Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12353]

01/12/2018 - Ginástica 

 

Fiz mais um daqueles treininhos rápidos, de pouco volume, mas que tão trazendo bons resultados, tanto estéticos quanto de performance.

 

A1. HSPU 12/9/6 

A2. Chin up 25/20/15

 

Inverti a ordem do HSPU com as chin ups e saiu um PR inesperado no HSPU. Essa semana já tinha feito um PR nos nas ring dips (15 reps e com alguma folga) e nas ring rows (21 reps, mas mais no limite aqui). Hoje fiz 25 chins e se tivesse forçado talvez tivesse saído um PR também. 

 

To pensando em incluir algumas variações como ring rows unilaterais e HSPU em déficit. Vamo ver.

 

Abraços 

 

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12353]

03/12/2018 - LPO

 

Ontem teve treino de snatches. Eu ainda estava bem baleado do treino de sexta, então, principalmente no final, deixei a desejar nas cargas. EMOM 5' em todos os exercícios, como de costume (infelizmente ).

 

High Hang Muscle Snatch + High Hang Power Snatch + High Hang Snatch

2x1x30kg

2x1x35kg

1x1x40kg

 

Hang Muscle Snatch + Hang Power Snatch + Hang Snatch

2x1x40kg

2x1x45kg

1x1x50kg

 

Hang Power Snatch + Hang Snatch + Snatch (2s no bottom)

5x1x50kg

 

Snatch High Pull + Snatch + Snatch Balance

5x1x50kg - Queria ter usado mais carga aqui, mas tava difícil ontem. Em um dia melhor daria pra ter subido a carga até 60kg.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12353]

Treinei hj numa academia top em viagem à trabalho. Fiz uns snatches, TORcomplex, que consiste em snatch + balance + push press + OHS:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12353]

Não postei pq esses dias foram corridos, mas fiz umas paradinhas.Terça fiz HSPU e chin ups, quarta fiz back squat e bench press e ontem fiz alguns snatches.

[Lucas, o Schrödinger 12353]

 

[Lucas, o Schrödinger 12353]

15/12/2018 - Condicionamento

 

Eu tive uma lesão no ombro que me deixou sem conseguir mover o braço e tornou atividades como tirar a camisa e lavar o cabelo desafios por uns dias. Por incrível que pareça, acho que foi causada por dormir de mal jeito - isso pq eu treinei numa quinta e a dor só apareceu no sábado. Fiquei 9 dias sem fazer nada.

 

Ontem quis fazer algo pra despertar o corpo, mas sem forçar as articulações e fiz o seguinte:

 

WOD girl Cindy

AMRAP 20’

5 pull up

10 push up 

15 squat

 

Fiz 13 rounds (390 reps). Acho que apenas 1 round a menos que meu record, então foi bem bom. Hj to todo dolorido...

 

Não sei se o ombro aguenta snatches amanhã... vou avaliar e decidir.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12353]

17/12/2018 - Condicionamento

 

Fiz um WOD girl novamente, mas investi num inédito e mais pesadinho pra testar a carcaça.

 

WOD girl Mary (modificado)

AMRAP 20’

5 HSPU 

10 pistol - fiz box pistol

15 pull up

 

Fiz 4 rounds e sobraram pouco mais de 2 minutos, mas não quis abusar. Acho que dá pra fazer uns 6 rounds disso se eu estiver 100%.

 

Abraços 

[Ricardo Queiroz 5762]

Em 17/12/2018 em 19:43, Schrödinger disse:

Fiz um WOD girl novamente,

e a Barbara, sai p/ quando?

[Lucas, o Schrödinger 12353]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

e a Barbara, sai p/ quando?

Nunca nem vi... conhece? kkkkkkk

 

De repente, mas aí tem um grande talvez, não to prometendo nada, eu faça lá pelo natal, só pra poder comer mais rsrsrs... veremos

 

Pra quem não conhece a famigerada:

Spoiler

 

Também não conheço, só ouvi falar hehehe

 

Alguém mais se anima a tentar essa girl? 

 

Abraços

[Florence Noir Belot 615]

Nunca nem vi... conhece? kkkkkkk
 
De repente, mas aí tem um grande talvez, não to prometendo nada, eu faça lá pelo natal, só pra poder comer mais rsrsrs... veremos
 
Pra quem não conhece a famigerada:
Spoiler
 
Também não conheço, só ouvi falar hehehe
 
Alguém mais se anima a tentar essa girl? 
 
Abraços

Buá!
Nem que eu quisesse.
Não consigo fazer 20 pull-ups.
Meu máximo dos máximos é 15 e ainda só na primeira série.
Não rola ser amiga da Barbara.