Problema Para Perder Peso.

[Rutraf1990 0]

Cara.. num sou nenhum especialista nao hehehe...

mas sou bem parecido com vc.. ou pelo menos era...

seguinte.. depois de um certo tempo o organismo se adapta a taxa metabolica...

em outras palavras...

se vc tinha 130kg vc precisava, por exemplo, de 5000kcal pra manter seu peso "5000kcal era seu metabolismo basal"

como você reduziu significadamente o consumo de calorias, vamos supor que pra 2500kcal/dia...

vc perdeu peso, obvio! obvio também que sua taxa metabolica baixou, seu corpo com menos peso precisará de menos calorias para se manter...

mas vc nao se limitou a diminuir apenas as calorias e começou também a fazer aerobicos... então cara.. seu metabolismo total foi lá pra baixo...

e com um metabolismo lá em baixo é bem mais dificil de perder gordura...

como seu corpo se adaptou a essa quantidade "de kcal" que já é muito pouco.. vai ser dificil de perder mais de forma saudavel!

o que acho que vc tem que fazer é se preoculpar em ganhar massa... já que massa aumenta o metabolismo!

esquece aerobico, começa a se alimentar mais "3000 pra 3500kcal", ganha uma boa massa e depois cara... quando seu corpo estiver adaptado a esse novo ritmo... entra num cutting de vez!

comigo ta funcionando de boa... ainda nem entrei no cutting mas passei de 72 pra 79kg e nao estou me sentindo "gordo"!

sei o sacrificio que vc teve pra perder tanto peso... sei o medo que dá pra aumentar a quantidade de calorias...

mas com cuidado, e com mai massa... com certeza será mais facil queimar essa gordura restante!

espero ter ajudado e desculpe qualquer coisa sem sentido ehehehe.. tentei explicar o que estou fazendo e que em mim está dando certo!

abraço!

[Fefe 6.228]

Sou solidária a vc. A sua dificuldade em perder se compara com a minha de ganhar. Sei o qto é difícil, ainda mais com uma dietinha tão boba. Eu perderia rios de peso...vai entender, ne?

Mas será q seu consumo de kcal é tão pequeno q o corpo está fazendo estoque para se defender?

Será que seus aeróbicos estão com a intensidade adequada p/ perda de gordura?

Porque é difícil aceitar q não perde peso comendo tão pouco. Aí é como o rods falou: parece q tá entrando mais do que vc gasta.

Queria mto te ajudar!

[Akanux 0]

Bom, tive pensando aqui, vou fazer o seguinte, vou tentar manter a dieta sem nenhum dia do lixo e tals, pelo menos até janeiro. Vou terminar o ciclo de Ec que to fazendo. AI em Janeiro, quando eu voltar das ferias, começo a fazer um bulk, tomo algum no2 para ajudar, ou entao m-drol...

Talvez eu coloque ovos no lanche pré treino, e tiro o pao integral... passo ele pro pós, e tiro a batata doce.

Mesmo nao mudando nada, no espelho vejo alguma diferenca, e algumas pessoas dizem que eu estou emagrecendo, então sei lá...

Vlws ai pela ajuda galera.

EDIT: Fefe, aerobico eu comecei a fazer diferente, e semana que vem comeco AeJ, to fazendo aerobicos parecidos com o Guerrilha Cardio, no elipitico, acho bem intenso sim... e luta é bem intenso tbm.

Acho que o corpo não ta fazendo estoque pra se defender não, pq se não teria um almento de gordura.

E talvez eu esteja exagerando no lixo... vou controlar isso =X.

@Fernandoa, acho que é essa a unica solução, eu errei de não ter feito isso antes, mas fim de ano vai ser foda... vou fazer isso depois da praia ;D.

Editado Dezembro 2, 2009 às 15:25 por Akanux

[Dan-SP 0]

Naquela foto de 2 meses a trás, tu não tem 40 de braço brother..

Enfim, como sugeriram aí, reduza mais os carbos e arregaça mais no aeróbico somado com um NO Shotgun.

Flw

[Akanux 0]

ele frio e sem forçar não é 40 msm não, acho qeu 36,5, num lembro.... =X

[Zeca 1]

como vc disse que "praticamente sempre fez cutt",

eu pensei igual ao Leandro e o Natan, seu corpo já deve ter acostumado com sua rotina e dieta,

uma coisa que funcionou pra mim foi aumentar a intensidade do treino,

comprei um relogio e comecei a ser muito rigoroso com meu tempo de treino e descanço.

neguinho chegava:

"Pode revesar com vc ai?

-NÂO!"

haha

passei a ter 30s de descanço e deu bons resultados.

[Akanux 0]

Galera, eu tava pensando aqui... que que vocês acham deu fazer uma dieta cetogenica??? 5x na semana zerar carb, e sabado e domingo repor?? Será que fazer isso por duas semanas já ajuda a melhorar o metabolismo?

O problema, é que pra eu fazer isso, eu teria que ingerir mtoo suplementos por q é dificil comer praticamente carne o dia todo... Qual os problemas de ter muitas refeições liquidas durante a semana?

[Bley 1]

Galera, eu tava pensando aqui... que que vocês acham deu fazer uma dieta cetogenica??? 5x na semana zerar carb, e sabado e domingo repor?? Será que fazer isso por duas semanas já ajuda a melhorar o metabolismo?

O problema, é que pra eu fazer isso, eu teria que ingerir mtoo suplementos por q é dificil comer praticamente carne o dia todo... Qual os problemas de ter muitas refeições liquidas durante a semana?

2 refeições a base de ovo (com a gema, pra aumentar a ingestão de gorduras).

2 refeições a base de frango.

1 refeição a base de carne vermelha.

1 refeição a base de atum.

Eu fiz assim.

Azeite e. virgem você adapta as suas necessidades calóricas diárias. Quanto a pergunta, é viável até 3 refeições líquidas por dia (de acordo com hipertrofia.org/blog).

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A propósito, acho bobagem uma cetogênica aí.. quando você voltar a comer normalmente, aiai..

Eu apoio a idéia de um bullking, mas feito de forma muito controlada. Nos primeiros 15 dias você aumenta 200kcal. Nos próximos 15 dias, mais 200kcal. Nos próximos 15 dias, mais 200kcal. Até atingir 3.000~3.500. QUANDO atingir, mantenha por pelo menos 30 dias. Depois disso, reduz 500kcal e mantém por 2 meses (seria o teu cutting).

Aumentar gradativamente acompanhará o ritmo de aceleração do teu corpo. No caso de aumentar de cara pra 3.000kcal, teu corpo passará os primeiros dias 'guardando' o excedente (na forma de gordura).

Abraços.

Editado Dezembro 4, 2009 às 12:14 por Bley

[jeancitadel 26]

Pode ser problema na sua glandula de tireoide, selenio.

Ou pode ser as calorias mesmo.

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[jeancitadel 26]

Double post, desculpe.

Editado Dezembro 4, 2009 às 12:46 por Jean_CdZ