Luis Fernando Pereira Postado Setembro 12, 2015 às 19:45 Postado Setembro 12, 2015 às 19:45 Nome: Luis Fernando Idade: 21 anos Altura: 1,76m Peso: 75kg Treino de seg à sex Meu consumo calórico é 2500 kcal, procurei exceder em 500, peço paciência a todos pois é a primeira vez que farei uma dieta. OBS: depois das terceira refeição estou no curso, e só volto pra casa na última. 8:00 1 Copo de leite integral 116kcal 3 ovos inteiros cozidos 188 kcal 50g peito de frango 82kcal 10g carboidrato 37g proteína 17g gordura 0g fibra 10:00 (pré-treino) 80g de aveia 280 kcal 2 bananas 142 kcal 76g carboidrato 13g proteína 6,4g gordura 8,8g fibra 12:30 (almoço/pós-treino) 150g de peito de frango 247 kcal 250g de arroz branco 272 kcal Salada à vontade 60g carboidrato 51,5g proteína 9g gordura 0g fibra 16:00 100g bife de frango 165kcal 2 fatias de pão de forma 142kcal 29g carboidrato 34g proteína 5g gordura 0,5g fibra 19:30 80g de aveia 280 kcal 3 bananas 213 kcal 96g carboidrato 14g proteína 6,4g gordura 8,8g fibra 23:00 150g de peito de frango 247kcal 250g de arroz branco 272kcal Salada à vontade 80g de aveia 280 kcal 102g carboidrato 63,5g proteína 15,4g gordura 8,8g fibra Total 370g carboidrato 213g proteína 64,4g gordura 26,9g fibra 2926 calorias
lucasf21 Postado Setembro 12, 2015 às 19:52 Postado Setembro 12, 2015 às 19:52 Refeição pré treino adiciona uma fonte de proteína, tenta por azeite na sua salada, já vai ajudar nas gorduras boas. Luis Fernando Pereira reagiu a isso 1
Luis Fernando Pereira Postado Setembro 12, 2015 às 20:06 Autor Postado Setembro 12, 2015 às 20:06 Refeição pré treino adiciona uma fonte de proteína, tenta por azeite na sua salada, já vai ajudar nas gorduras boas. Ok, valeu. No resto está bom?
lucasf21 Postado Setembro 12, 2015 às 22:27 Postado Setembro 12, 2015 às 22:27 Sim, só vc caprichar nessa refeição pre treino que do resto ta bom. Luis Fernando Pereira reagiu a isso 1
Luis Fernando Pereira Postado Setembro 12, 2015 às 22:38 Autor Postado Setembro 12, 2015 às 22:38 Sim, só vc caprichar nessa refeição pre treino que do resto ta bom. Tá bom, obrigado.
EmilioTenório Postado Setembro 13, 2015 às 14:56 Postado Setembro 13, 2015 às 14:56 Dieta tá legal. Não precisa obrigatoriamente mandar proteína no pré treino, contanto que você mande no decorrer do dia. De resto é isso, vai adaptando conforme os resultados. Luis Fernando Pereira reagiu a isso 1
Luis Fernando Pereira Postado Setembro 13, 2015 às 15:05 Autor Postado Setembro 13, 2015 às 15:05 Dieta tá legal. Não precisa obrigatoriamente mandar proteína no pré treino, contanto que você mande no decorrer do dia. De resto é isso, vai adaptando conforme os resultados. Tá bom, obrigado brother
lucasf21 Postado Setembro 13, 2015 às 15:13 Postado Setembro 13, 2015 às 15:13 Dieta tá legal. Não precisa obrigatoriamente mandar proteína no pré treino, contanto que você mande no decorrer do dia. De resto é isso, vai adaptando conforme os resultados. É, não precisa, pq ele não precisa de nem um aminoácido liberado quando ele vai fazer atividade física né? ... Luis Fernando Pereira reagiu a isso 1
-aev Postado Setembro 13, 2015 às 15:37 Postado Setembro 13, 2015 às 15:37 Quanto ao que está sendo discutido do pré-treino... É bem mais favorável você comer proteína do que carboidratos (a ideia de TCD). Eu jogaria seu pré-treino pro pós mesmo. Mas tanto faz. No mais, tá legal. Quantidade boa de calorias, de proteína, já frisaram que tem que subir um tico a gordura e pronto. Luis Fernando Pereira reagiu a isso 1
Luis Fernando Pereira Postado Setembro 13, 2015 às 15:48 Autor Postado Setembro 13, 2015 às 15:48 Vou tentar incluir uma proteína a mais no pré treino, valeu
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