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[Tickerenda]

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Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:44 por argonauth

[Fastkiller]

Não acho vantagem fazer 5x5 em isoladores. Seu treino tem dois exercícios para bíceps e dois para tríceps, mas vc faz apenas dois para as pernas.

[Tickerenda]

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Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:45 por argonauth

[Mathz]

No meu treino eu aplico essa ideia tbm, mas eu faço 5x5 somente nos básicos e compostos : supino, agachamento, militar, remada e terra (3x5)

Nos isoladores eu vario de 9 a 12 reps.

Bons treinos.

[Tickerenda]

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Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:45 por argonauth

[-aev]

E ai, amigo, tudo bem?

Vamos lá, vou tentar te dar uma luz...

O treino SL 5x5 tem como filosofia a intensidade alta, frequência alta e volume baixo, assim como é baseado em exercícios compostos e com baixas repetições. Ele é extremamente válido nessas circunstâncias.

O problema do seu treino são 2:

1 - EXTREMAMENTE volumoso. No treino A você faz 35 séries (enquanto no SL, não passam de 20 séries por treino... pro corpo todo!)

2 - Não é viável usar "5x5" em isoladores. Isso é prejudicial as articulações e também menos eficiente.

Outra coisa é que a ideia do SL é fazer com que você mantenha a progressão de cargas nos tais exercícios. Você não vai conseguir fazer isso em seus 7 exercícios por treino.

Então, o que cê pode fazer é algo do tipo:

Treino A - Costas, trapézio, biceps.

1 - um exercício grande (remada curvada, barra fixa, etc) - 5x5

2 - um outro exercício grande porém com menos séries - 3x5

3 - algum isolador de costas com mais repetições - 3x12

4 - encolhimento/remada alta 3x12

5 - algo para biceps 3x12

Veja que tens, nesse treino, 2 exercícios grandes focados em força e o resto são isoladores com altas repetições.

​

Seu treino poderia ficar assim:

A - Dorsal; Bíceps; Trapézio.

​

5x5 - ​Remada Curvada

​3x5 - Barra (com peso)

3x12 - ​Pulley Frontal

3x12 - Encolhimento

​

3x12 - Rosca direta

​

​

​B - Peitoral; Tríceps; Deltóides.

​5x5 - Supino Reto

​3x5 - Supino Declinado

​3x12 - Crucifixio

​

3x5 - Desenvolvimento

​

3x12 - Paralelas

​

C - Pernas;

​5x5 - Agachamento Livre

3x3 - Levantamento Terra

3x12 - Leg press

​

3x20 - Panturrilha em pé ou sentado;

​

Abraço.

[Tickerenda]

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Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:45 por argonauth

[Fastkiller]

Realmente, não tinha pensado nisso.

​Então qual configuração você sugere? 3x10? 3x5?

Use uma faixa maior de reps, 8-12, por ser isoladorea eu acho melhor usar apenas 3-2 séries.

[Tickerenda]

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Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:45 por argonauth