Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[vinimagalhaes 480]

Opa,  então tem uma coisa que me dou bem já... kkkkkkkkk

MU é um krl, mas DU eu voo...hahahahahah

 

Treina bastante o single com uma corda mais pesada, tipo essas de agropecuária mesmo, você vai ter um controle maior, ajuda muito.

 

E não vale economizar nos Warm ups pra não cansar não rapa...kkkkkkk... Tem que meter bronca em tudo, descansa na hora do skill.

[Essr 86]

Concordo com a parte de não forçar no aquecimento pra não perder performance depois.
E a ideia é essa mesmo, aquecer, preparar pro que vem depois.

Foi mal @vinimagalhaes mas me poupo no warm up tb Kkkkkkkkkk

 

Sobre ter um bloco de hipertrofia, não deve ter tido hoje ou não estar tendo nesses dias pela periodização, que eu acredito que tenha né.
Dois dos treinos que você fez essa semana tiveram 3RM. Provavelmente não vai ter isso toda semana.

Capaz de você ter entrado no final de uma programação de força pra movimentos básicos.

Pode ser que ainda venham alguns treinos pra tirar 1RM semana que vem ou algo do tipo mas com certeza vai pegar dias ou semanas mais focados em hipertrofia também.

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

5 horas atrás, vinimagalhaes disse:

E não vale economizar nos Warm ups pra não cansar não rapa...kkkkkkk... Tem que meter bronca em tudo, descansa na hora do skill.

 

37 minutos atrás, Essr disse:

Concordo com a parte de não forçar no aquecimento pra não perder performance depois.
E a ideia é essa mesmo, aquecer, preparar pro que vem depois.

 

Acho que hoje eu me poupei demais mesmo, 8kg foi mto pouo! Acho que um meio termo, nem me matar no aquecimento nem fazer fisioterapia, deve ser o ideal.

 

37 minutos atrás, Essr disse:

Capaz de você ter entrado no final de uma programação de força pra movimentos básicos.

 

Pelo que entendi, teve um período inicial pra formar uma base e agora estamos numa transição, inciando os movimentos complexos (os olys) e fazendo testes de força.

 

Em 02/02/2017 at 14:08, MBD disse:

Se tem um dia bom pra isso, é depois do domingo, que normalmente é o dia de recarga... EU acho  

 

É o que eu estava fazendo. Déficit na segunda ou na terça. O problema é que eu devo treinar segunda e terça agora, então são dias mais anabólicos (MPS tá alta). Como sábado vai ser algo mais endurance, domingo seria um bom dia, dentro da rotina de treino, pra fazer um déficit, mas realmente é difícil (apesar de eu não costumar comer tanto domingo, geralmente chuto o balde no sábado).

 

 

Aproveitar que falei da rotina de treinos, a box tá com um projeto (que parece ser algo da reebok) de fazer aulas específicas de força, LPO, ginástica e endurance. Me interessei em ginástica e, claro, LPO, que seriam, respectivamente, terças e quintas a noite. Vou tentar treinar crossfit segunda, quarta e sexta e fazer essas aulas específicas terça e quinta e, quiça, no sábado fazer a aula de endurance (quando eu estiver aguentando alguma coisa). Aparentemente começa semana que vem. Acho que vai ser legal, to animado!

 

Abraços

[vinimagalhaes 480]

57 minutos atrás, Essr disse:

Concordo com a parte de não forçar no aquecimento pra não perder performance depois.
E a ideia é essa mesmo, aquecer, preparar pro que vem depois.

Foi mal @vinimagalhaes mas me poupo no warm up tb Kkkkkkkkkk

 

Sobre ter um bloco de hipertrofia, não deve ter tido hoje ou não estar tendo nesses dias pela periodização, que eu acredito que tenha né.
Dois dos treinos que você fez essa semana tiveram 3RM. Provavelmente não vai ter isso toda semana.

Capaz de você ter entrado no final de uma programação de força pra movimentos básicos.

Pode ser que ainda venham alguns treinos pra tirar 1RM semana que vem ou algo do tipo mas com certeza vai pegar dias ou semanas mais focados em hipertrofia também.

Não acho que deva poupar, ainda mais se estiver querendo melhorar a performance, veja que o warm up foi o "aquecimento" pra parte de força, mas entre elas teve o skill que foi feito somente com a barra, no skill dá tempo de descansar e recuperar do warm up tranquilo, e no wod não teve nenhum estímulo direto nos ombros, foi ante-braço.

Sem dizer que terão dias que vai ter um intensity, um consistency, aproveite o treino como um todo, não abra mão de uma parte em detrimento de outra.

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

04/02/2017 - Treino em casa

 

Fiz um bodyweght hj pra não ficar parado.

 

3 rounds

10 chin-up

20 push-up

30 air squat

 

2 rounds 

30" plank shoulder touch

10 HLR joelhos encolhidos

 

Fim.

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

.

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

06/02/2017 - Crossfit

 

Mobility

Wrist (floor)

Scapula (roll)

 

Warm-up

AMRAP 7'

10 goblet squat - Kettlebell de 16kg

10 sit-up

10 super man

10 good morning - Kettlebell de 16kg

 

Fiz 4 rounds

 

Skill

Hang power clean

Front squat

*PVC

 

Strength

Every 2' fo 5 sets

2 hang power clean

3 front squat

 

Usei as seguintes cargas: 40, 50, 60, 60 e 60kg.

 

WOD

AMRAP 12'

3 hang power clean - 50kg

9 air squat

15 kettlebell swing - 20kg

 

Fiz 5 rounds completos e morri. 

 

Mantenho a minha ressalva quanto a fazer WODs com execícios de LPO. Acho que a atenção diminui mto e o corpo fraqueja - fora a respiração acelerada que não ajuda na precisão da execução. Tenho que tomar muito cuidado com isso e usar cargas bem moderadas nesses WODs.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5.762]

muito mimimi, o negócio é o aumento do risco de lesão, bora lá que isso é só falta de condicionamento

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

26 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

muito mimimi, o negócio é o aumento do risco de lesão, bora lá que isso é só falta de condicionamento

 

Quer ver minha cova, né?  

[MBD 9.759]

21 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Quer ver minha cova, né?  

 

Ficou meio estranha essa pergunta...