Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[fast_chicken 681]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Copiada e printada hehe 

[yuuuriiii 1045]

Pra mim não ajudou muito. Hahahahahaha

Ainda me perco bastante nessas parada.

[Lucas, o Schrödinger 11896]

08/06/2017 - LPO: snatch

 

Aquecimento e mobilidade

Bottom squat - Enquanto isso massagem no trapézio com a barra.

Sots press 2x5x20kg

Snatch balance 2x3x20kg

Dip snatch 2x3x20kg

 

Dip (squat) snatch 

3x30kg

3x35kg

3x37kg

2x40kg

2x40kg

2x44kg

1x50kg

1x50kg

1x54kg - Achei bem boa essa carga.

 

Snatch balance

3x4x40kg

1x4x44kg

 

Sit-ups

1x100 - Foi foda hj.

 

Hoje eu estive mais instavel debaixo da barra. Como consequência estava reduzindo a profundidade e subindo mais rápido do bottom. Possivelmente isso foi ocasionado pelo incômodo no ombro esquerdo, que está tirando estabilidade. O joelho melhorou e agora esse ombro tá enchendo o saco... Fora a questão da dor, acho q tenho q fortalecer bastante os ombros pro snatch e pros jerks.

 

Abraços 

 

[Lucas, o Schrödinger 11896]

Snatch balance de ontem:

 

 

Dá pra melhorar, mas até q não foi ruim.

[MBD 9660]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Dá pra melhorar, mas até q não foi ruim.

 

Tá bem fluido o movimento, eu só valorizaria um pouco mais a fase baixa.

[Lucas, o Schrödinger 11896]

50 minutos atrás, MBD disse:

 

Tá bem fluido o movimento, eu só valorizaria um pouco mais a fase baixa.

Valorizar em que sentido? 

[Vecchio 4821]

A fotinha de perfil demonstrou um aumento de flexibilidade foderoso em relação à anterior.

Eu me debato até hoje pra tentar manter o peito erguido. O exercício de mobilidade que me ajuda um pouco é o couch strech, do Starret. Caso você saiba de outro que ajude nesse aspecto específico, conte pra mim, plz.

 

Filme-se de perfil, Lucas, em alguma coisa *snatch* (tall snatch, drop snatch, snatch balance, escambau snatch), com o agachamento completo, por favor, para que eu fique praguejando aqui o porque de não ter conseguido kkk

[Lucas, o Schrödinger 11896]

8 minutos atrás, Jaraqui disse:

A fotinha de perfil demonstrou um aumento de flexibilidade foderoso em relação à anterior.

Eu me debato até hoje pra tentar manter o peito erguido. O exercício de mobilidade que me ajuda um pouco é o couch strech, do Starret. Caso você saiba de outro que ajude nesse aspecto específico, conte pra mim, plz.

 

O que mais me ajuda mesmo é bottom squat hold. O wall squat ajuda muito na mobilidade torácica. shoulder dislocations agachado é bacana tb  E o tênis lifter que tem salto de 1,9cm. A grande vantagem do tênis com salto é deixar o tronco mais ereto. Se os treinos de mobilidade não resolverem (até pq tem um limite genético), vale arrumar um tênis com salto maior - há quem use de 3,8cm.

 

Citar

 

Filme-se de perfil, Lucas, em alguma coisa *snatch* (tall snatch, drop snatch, snatch balance, escambau snatch), com o agachamento completo, por favor, para que eu fique praguejando aqui o porque de não ter conseguido kkk

 

Tem um monte de vídeos espalhados pelo diário - eu sei, escrevo um monte de merda e fica difícil de procurar kkk. Da semana passada:

 

Abaixo um compilado da evolução dos cleans:

 

 

Abraço

[MBD 9660]

22 minutos atrás, Shrödinger disse:

Valorizar em que sentido? 

 

Valorizar no sentido de trabalhar um pouco mais a posição, forçar um pouco mais a estabilização, pra consolidar aquela fase do movimento.

[Lucas, o Schrödinger 11896]

Agora, MBD disse:

Valorizar no sentido de trabalhar um pouco mais a posição, forçar um pouco mais a estabilização, pra consolidar aquela fase do movimento.

Foi o que imaginei. Tenho tido dificuldade por conta do ombro esquerdo. Ontem tava incomodando e até doendo um pouco... Preciso fortalecer bastante pra melhorar isso aí.