Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

1 hora atrás, pedroferraz disse:

 

Esse SQ foi com quantos kg?

 

Agachamento profundo o seu. Geralmente paro um pouco mais em cima.

80kg

 

1 hora atrás, Aless disse:

Me deu nos nervos ver esses pés se movendo

Me incomodou tb kkkk

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

09/09/2016 - Fullbody: força

 

A semana foi bem ruim. Peguei uma inflamação na garganta no início da semana, rinite no feriado e ontem iniciaram alguns incômodos intestinais (distensão + um certo desarranjo). O resultado foi uma semana de treino ruim. Pra completar o carbload foi mal feito. Hoje acabou não rendendo bem como era de se esperar. Além disso, mimimi mimimimi mimimi...

 

A. Agachamento ATG 

 

 Aquecimento 4x40kg

 Aquecimento 3x60kg

               75% 2x70kg

               85% 2x80kg

               95% 2x90kg 

AMRAP(85%) 5x80kg - RPE 9. Esse foi o do vídeo de cima (dos pés inquietos). 

 

Aqui até que não foi ruim. Semana que vem vou manter as cargas e tentar melhorar o set AMRAP.

 

B. Supino pausado

 

 Aquecimento 5x60kg

 Aquecimento 3x70kg

               75% 2x80kg

               85% 2x90kg

               95% 2x100kg 

AMRAP(85%) 5x90kg - Foi difícil. Performance caiu bastante em relação a semana passada - qd os pesos subiram com certa facilidade.

 

C. Power Clean & Power Jerk

 

Duas semanas sem power cleans  

 

D. Chin-up 

 

1x3xBW + 1x4x(BW+24kg) + 1x12xBW - Hoje eu tava mto fraco. Não consegui nem fazer as 6 reps regulamentares. Pra dar um volumezinho a mais fiz mais um set com BW.

 

Fim.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

Carbload

 

Não postei infos da dieta do período do carbload pela correria desses dois dias. Foram 9000 passos em cada dia, ingestão calórica de uns 10% acima do GCD em cada um dos dias (o que dá 500-600kcal de superávit).

 

Anteontem:

 

Ontem:

 

 

O saldo até o momento é de -1000kcal. Vou tentar equilibrar nesses dois dias do fds.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

Que coisa linda de se ver:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

10/09/2016 - Treino caseiro

 

A. 1 Hang-power clean + 2 Push presses 7 sets progredindo de 48 até 72kg.

B1. Rosca alternada 3x10x16kg

B2. Tríceps Francês 3x10x16kg

C. Elevação lateral unilateral com 30° de inclinação pra frente 3x10x10kg

D. Panturrilha unilateral 3x15xBW

E1. Swings 3x15x20kg

E2. Ab wheel 3x15

 

Fim.

 

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

Segue abaixo gráfico da semana:

 

 

Fechei com apenas 1100kcal de déficit.

 

abs

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

Bem interessante. Tem que alongar td, independentemente do treino que for fazer.

 

 

[{..mAthEUs..} 4.423]

Em 10/09/2016 at 10:08, Shrödinger disse:

 

 

Tá doido.. Se eu paro embaixo nas ultimas reps igual ela, eu não subo mais não.. Haha

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

Serie de hoje de front cardio squats:

 

 

Minha maior limitação tem sido a pegada, que começa a ceder...

[Aless 4.675]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

Serie de hoje de front cardio squats:

 

 

Minha maior limitação tem sido a pegada, que começa a ceder...

É impressão minha ou o garrão tava levantando levemente em algumas repetições?