Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[alesimas22 326]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

mas não termina com "mostra o shape aí fera"

hahahahahahahaha, rindo alto no trabalho.

[_brunno_ 195]

15 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

mas não termina com "mostra o shape aí fera"

heuaehuasheuheuehau

[El Nino Torres 4]

Acompanhando aqui em off

Você frequenta algum forum gringo? Comecei a me interessar sobre treinos (powerbuilding) e em português tem muito pouco nenhum material,só achei aqui no fórum mesmo...

Se não for contra as regras,poderia compartilhar alguns que recomenda (fórums)?

[Aless 4675]

Muito boa discussão. Tô com o PDF da pirâmide de treinamento do Eric e ainda não consegui ler. Não deve ter novidade, mas é bom pra manter tudo fresco no cérebro, com todos os bullshits que a gente lê todo dia!

[Lucas, o Schrödinger 11954]

39 minutos atrás, El Nino Torres disse:

Acompanhando aqui em off

Você frequenta algum forum gringo? Comecei a me interessar sobre treinos (powerbuilding) e em português tem muito pouco nenhum material,só achei aqui no fórum mesmo...

Se não for contra as regras,poderia compartilhar alguns que recomenda (fórums)?

O único que segui por um tempo e cheguei a ter conta foi o do HST (thinkmucle). Hoje sigo o bodyrecomposition.com do Lyle no facebook (pra participar bastar fazer a solicitação lá), mas não participo ativamente - até pq os caras lá são muito babacas -, mas de vez em quando dá pra lapidar umas infos bacanas (até pq Schoenfeld, Aragon, Helms e mais um monte de figuras tão lá, menos aqueles com os quais Lyle tretou e expulsou do grupo, tipo o Layne Norton, Nuckols, Contreras, Henselmans.. a lista é grande, Lyle é babaca pra caralho).

[El Nino Torres 4]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

O único que segui por um tempo e cheguei a ter conta foi o do HST (thinkmucle). Hoje sigo o bodyrecomposition.com do Lyle no facebook (pra participar bastar fazer a solicitação lá), mas não participo ativamente - até pq os caras lá são muito babacas -, mas de vez em quando dá pra lapidar umas infos bacanas (até pq Schoenfeld, Aragon, Helms e mais um monte de figuras tão lá, menos aqueles com os quais Lyle tretou e expulsou do grupo, tipo o Layne Norton, Nuckols, Contreras, Henselmans.. a lista é grande, Lyle é babaca pra caralho).

Tava vendo alguns posts falando que ele era bipolar,outros dizendo ser desculpa dele por ser tão babaca kkkkk

[Lucas, o Schrödinger 11954]

Olha a treta do Menno:

Citar

 

Dairy is often demonized for many different reasons. A new review paper sought to end the question of whether dairy is healthy once and for all with the appropriate title: “Milk and dairy products: good or bad for human health? An assessment of the totality of scientific evidence.” The review concluded that dairy intake is associated with a low body fat percentage, increased muscle mass, improved bone density, reduced risk of various cancers, a trend towards reduced risk of type II diabetes and a reduced risk of cardiovascular disease, particularly stroke. There was no relation between dairy intake and all-cause mortality. 

 

Quark/Skyr/cottage cheese for life. Dairy haters, go suck an udder.

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27882862?

 

[R.U.M. 1958]

Em ‎22‎/‎11‎/‎2016 at 13:13, Shrödinger disse:

O estudo mais recente do Schoenfeld comparando 3x10 com 3x3 foi publicado. Eles compararam força e hipertrofia em 19 sujeitos treinados, utilizando uma rotina de 3 treinos por semana, com 7 exercícios por dia, por 8 semanas. O grupo das low reps ganhou mais força e o das reps intermediárias ganhou mais músculos

 

http://www.jssm.org/mob/mobabstresearch.php?id=jssm-15-715.xml

 

Interessante notar que ele já havia comparado 3x10 com 3x30, nos mesmo moldes, e a hipertrofia foi igual (não teve diferença estatística), o que pegou todo mundo de surpresa. Os ganhos de força haviam sido superiores no grupo das reps intermediárias e os high reps ganharam mais endurance.

 

http://www.lookgreatnaked.com/blog/does-light-load-training-build-muscle-in-experienced-lifters/

 

 

 

 

 

Interessante, dá base aos treinos com os lendários Death Sets (1x20, principalmente a rotina clássica Squats & Milk) e justifica os resultados de hipertrofia que praticantes de crossfit e calistenia alcançam.

[Lucas, o Schrödinger 11954]

Recomp, pelo Jedi Alan Aragon:

 

Citar

 

I've seen a lot of debate recently over whether or not recomp (simultaneous LBM gain and fat loss) is possible in non-novice, non-obese trainees. Here's the reality: the capacity to recomp exists on a sliding scale of magnitude depending upon body composition and training status. While the literature has indeed reported that "lean" subjects (and also lean, trained subjects) experienced recomp, take a look at the starting body comp, and you'll see that men classified as 'lean' predominantly have BF% that averages in the mid-teens, and this includes studies on athletes. 

 

So yes, the implementation of a novel, better designed & optimized program can indeed cause recomp in trained subjects with BF% in their mid-teens. Trained athletes recomping in the low-teens or high-single-digits? Not likely for the vast majority of trainees unless the gods are smiling and the stars are aligning perfectly at all times. While it's not impossible, it's definitely not a practical pursuit, especially for those who have been training progressively on a consistent basis for consecutive years. 

 

Keep in mind that study recruits, even when classified as "lean" or even "lean & trained" are typically NOT representative of the lean/trained bodybuilding population that has lofty hopes and dreams of recomp despite their greatly diminished capacity for it. The more advanced the latter population is, the more they need to focus on one goal at a time, and accept that recomp is a thing of the past (which is a good thing since it indicates that you're no longer far from your potential).

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

O sonho morreu com esse post