Dieta Para Bulking

[Luis Fernando Pereira 0]

Nome: Luis Fernando Idade: 21 anos

Altura: 1,76m Peso: 75kg

Treino de seg à sex

Meu consumo calórico é 2500 kcal, procurei exceder em 500, peço paciência a todos pois é a primeira vez que farei uma dieta. OBS: depois das terceira refeição estou no curso, e só volto pra casa na última.

8:00

1 Copo de leite integral 116kcal

3 ovos inteiros cozidos 188 kcal

50g peito de frango 82kcal

10g carboidrato

37g proteína

17g gordura

0g fibra

10:00 (pré-treino)

80g de aveia 280 kcal

2 bananas 142 kcal

76g carboidrato

13g proteína

6,4g gordura

8,8g fibra

12:30 (almoço/pós-treino)

150g de peito de frango 247 kcal

250g de arroz branco 272 kcal

Salada à vontade

60g carboidrato

51,5g proteína

9g gordura

0g fibra

16:00

100g bife de frango 165kcal

2 fatias de pão de forma 142kcal

29g carboidrato

34g proteína

5g gordura

0,5g fibra

19:30

80g de aveia 280 kcal

3 bananas 213 kcal

96g carboidrato

14g proteína

6,4g gordura

8,8g fibra

23:00

150g de peito de frango 247kcal

250g de arroz branco 272kcal

Salada à vontade

80g de aveia 280 kcal

102g carboidrato

63,5g proteína

15,4g gordura

8,8g fibra

Total

370g carboidrato

213g proteína

64,4g gordura

26,9g fibra

2926 calorias

[lucasf21 1673]

Refeição pré treino adiciona uma fonte de proteína, tenta por azeite na sua salada, já vai ajudar nas gorduras boas.

[Luis Fernando Pereira 0]

Refeição pré treino adiciona uma fonte de proteína, tenta por azeite na sua salada, já vai ajudar nas gorduras boas.

Ok, valeu. No resto está bom?

[lucasf21 1673]

Sim, só vc caprichar nessa refeição pre treino que do resto ta bom.

[Luis Fernando Pereira 0]

Sim, só vc caprichar nessa refeição pre treino que do resto ta bom.

Tá bom, obrigado.

[EmilioTenório 366]

Dieta tá legal.

Não precisa obrigatoriamente mandar proteína no pré treino, contanto que você mande no decorrer do dia.

De resto é isso, vai adaptando conforme os resultados.

[Luis Fernando Pereira 0]

Dieta tá legal.

Não precisa obrigatoriamente mandar proteína no pré treino, contanto que você mande no decorrer do dia.

De resto é isso, vai adaptando conforme os resultados.

Tá bom, obrigado brother

[lucasf21 1673]

Dieta tá legal.

Não precisa obrigatoriamente mandar proteína no pré treino, contanto que você mande no decorrer do dia.

De resto é isso, vai adaptando conforme os resultados.

É, não precisa, pq ele não precisa de nem um aminoácido liberado quando ele vai fazer atividade física né? ...

[-aev 16]

Quanto ao que está sendo discutido do pré-treino... É bem mais favorável você comer proteína do que carboidratos (a ideia de TCD). Eu jogaria seu pré-treino pro pós mesmo. Mas tanto faz.

No mais, tá legal. Quantidade boa de calorias, de proteína, já frisaram que tem que subir um tico a gordura e pronto.

[Luis Fernando Pereira 0]

Vou tentar incluir uma proteína a mais no pré treino, valeu