Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12263]

7 minutos atrás, Essr disse:

Faz legless rope climb que não precisa de meia! 

Pior que faço a trava tão mal que é quase um legless kkkkkkkkkk

 

Vou arriscar qualquer hora pra ver se consigo.

 

7 minutos atrás, Essr disse:

Continua com vergonha das cargas por um tempo até o joelho ficar 100%.
Logo logo tá subindo os pesos de novo.

Os pesos devem até subir, só não vai ser de novo kkk. Sempre fui incrivelmente fraco no agacho. Eu supino mais do que agacho  (como eu não supino há 6 meses, agora sou ruim em tudo kkk)

 

7 minutos atrás, Essr disse:

E cuidado com ele hoje nos jerks!

Cara, vou cuidar, mas acho que hoje vai ser um treino bem mais técnico, pois ninguém sabe fazer split jerk, então acho que vai ser tudo mto leve (pelo menos pra mim).

[WeAreScorpion 77]

Acompanhando aqui brother!

[Lucas, o Schrödinger 12263]

Vou colar aqui o que escrevi em outro diário, pois pode ser útil pra quem acompanha aqui:

 

Citar

No LPO tem basicamente 3 movimentos: clean, jerk e snatch.

 

Esses 3 nomes formam a base de todos os movimentos. Pra montar o nome do exercício tem que colocar também de onde está saindo a barra e onde termina o catch. 

 

Em relação ao local de saída, pode ser: from hang, from blocks, from floor, etc. Aqui tem variações dentro das variações, por exemplo, pode ser from hang below knees (ou seja, mesmo do hang, pode ser saindo do meio da coxa, logo de cima do joelho, de baixo do joelho, etc), mas de um modo geral no nome não aparece o detalhamento total.

 

Em relação ao catch, pode ser basicamente squat ou power. Squat qd se agacha abaixo da paralela no catch e power qd não passa da paralela. Pode ser também muscle, que é quando tem zero agachamento, ou seja, depois da tripla extensão o corpo permanece ereto (não se agacha pra buscar a barra).

 

Daí se tem nomes como hang power snatch, squat jerk, muscle clean, power clean from blocks.

 

Ahh, jerk difere do clean e do snatch, pois a barra sempre sai dos ombros. E na recepção pode ser split tb (split jerk). Além disso, vc pode por a barra no ombro a partir de um clean ou tirar do rack (do rack ou de blocos altos torna o exercício mais fácil, pois o clean gasta bastante energia). Qd se tira a barra do rack geralmente o "from rack" é colocado no final.

 

Deu pra entender? Kkk

 

Abraços

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12263]

09/05/2017 - LPO: Foco em jerks

 

Front Squat

10x20kg

5x40kg

3x50kg

4x5x60kg - Eram 5 sets, mas enrolei muito e não deu tempo.

 

Joelho chiou no início, mas depois aguentou bem.

 

Split Jerk

 

Aqui foram várias séries só fazendo o movimento com o corpo, depois várias com o bastão de pvc e na sequencia mais uma porrada só com a barra. E parou por aí. Um monte de correções técnicas, principalmente na perna de trás que tinha que ficar um pouco flexionada e eu tava deixando ela estendida, o que jogava o peso todo pra perna da frente e desequilibrava. No fim tava fazendo bem.

 

Sit up

100 sit ups unbroken.

 

Fim. 

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 12263]

Depois do crossfit teve isso aí.

[Essr 86]

100 sit ups?
Unbroken?
#rumoao6pack hahahaha

 

Joelho hoje tá tranquilo?

 

 

[Ricardo Queiroz 5761]

10 minutos atrás, Essr disse:

100 sit ups?
Unbroken?

Termina o treino igual o babão

[mootley 1056]

13 horas atrás, Shrödinger disse:

100 sit ups unbroken.

[Lucas, o Schrödinger 12263]

53 minutos atrás, Essr disse:

100 sit ups?
Unbroken?
#rumoao6pack hahahaha

 

30 minutos atrás, mootley disse:

 

Foi unbroken, mas não foi naquele ritmo frenético, foi algo mais zen kkkkkkkkkkk

 

40 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Termina o treino igual o babão

 

Que nada, com colchonete e abmat é tranquilão  

55 minutos atrás, Essr disse:

Joelho hoje tá tranquilo?

 

Surpreendentemente sim! Como relatei, chegou a incomodar no início dos FS, mas depois melhorou. Na sequência, teve alguns split jerk que eu joguei peso demais na perna da frente (a esquerda, do joelho ruim) e incomodou, mas nada demais. No restante da noite e hoje tá tranquilo - já desci escada rápido e tudo.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 12263]

Hoje cheguei a fazer power snatches com 60kg e depois teve uma sucessão de falhas com 64 e 62kg. Abaixo triplas com 50 quilinhos: