Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

Surgiu um tempinho livre e resolvi escrever o há tempos prometido tópico sobre high protein:

 

 

[Quântico 613]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Surgiu um tempinho livre e resolvi escrever o há tempos prometido tópico sobre high protein:

 

 

Estou sentindo uma treta, galera "proteína fode o rim" vai atacar!

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

19/08/2016 - Fullbody: força

 

O pré-treino hoje foi hambúrguer artesanal com queijo curado, bacon, pão australiano, batata frita e cerveja. Resultou num PR no supino  

 

A. Agachamento ATG 

 

 Aquecimento 6x40kg

 Aquecimento 4x50kg

 Aquecimento 3x60kg

               75% 2x65kg

               85% 2x75kg

               95% 2x85kg 

AMRAP(85%) 6x75kg - RPE 9,5. A 1RM estimada foi pra 90kg. Vou aumentar 2,5kg no próximo treino.

 

B. Supino pausado

 

 Aquecimento 4x60kg

 Aquecimento 3x75kg

               75% 2x80kg

               85% 2x90kg

               95% 2x102,5kg - PR com uma RPE 10. Senti confiança e aumentei 2,5kg em relação ao que estava fazendo.

AMRAP(85%) 4x90kg - RPE 9,5. Acho que a PR me acabou e não consegui render nesse set AMRAP. Vou manter a carga no próximo treino.

 

C. Power Clean & Power Jerk

 

Não rolou fazer isso hoje. Tempo, cansaço, preguiça, além de ter feito uns power cleans há dois dias. Somando tudo, pulei pras chins.

 

D. Chin-up 

 

2x6x(BW+22kg) - Leve roubada (kipping feião) nas últimas. Já tinha feito 4x(BW+24kg), então acho que é uma PR de volume. Pra acabar com essa dúvida, semana que vem vou tentar 6x(BW+24kg).

 

O rendimento do treino foi bom graças ao pré-treino Viking. Os cotovelos reclamaram de novo, por isso devo dar um descanso ao menos amanhã.

 

Abraços

[{..mAthEUs..} 4.423]

Hambúrguer artesanal com queijo curado, bacon, pão australiano, batata frita.. Que fome me deu agora.

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

Falha não é necessária pra maximizar a hipertrofia quando se utiliza altas cargas.

 

http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2016.00010/full

 

A necessidade da falha pra maximizar a hipertrofia é inversamente proporcional à intensidade utilizada.

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

21/08/2016 - Fullbody caseiro 

 

Foi só pra dar um pump antes da praia em Salvador.

 

A1. Chin-up 3x10

A2. Push-up 3x20

A3. Air Squat 3x30

B. DB OHP 1x10x18kg

C. DB Rows 1x30x18kg

 

Abraços

[FabianaF 2.042]

Só no pump pra exibir o corpo na praia com sunga branca, né safadinho? 

[Ricardo Queiroz 5.762]

#musclesBeach

[{..mAthEUs..} 4.423]

Hum, pumposo..

[Lucas, o Schrödinger 12.532]

16 horas atrás, FabianaF disse:

Só no pump pra exibir o corpo na praia com sunga branca, né safadinho? 

 

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

#musclesBeach

 

41 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Hum, pumposo..

 

A sunga não era branca. Olha aí a foto na praia ontem: