Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11967]

23 minutos atrás, SaBiih disse:

Cara, desculpa minha ignorância, mas a parte que eu marquei ai em cima....se vc controla os passos com aplicativo/relógio, teoricamente o NEAT vai variar muito pouco, ou não?

Digo no sentido de não conseguir imaginar alguém que controla os passos do dia e o gasto calórico do treino conseguir queimar mais 500 calorias com outros gastos provindos do NEAT.

Acho que pode variar bastante. Não imagino um cara gastar 1000kcal a mais apenas em passos. Imagina um cara receber 1000kcal a mais de comida e espontaneamente andar 20km a mais que o habitual.

 

Me parece que a gente tem essa capacidade de gastar bem mais ficando mais em pé, se movendo mais, batendo o pé no chão, sei lá, simplesmente estando mais inquieto. Eu mesmo fico o tempo inteiro que to sentado batendo o pé no chão kkk

 

Já nos dias que a gente tá cansado, tendemos a nos mexer muito pouco, é o corpo nos dizendo que tem que guardar energia pra recuperar.

[Ricardo Queiroz 5760]

@SaBiih até estudo sobre isso tem. Teve um que avaliou perna nervosa, nego sentado no esc, só com a perna nervosa e queimou coisa de 300-400 a mais que o colega quieto. Tem umas paradas assim meio bizarras (inclusive existe uma diferença grande entre ficar parado em pé e parado sentado). Mexer os braços e essas coisas. O corpo cria adaptaão até em relação a funcionalidade dos órgãos p/ tentar controlar essas coisas.

vulgo: "multiplicador" em cima da TMB

 

Escrevi lá no diário a um tempão sobre isso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11101470 | full: https://academic.oup.com/ajcn/article/72/6/1451/4729468

 

Citar

Energy expenditure of nonexercise activity

 

BACKGROUND: We found recently that changes in nonexercise activity thermogenesis (NEAT) mediate resistance to weight gain with overfeeding in sedentary adults. A potentially important, yet seldom investigated, component of NEAT is the energy expenditure of fidgeting-like activities.

OBJECTIVE: Our goal was to measure changes in energy expenditure with fidgeting-like activities.

DESIGN: Energy expenditure was measured in 24 subjects (17 women and 7 men x+/- SD body weight: 76 +/- 21 kg) while recumbent at rest, sitting motionless, standing motionless, partaking of self-selected fidgeting-like movements while seated and while standing, and walking on a treadmill at 1.6, 3.2, and 4.8 km/h (1, 2, and 3 mph). Measurements were performed by using a high-precision, indirect calorimeter connected to the subject via a transparent, lightweight facemask that enabled almost unrestricted movement.

RESULTS: Compared with metabolic rate in the supine position (5.4 +/- 1.5 kJ/min), energy expenditure increased while sitting motionless by 4 +/- 6%, while fidgeting while seated by 54 +/- 29% (P: < 0.0001), while standing motionless by 13 +/- 8% (P: < 0.0001), while fidgeting while standing by 94 +/- 38% (P: < 0.0001), while walking at 1.6 km/h by 154 +/- 38% (P: < 0.0001), while walking at 3.2 km/h by 202 +/- 45% (P: < 0.0001), and while walking at 4.8 km/h by 292 +/- 81% (P: < 0.0001). There was a significant, positive correlation between changes in energy expenditure and body weight for fidgeting-like activities while standing (r = 0.43, P: = 0.02) but not while seated.

CONCLUSIONS: There is marked variance between subjects in the energy expenditure associated with self-selected fidgeting-like activities. The thermogenic potential of fidgeting-like and low-grade activities is sufficiently great to substantively contribute to energy balance.

 

 

e coloquei tbm uma tabelinha

Compilado do resultado

Obs.: Esses valores (4/54/13...) são referentes a 20 minutos, e estou colocando o valor médio (número quebrado pelo cálculo e copia e cola da planilha, não foi "nível esquisitice de controle" não)

	20 min Kj	20 min Kcal	1h Kcal	4h de "trabalho" kcal	8h de "trabalho" kcal
Sujeitos sentados e imóveis	4	0,956	2,868	11,472	22,944
Sentados mas com livre movimentação (mexer braços e pernas...)	54	12,906	38,718	154,872	309,744
Sujeitos em pé e parados	13	3,107	9,321	37,284	74,568
Em pé se movimentando	94	22,466	67,398	269,592	539,184
Caminhando a 1,6km/h - em 20 min anda ~0,55km	154	36,806	110,418	441,672	883,344
Caminhando a 3,2km/h - em 20 min anda ~1,1km	202	48,278	144,834	579,336	1158,672
Caminhando a 4,8km/h - em 20 min anda ~1,6km	292	69,788	209,364	837,456	1674,912

[SaBiih 4007]

Porra, pra gastar 300-400 kcals a mais "batendo o pé" o cara tem que ficar o dia todo batendo o pé no chão.

Já li alguns estudos também sobre fidgeting, mas boa parte deles envolvia caminhadas aleatórias (ir mais até o bebedouro, banheiro, pegar impressões longe da mesa, etc....) o que teoricamente estaria sendo coberta pelos passos.

Por isso sempre pensei que esses outros movimentos aleatórios (bater pé, mexer os braços, etc....) não fossem relevantes no NEAT.

[Ricardo Queiroz 5760]

8 minutos atrás, SaBiih disse:

o cara tem que ficar o dia todo batendo o pé no chão.

não duvide disso, tenho um primo que quando ainda trabalhava com TI passava o dia inteiro com perna nervosa rssrsrs

Muitas vezes a pessoa não está a todo tempo com o celular para essas ações dentreo de um esc (esses movimentos), daí muito se perde. Quem usa relógio até melhora um pouco isso. Tipo eu deixo a maioria das ações que faço em casa na conta do papa - apesar de não andar mexo bastante os braços (ex.: limpeza e cozinha), aí fica elas por elas (e uma ajustada no multiplicador). E justo essas coisas bobas são as que temos o menor controle e onde existe a maior chance de errar algo. É aquilo, merda rala é que suja a bunda

[Lucas, o Schrödinger 11967]

09/01/2020 - W3 ME Back Squat

 

Enrolei pra fazer esse ME to longe de estar 100%, mas não dava pra esperar pra sempre. Hoje de noite cheguei do trabalho e fiz. Sabia que não ia ter PR, mas a performance geral foi ainda pior do que esperava. Mas saí satisfeito de ter treinado na raça.

 

Back Squat

10x15kg

8x35kg

6x55kg

4x75kg

2x85kg

1x95kg - Primeiro work set.

1x105kg

1x115kg

1x121kg - Grind de uns 2s. Esperava chegar pelo menos em 125kg. Bloco passado fiz 2x123kg com alguma folga. Mas vida que segue.

5x3x91kg - 75% da máxima do dia. Mais difícil do que eu esperava, mas ok.

 

Good Morning

3x5x55kg

 

Achei que ia fazer 8-10 reps com essa carga rsrsrs.

 

Hanging Knees Raises

3x12

 

Conjugado com os GM.

 

É isso. Sabia que as circunstâncias não iam ajudar grande coisa, ainda assim esperava coisa melhor, mas saí satisfeito de ter treinado.

 

Abraços

[Power_tr00 9272]

8 horas atrás, Schrödinger disse:

Enrolei pra fazer esse ME to longe de estar 100%, mas não dava pra esperar pra sempre. Hoje de noite cheguei do trabalho e fiz. Sabia que não ia ter PR, mas a performance geral foi ainda pior do que esperava. Mas saí satisfeito de ter treinado na raça.

 

temos dias que chamo de +10%, dias foda nos quais tudo dá super certo,

dias que chamo de 80%, dias normais, nada super foda, nada bosta, são os dias que devemos querer ter em maior quantidade, dias normais que somam à consistÊncia

e tem os dias -10% que são aquelas bosta de dia em que as coisas parecem não estar legais, mas a gente ainda assim fa o que tem de fazer, burocrático...

 

cada um deles tem seu valor , dias -10% são bons para criar fortitude mental

[Lucas, o Schrödinger 11967]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

temos dias que chamo de +10%, dias foda nos quais tudo dá super certo,

dias que chamo de 80%, dias normais, nada super foda, nada bosta, são os dias que devemos querer ter em maior quantidade, dias normais que somam à consistÊncia

e tem os dias -10% que são aquelas bosta de dia em que as coisas parecem não estar legais, mas a gente ainda assim fa o que tem de fazer, burocrático...

 

cada um deles tem seu valor , dias -10% são bons para criar fortitude mental

é bem por aí!

[Lucas, o Schrödinger 11967]

Editei e atualizei o tópico abaixo:

 

 

Pra quem não conhece, fica aí a dica de um protocolo bem legal (sofrido, ok rsrs) de dieta e treino.

[Giovane Vinicius Jungles 8]

6 horas atrás, Schrödinger disse:

Editei e atualizei o tópico abaixo:

 

 

Pra quem não conhece, fica aí a dica de um protocolo bem legal (sofrido, ok rsrs) de dieta e treino.

Lembro que na mesma época eu segui, e é algo sinistro. Horrível, mas massa ao mesmo tempo. Sensação iminente de morte naqueles treinos volumosos com repetições altas, ânsia de vômito, mal humor.....ai chega o carb-load e é só alegria (se bem que comer aquela quantidade de carbo sem gordura é complicado também), sem falar no treino de força que rende pra caralho.

 

Pretende voltar a seguir esse protocolo um dia ?

[Lucas, o Schrödinger 11967]

4 horas atrás, Giovane Vinicius Jungles disse:

Pretende voltar a seguir esse protocolo um dia ?

Atualizando até deu vontade, mas com o LPO é difícil conciliar...