décima e percebi que tinha chegado mto perto da falha. A dica pra esse tipo de WOD (seja AMRAP ou for time) é ficar sempre 2-3 reps distante da falha, pois chegar perto demais da falha compromete a performance em todas as séries restantes.

 

Condicionamento

Tabata Squats

 

Minhas pernas ainda estavam cansadas de ontem, então isso aqui foi um pouco sofrido.

 

É isso. Treininho divertido de fazer. Fica aí o desafio da Lynne pra quem quiser fazer e postar.

 

Abraços

 

 

[Power_tr00 9272]

9 minutos atrás, Schrödinger disse:

15/01/2019 - Bench Press

 

Hoje fiz novamente um treino numa pegada crossfit. Não fiz aquecimento. Hoje eu fiz o WOD Lynne.

 

Força/Condicionamento

 

 

Peso corporal de hoje tava 83kg, então o supino reto foi com 83kg

• Bench Press 83kg - Touch and go. Reps: 10/10/7/6/5. 
• Pull up - Não dá pra fazer kipping nem butterfly em casa (e meu kipping é ruim e meu butterfly é inexistente mesmo), então foram aqueles pull ups a moda caralha (os primeiros 2-3 sets até que foram quase estritos). Reps: 12/10/10/10/10. 

90 reps totais e um belo pump!

 

Dá últimas vez que eu tinha feito tava pesando 77kg e fiz 36 reps no bench e 64 reps nas pull ups, totalizando 100 reps, que é o meu PR aqui. Melhorei o bench e piorei consideravelmente as pull ups.

 

Um detalhe aqui é que eu vacilei na segunda série no supino e fiz 10 reps. Era pra ter feito 9, mas eu pensei "ninguém faz 9 reps em nada" e fui lá fiz a décima e percebi que tinha chegado mto perto da falha. A dica pra esse tipo de WOD (seja AMRAP ou for time) é ficar sempre 2-3 reps distante da falha, pois chegar perto demais da falha compromete a performance em todas as séries restantes.

 

Condicionamento

Tabata Squats

 

Minhas pernas ainda estavam cansadas de ontem, então isso aqui foi um pouco sofrido.

 

É isso. Treininho divertido de fazer. Fica aí o desafio da Lynne pra quem quiser fazer e postar.

 

Abraços

 

 

brabo

 

zangado

 

caray véi...

[Ricardo Queiroz 5760]

Usou quanto de descanso? timecap?

 

ps: em wod não importa o a la caralha, o que importa é o queixo passar da barra

[Lucas, o Schrödinger 11967]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Usou quanto de descanso? timecap?

Fiz jump sets de 90-120s. Descanso grande. Mas meu condicionamento segue ruim, então mesmo assim fiquei ofegante. Se eu botasse time cap iam sair umas 50 reps kkkk

Citar

 

ps: em wod não importa o a la caralha, o que importa é o queixo passar da barra

Certamente.

[Lucas, o Schrödinger 11967]

Compilação do treino de hoje:

 

 

[WeAreScorpion 77]

Em 13/01/2020 em 11:58, Schrödinger disse:

Update dieta

 

Meu peso tá despencando de forma bizarra. Em 8 dias de dieta eu fiz um déficit de não mais que 4000kcal e meu peso caiu quase 3kg. Certamente a maior parte foi água e cocô, mas ainda assim surpreende um pouco. Talvez, além da queda nos estoques de glicogênio, eu estivesse bem retido também. Acho que a partir dessa semana a queda de peso deve ser mais moderada.

 

Quanto à cetogênica, não to conseguindo bater o coeficiente cetogênico em todos os dias. Minha ingestão de proteína tá muito alta e isso tá atrapalhando. Em todo caso, a dieta tá bem low carb (média de 36g de net carbs). Eu vou deixar de focar na cetose pq não faz mto sentido. Eu estou comendo super bem, muitas folhas, mtos vegetais, nuts, ovos, bastante peixe (o que provavelmente tá atrapalhando nesse sentido) e não teria ganhos adicionais em reduzir algum desses alimentos pra jogar mais azeite ou algo do tipo só pra bater o coeficiente. Vou focar mais no aspecto low carb mesmo, mantendo um déficit moderado. 

 

A média em 7 dias foi a seguinte:

• Proteínas 176g
• Net carbs 36g
• Fibras 20g
• Gorduras 143g
• Álcool ∞ (não tenho ideia)
• Coeficiente cetogênico médio 1,38

Uma coisa negativa que eu percebi, além da queda de performance no lower, é que a recuperação tá mais lenta (mais tempo com DMT e com o músculo fadigado).

 

Agora serão mais duas semanas e depois eu vou pra Salvador (onde não é humanamente possível fazer dieta). Em termos de treino, abortei o final do bloco passado depois de tantas ocorrências, e vou fazer duas semanas mais ou menos livres de treino (e provavelmente sem testar máximas).

 

É isso.

 

Abraços

quando tiver aqui avisa, vamo fazer um treino lá na box q eu treino

[Lucas, o Schrödinger 11967]

18/01/2020 - Snatch

 

Mais um treino com uma pegada crossfit. Fiz os mobs e pre-habs e fui pro complex de aquecimento:

 

Snatch High Pull + Hang Power Snatch + Snatch Balance

5x15kg

3x25kg

Every 2 min for 4 sets

35kg

45kg

51kg

55kg - Tá no vídeo acima.

 

Snatch

Every 2 min for 5 sets

55kg

59kg

2x63kg - Falha na primeira, daí eu descansei um tiquinho e emendei na sequência. Sei nem pq falhei, tava na mão.

67kg - Tá no vídeo acima.

71kg - 95%

Aqui eu pensei "fodace o planejamento, vou tentar meter PR"

2x1x75kg - Duas falhas bem parecidas. Uma delas no vídeo acima. 100%

 

Aqui a ideia era ir até um heavy single com 90-95%, mas eu me empolguei kkkk

 

WOD1

3 rounds

4 HSPU strict

8 OHS 55kg

12 Hanging Knees Raises (ideal seria um T2B, mas não tem espaço em casa)

 

Acabei me enrolando muito aqui e demorei demais, mto em função dos OHS, que ficaram pesados pra condicionamento. Mas foi legal. 

 

WOD2

EMOM 10'

30 rope jump (single under)

 

Se eu fosse crossfiteiro de verdade isso aqui seria com 30 DU, mas eu sou mto ruim nisso. Isso aqui foi legal pra gastar umas calorias, dar uma suada a mais e deixar as panturrilhas ardendo um pouquinho.

 

É isso. Agora é meter um churrasco com vinho.

 

Abraços

[Giovane Vinicius Jungles 8]

Em 18/01/2020 em 16:45, Schrödinger disse:

18/01/2020 - Snatch

 

Mais um treino com uma pegada crossfit. Fiz os mobs e pre-habs e fui pro complex de aquecimento:

 

Snatch High Pull + Hang Power Snatch + Snatch Balance

5x15kg

3x25kg

Every 2 min for 4 sets

35kg

45kg

51kg

55kg - Tá no vídeo acima.

 

Snatch

Every 2 min for 5 sets

55kg

59kg

2x63kg - Falha na primeira, daí eu descansei um tiquinho e emendei na sequência. Sei nem pq falhei, tava na mão.

67kg - Tá no vídeo acima.

71kg - 95%

Aqui eu pensei "fodace o planejamento, vou tentar meter PR"

2x1x75kg - Duas falhas bem parecidas. Uma delas no vídeo acima. 100%

 

Aqui a ideia era ir até um heavy single com 90-95%, mas eu me empolguei kkkk

 

WOD1

3 rounds

4 HSPU strict

8 OHS 55kg

12 Hanging Knees Raises (ideal seria um T2B, mas não tem espaço em casa)

 

Acabei me enrolando muito aqui e demorei demais, mto em função dos OHS, que ficaram pesados pra condicionamento. Mas foi legal. 

 

WOD2

EMOM 10'

30 rope jump (single under)

 

Se eu fosse crossfiteiro de verdade isso aqui seria com 30 DU, mas eu sou mto ruim nisso. Isso aqui foi legal pra gastar umas calorias, dar uma suada a mais e deixar as panturrilhas ardendo um pouquinho.

 

É isso. Agora é meter um churrasco com vinho.

 

Abraços

Faz aquele educativo de bater a mão na coxa duas vezes enquanto salta, você se ente um retardado fazendo, mas ajuda pra caramba kkkk.

[Lucas, o Schrödinger 11967]

20/01/2020 - DL + MU fail

 

Hoje eu tava bem cansado, ainda não tinha recuperado do treino de snatches e mesmo assim resolvi fazer uns clean deadlift. Queria fazer um heavy single, mas parei num light single (fui até 125kg). Depois fui dar uma caminhada pela praia (hoje é feriado no Rio) e arrisquei uns kippings na intenção de fazer um muscle up, mas fora o tempo que to sem fazer mais o cansaço acumulado, a barra da orla é mto escorregadia e depois de alguns sets de kipping eu cheguei a tentar um, mas não cheguei nem perto. Depois fiz uns sets de pull ups e dips:

 

Pull up 10/10/8 - strict

Dips 25/15/15

 

Andei uns 5km, tomei umas cervejas depois dessa brincadeira, voltei pra casa e fiz um hambuguer de 300g de acém gordo com pão australiano, queijo e vinho (e rúcula, pq tem que ter salada rsrsrs).

 

É isso.

 

Abraços 

[Lucas, o Schrödinger 11967]

22/01/2019 - Fullbody

 

Hoje resolvi fazer um treino bem básico. Ia fazer um condicionamento também, mas não deu tempo.

 

Back Squat

10x15kg 

8x35kg

6x55kg

4x75kg

2x85kg

1x95kg

3x5x95kg - Isso aqui é ~75%, mas foi mais difícil do que um 75% costuma ser rsrsrs

 

Pause Bench Press

10x35kg

5x55kg

3x75kg

3x5x85kg - Também cerca de 75% e também mais difícil do que deveria (aqui pelo menos tem a desculpa de não ter recuperado dos dips do outro dia).

 

Ring Rows (pés elevados 60cm)

3x15

 

É isso.

 

Abraços