Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[{..mAthEUs..} 4.423]

Parece que era mais velho do que é hoje.. 

 

Benjamim Button, é você? kkkk

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

22 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Benjamim Button, é você? kkkk

Sou o Brad Pitt  

[MBD 9.769]

Uma pena não poder desver o que já foi visto. Crendeuspai kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

Planos de treino e dieta

 

Atualmente estou vivendo um período conturbado (eu vou mudar de apto e possivelmente de academia tb dentro de 30-60 dias e estou com pouco tempo durante a semana) e isso está dificultando o planejamento em relação ao treino e dieta (principalmente em relação ao treino). Depois desse período que fiquei sem treinar por ter ficado doente, acho que desanimei um pouco de fazer qualquer coisa muito estruturada e que consuma tempo. Portanto, vou entrar no modo aleatório de treinos por enquanto, até que as coisas se assentem.

 

Então, se vcs perceberem que os treinos não estão fazendo muito sentido, é pq provavelmente não estarão mesmo. Ainda assim, vou tentar ir na academia (que tá paga até fevereiro) pelo menos uma vez por semana pra fazer um treino mais de força (que é difícil de fazer em casa) e nos outros dias que treinar devo fazer algo em casa mesmo.

 

Quanto à dieta, ainda não sei o que fazer. O ideal seria manutenção, mas eu sempre me perco e como demais kkk. Então eu tava pensando em um esquema EAT STOP EAT, o que acham??? Faria um jejunzão toda segunda e jantaria normalmente (tentando bater uns 100g de proteínas, mas sem jogar as calorias lá em cima), o que já criaria um déficit de umas 1200kcal, que ficaria de crédito pro restante da semana. Será que esse jejum provocaria alguma perda significativa de massa magra, já que não vou fazer uma ingestão alta de proteinz?

 

Enfim, é isso!

 

Abraços 

[Fefe 6.227]

Cara, complicado esse teu momento. 

Penso que quando é  inviável a gente faz o melhor dentro do que pode ser feito.

Então qdo der, treine, e se alimente de acordo com o que fez.

Se não der, baixe as calorias ou opte pelo jejum para não acumular gordura ruim de perder. 

Mas faça sempre o melhor dentro daquilo que é  possível. 

Outra coisa: massa magra n se perde fácil não. Isso é  mito. Mas cuide de ingerir as quantidades necessárias de proteína. 

Boa sorte!

[william.fortunato 1.152]

Eu buscaria uma opção de mínimo necessário. Nesse caso só o fato do cara ir treinar já é positivo. Essa tua ideia de priorizar o treino de força eu acho excelente, pois vai fazer um treino rápido, sem muito desgaste por causa do volume. A questão vai ser encontrar as cargas que você vai utilizar. Talvez encaixar um circuito leve na academia mesmo, e isso elimina a necessidade de fazer um cardio na rua, que eu acho que leva mais tempo. O mínimo necessário vai ser muito melhor do que parar de treinar.

 

Com a dieta, se você não contar macros eu acredito que um estilo paleo/low carb vai ser mais maneiro. e pela densidade nutricional das fontes vai te trazer mais saciedade e te levar a um défcit "involuntário" durante a semana, e te dar uma trégua nos finais de semana, e além disso vai diminuir a probabilidade de acumular fat. 

 

Eu manteria a janela 16/8 e comeria no mínimo as 100g de proteína também. Até as coisas se ajeitarem, da pra manter a carcaça no lugar.

Editado Novembro 9, 2016 às 22:53 por william.fortunato
Erro de portugu~es

[alesimas22 326]

13 horas atrás, william.fortunato disse:

Eu buscaria uma opção de mínimo necessário

Opnião de um aprendiz, também buscaria isso, um low carb acho que te ajudaria a controlar a ingestão das calorias, só se preocuparia em bater as metas de proteína e segurar os carbos.

 

Abraço.

 

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

15 horas atrás, Fefe disse:

Outra coisa: massa magra n se perde fácil não. Isso é  mito. Mas cuide de ingerir as quantidades necessárias de proteína. 

 

Sem dúvidas! A proteólise só se acentua depois de 24h de jejum. Até 24h a quebra de proteínas é mínima mesmo; e entre 16 e 24h há um aumento considerável da queima de gorduras. Tem uns estudos com um semi ADF (alternate day fasting) em que os caras (gordinhos geralmente) ingeriam umas 500kcal no dia de "fasting" e queimaram numa proporção de 90/10 de gordura/massa magra (se não me engano, sem treino, o que aumenta a perda de MM). Então, imagino que na pior das hipóteses perderia esses 10% do déficit em MM, mas esse valor deve ser bem menor mesmo. É que o lado control freak não me deixa em paz kkkkk

 

13 horas atrás, william.fortunato disse:

Eu buscaria uma opção de mínimo necessário. Nesse caso só o fato do cara ir treinar já é positivo. Essa tua ideia de priorizar o treino de força eu acho excelente, pois vai fazer um treino rápido, sem muito desgaste por causa do volume. A questão vai ser encontrar as cargas que você vai utilizar. Talvez encaixar um circuito leve na academia mesmo, e isso elimina a necessidade de fazer um cardio na rua, que eu acho que leva mais tempo. O mínimo necessário vai ser muito melhor do que parar de treinar.

 

Quando eu falo em não ir muito pra academia, não to falando em não treinar, mas fazer alguns treinos rápidos em casa mesmo (tenho umas paradinhas em casa, tipo barra fixa, paralelas, barra de 1,5m, barra pequena pra montar halteres, ab wheel e uns 120kg em anilhas ). No momento to experimentando com treinos calistênicos myo-reps em 20min...

 

Citar

Com a dieta, se você não contar macros eu acredito que um estilo paleo/low carb vai ser mais maneiro. e pela densidade nutricional das fontes vai te trazer mais saciedade e te levar a um défcit "involuntário" durante a semana, e te dar uma trégua nos finais de semana, e além disso vai diminuir a probabilidade de acumular fat. 

 

Eu não consigo não contar macros. Aqui é #teamcontrolfrek na veia kkkkkkkk. Então o registo de tudo que como já faz parte da minha rotina. Mas a verdade é que eu mais registro que controlo, então eu sempre sei quando faço merda kkkk

 

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Eu manteria a janela 16/8 e comeria no mínimo as 100g de proteína também. Até as coisas se ajeitarem, da pra manter a carcaça no lugar.

 

Na verdade eu não pretendo fazer jejum todos os dias, apenas 1 jejum na semana de 24h, conforme a ideia do Brad Pilon no livro Eat Stop Eat (tem até um tópico sobre isso). De vez em quando pode ser que eu faça algum jejum de acordo com a conveniência (e falta de tempo ou de insumos pro café da manhã )

 

 

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

2 minutos atrás, alesimas22 disse:

Opnião de um aprendiz, também buscaria isso, um low carb acho que te ajudaria a controlar a ingestão das calorias, só se preocuparia em bater as metas de proteína e segurar os carbos.

 

Low carb pra mim não rola como estilo de vida total. Não me entendam mal, eu faço low carb em várias situações específicas e de forma incidental (pelo meu gosto por carnes e vegetais), mas toda vez que eu tento estabelecer como regra da dieta, eu falho miseravelmente (sobretudo pelo meu vício por sushis, pipoca e bolo ).

[alesimas22 326]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

bolo

Te entendo perfeitamento, tenho uma bolomaníaca em casa.