Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11977]

Algumas marcas:

 

Exercícios Principais

Snatch 90kg

C&J 114kg 

Back squat 3x160@10 (174kg)

Bench press 140kg

Deadlift (sumo) 3x180kg@8 (~209kg)

 

Outros Exercícios

Front squat 140kg

Pause back squat 2x140kg@9 (~152kg)

Power jerk 120kg

Push Press 120kg

Press 90kg

Clean deadlift 180kg

Clean 120kg

Power clean 110kg
Power snatch 80kg

Muscle snatch 75kg

Squat Jerk 85kg (?)

Snatch Balance 90kg

OHS 90kg

Snatch Push Press 95kg (?)

Snatch Press 2x50kg (?)

Thruster 75kg (?)

Chin-up 2x(BW+36kg)

Pull-up 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg)

Dips 8x(BW+20kg)

 

Marcas pra reps

HSPU 12 reps

Pull-up 20 reps

Chin-up 28 reps

Dips 30 reps

Ring dips 21 reps

Ring rows 21 reps

Toes to bar 14 reps

Bar Muscle up 5 reps

Ring Muscle up 1 rep

 

WODs

Cindy 420 reps

Angie 32' 

Lynne 100 reps

Helen 14'59"

Fran 14'30"

Nicole 50 reps

Murphy 84'

Death by chin-up 63 reps

Death by push-up 168 reps

 

Tópicos que eu criei

[Ricardo Queiroz 5760]

Acompanhando... \o/

#simboraNaTurmaDoUD2

EDIT

Parabéns pelo upgrade de status

Sobre o diário, se possível nos relatos sobre o carbload ser mais detalhado, escolha dos alimentos, feedback corporal, retenção, como ficou o treino pós carbload. Pelo menos no começo rsrsrs não tenho ngm para comparar =/

Editado Setembro 14, 2015 às 22:49 por Ricardo Queiroz

[Lucas, o Schrödinger 11977]

Post para rascunhos

..........................

 

post medidas e fotos para referência 09/03/2023:

 

 

[EmilioTenório 366]

Pow Ricardo, era para ser eu a primeira pessoa a falar no Diário dele

heuehueheu

Enfim, seguindo aqui

Agora todo mundo com diário menos eu

O peitoral ficou com apenas 6 séries diretas, mas acho que é suficiente, visto que é um músculo pequeno – menor que deltoide e tríceps -

E ainda tem nego que é totalmente saudável e acha normal colocar mais peso no supino do que no agachamento (na minha academia é só o que há, nego supinando com 40-40 e agachando com 15-15).

Editado Setembro 14, 2015 às 23:07 por EmilioTenório

[endomorfo86 389]

Acompanhando claro.

[Lucas, o Schrödinger 11977]

ajustei o post de hj com a dieta

[somedieyoung_ 3169]

Fotos ?

[thiago977 83]

Acompanhando!

[Lucas, o Schrödinger 11977]

Fotos ?

Bem possível. Atualmente to parecendo o tony ramos de tanto pelo. Em breve devo postar algo.

Pretendo postar vídeos, especialmente do agachamento, pra ver se vcs me ajudam a ter uma carga ao menos medíocre nessa porra.

[R.U.M. 1958]

Mais um suicida, acompanhando. Huehue

Curti a prioridade dada aos calistênicos e ao agachamento. E à inclusão dos sacrossantos snatch pulls! Mas acho que falta volume no trabalho específico para abdome. Cuidado, pode fazer falta.

Dando um pitaco, eu jogaria mais um ab wheel nos treinos de depleção, pranchas ou front squat hold, e algum trampo para oblíquos (windshield wipers, L-sit, suitcase deadlift, farmer's walk ou overhead walk...)

Boa sorte!