Duvida Sobre O Abdomen

[atmosfearbr 0]

Opa boa noite, irmãos

POSSO ESTAR FALANDO BOBAGEM MAS ME AJUDEM AI A TIRAR UMA DUVIDA

Estava aqui pensando em como fazer para melhor a qualidade muscular do meu abdômen...

A região superior onde eu circulei, ao que me parece está mto mais forte que o resto do abd...

Existe alguma dica/exercicio que eu possa fazer pra deixar os "riscos" do abd mais bem trabalhado?

Um amigo me sugeriu fazer mais devagar e soltar o ar quando espremer o abdomen...

mas deixo aqui a minha dúvida esperando alguma boa alma me dar aquela dica ouro que esta faltando!

abraço

[Victorslemos 25]

Quando for malhar faz abs dia sim dia não.

3 super séries de 4 exercícios:

50 abs curto

50 abs alternando perna

50 abs bicicleta

100 tocando calcanhar

Fiz por um tempo e definiu bastante. Se quiser pode fazer as séries com outros exercícios, é bom variar pra poder trabalhar todos os musculos do abs. Abraço

Editado Setembro 13, 2015 às 04:39 por Victorslemos

[spankeer 1373]

plank

[lucasandrade1994 42]

Faço elevação com pesos para recrutar o abdominal reto na porção infra... coloco um peso considerável, faço 4 séries de 15-20 e depois sem pesos até travar. Qualquer exercício na mesma posição do supino declinado vai pegar a área que você quer trabalhar.

Dica: EU faço abdominal de segunda, quarta e sexta. Reto parte de cima, oblíquo e reto parte de baixo. Tente assim! Uso sempre pesos para fazer como se fosse um exercício de pantu e depois jogo mais uma série sem pesos até fadigar. Abraços.

[Andrey Soares 149]

Sobrecarga, abdome é um dos músculos mais recrutados de maneira natural, em um agachamento seu reto abdominal contrai, em um teste eletromiográfico feito pelo biomecânico Julio Serrão o reto abdominal chegou a 100% de atividade elétrica durante um agachamento a 80% de 1 RM. Pra deixa-ló visível é necessário ter pouca gordura, para deixa-lo aparente é necessário ganhar massa muscular. O exercício mais simples e eficaz para tal objetivo é o abdominal supra, podendo segurar uma anilha com os braços estendidos e fazer uma flexão de tronco de aproximadamente 30°, onde o seu reto abdominal já seria recrutado.

Editado Setembro 13, 2015 às 10:25 por Andrey Soares

[Marlon Henrique01 997]

Já li por ai que não é tão necessário o uso de abdominal pra estética, pois com dieta e pouco bf já é possível ter um bom abd.

O uso de exercícios abdominais seria mais visado pra fortalecimento.