Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11916]

21/08/2017 - Crossfit

 

Já tinha até esquecido de postar o treino de ontem.

 

Aquecimento

AMRAP 8'

20 band good morning

10 plate ground to overhead - 10kg

10 sprawl

20 sit up

 

Fiz 2 rounds e mais alguma coisa.

 

Técnica

Hang power snatch

Hang squat snatch

OHS

 

Força

Every 90" for 10 sets

1 hang power snatch

1 hang squat snatch

1 OHS

 

As cargas foram: 30, 35, 35, 40, 40, 40, 42, 44, 46, 50 e 50kg (ou algo parecido com isso). Depois eu fiz um snatch do chão, que é o do vídeo de alguns post atrás.

 

Condicionamento

21/15/9

OHS - 40kg

Burpee

Time cap: 10'

 

Faltaram 3 fucking burpees pra completar. Faltou bem pouco pra eu morrer. #teamihateburpees. Corre o risco de meu condicionamento melhorar com esses treinos.

 

 

Depois de quase duas semanas longe dos snatches meu ombro estava bem melhor, mas ainda estalando bastante no início do treino, o que tira um pouco da confiança. Ainda assim, eu já arrisquei uns snatches com 50kg e saíram até que sem tanta dificuldade. Se o ombro não voltar a incomodar, acho que vai dar pra continuar progredindo nessas cargas - mas meu foco no snatch continua sendo técnico, sei que com domínio técnico as cargas serão consequência.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11916]

 

[Essr 86]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Perfeito. Entendi agora. Passando do joelho já aumenta a velocidade, mas só explode mesmo (aceleração total) a partir da coxa. Pra mim faz sentido isso aí  

 

Cheguei atrasado mas o que penso e tento fazer tá aí!

No que tu citou do @debew e na tua conclusão.

 

Tenho a impressão que se explodir antes acaba não estendendo o corpo todo, acabamos jogando o quadril na barra e ela indo pra frente.

Por outro lado, fora esse treino específico, a barra chegando com pouca velocidade, sem acelerar depois do joelho, a explosão vai ser menos eficiente, vai conseguir levantar menos carga. Deu pra entender? Ficou meio confuso.

 

 

[Visitante]

Agora, Essr disse:

Por outro lado, fora esse treino específico, a barra chegando com pouca velocidade, sem acelerar depois do joelho, a explosão vai ser menos eficiente, vai conseguir levantar menos carga.

 

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Série de snatches de hoje:

 

 

Hoje tava bem difícil pq as pernas tão bem cansadas.

[alesimas22 326]

 

Fala Lucas, blz?

 

 

Esse seu tênis é um adidas?

 

 

 

 

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

[Lucas, o Schrödinger 11916]

2 horas atrás, alesimas22 disse:

Esse seu tênis é um adidas?

 

Reebok lifter.

[Lucas, o Schrödinger 11916]

23/08/2017 - Treino livre no box

 

Hoje fui pro box na intenção de treinar (crossfit), mas to me sentindo bem cansado - principalmente os cambitos -, então resolvi fazer apenas o seguinte:

 

A1. Ring dips 6x6-7 - Acho que nunca tinha feito. Achei legal.

A2. Pull up 4x7-8 + 3x10kg + 2x20kg - As pull ups foram bem sintomaticas do cansaço acumulado...

B. Toes to bar 3x10

C. Remo 2000m - 8'40".

 

Tinha treino de crossfit com DL e corrida depois. Até balancei, mas resolvi descansar pra evitar mais lesões - até pq amanhã tem LPO (C&J).

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Update dieta

 

Domingo passado eu completei 8 semanas de bulking. Seguem resultados:

• Ganho real de peso: ~1,5kg
• Ganho estimado: ~2,2kg (estimado pelo controle de calorias, não que eu quisesse ganhar isso tudo kkk)
• Erro médio: ~100kcal/dia 

Portanto, em princípio, eu to subestimando em cerca de 100kcal o meu gasto (ou superestimando o consumo, mas como é algo que tem sido consistente, acho que tá mais pra gasto).

 

Coincidentemente o erro no GCD fez com que esse ganho, de ~750g mensais, ficasse dentro do que eu quero, que é cerca de 1% por mês, conforme tabelinha do Alan Aragon:

 

Category	Rate of Muscle Gain
Beginner	1-1.5% total body weight per month
Intermediate	0.5-1% total body weight per month
Advanced	0.25-0.5% total body weight per month

 

Essa é a taxa "máxima" de ganho de músculo. Estabeleci em 1% na tentativa de mitigar o ganho de gordura.

 

A expectativa é ganhar até bater uns 80kg e depois ver o que vou fazer - provavelmente umas semanas de manutenção seguidas de cutting.

 

Abraços

 

#teamcontrolfreak

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Complex de hoje:

 

 

Foquei mto no jerk. Preciso melhorar bastante nele ainda.