[Bulk] Avaliem/dicas Para Melhorias.

[PROJETO-GIGA]

[bulk] Avaliem/opinem/Melhorias/Dicas

Idade:17 Anos

Peso:63 K

Altura:166

Biotipo: Endomorfo

BF:13%

Tempo de Treino:9 meses.

Editado Setembro 13, 2015 às 00:56 por PROJETO-GIGA

[lucasf21]

Acho desnecessário esse tanto de carbo pre treino, e o almoço tem pouco carbo aumentaria umas 100g. De resto ok

[PROJETO-GIGA]

Acho desnecessário esse tanto de carbo pre treino, e o almoço tem pouco carbo aumentaria umas 100g. De resto ok

Quanto de carbo + ou - no pré-treino coloco então? e porque é minha primeira dieta que elaboro sozinho.

[lucasf21]

Acho que umas 200g de carbo no pré treino evita alimentos que contem fibras no pre treino, almoço você pode colocar umas 200g de carbo que tá ótimo.

[-aev]

Outra dica é tentar jogar o máximo de calórias no seu pós-treino. Dai você teria de fazer um ajuste na dieta, tentar subir pra umas 700kcals no pós treino e diminuir as calórias do resto do dia pra equilibrar.

[lucasf21]

Outra dica é tentar jogar o máximo de calórias no seu pós-treino. Dai você teria de fazer um ajuste na dieta, tentar subir pra umas 700kcals no pós treino e diminuir as calórias do resto do dia pra equilibrar.

Verdade ainda mais que o pós dele é bem na hora de dormir ai complica muito! se ele jogar gordura vai retardar a absorção que não sei se é uma boa ideia por se tratar de um pós treino e ele precisar de nutrientes, mais também acho que subiria as calorias ali, e de vez de uma refeição liquida é melhor uma solida.

[PROJETO-GIGA]

Outra dica é tentar jogar o máximo de calórias no seu pós-treino. Dai você teria de fazer um ajuste na dieta, tentar subir pra umas 700kcals no pós treino e diminuir as calórias do resto do dia pra equilibrar.

Vou fazer agora esses ajustes, obrigado pela ajuda.

Verdade ainda mais que o pós dele é bem na hora de dormir ai complica muito! se ele jogar gordura vai retardar a absorção que não sei se é uma boa ideia por se tratar de um pós treino e ele precisar de nutrientes, mais também acho que subiria as calorias ali, e de vez de uma refeição liquida é melhor uma solida.

Então seria melhor uma refeição sólida ? Eu poderia fazer o seguinte, elaborar uma refeição sólida e deixaria só o whey e subiria as calorias. correto?

[lucasf21]

Sim, se você conseguir fazer uma refeição sólida pra não pesar muito toma seu shake de whey + DEXTROSE e faz uma refeição sólida um pouco depois, vai melhorar bastante, uma dica que te dou são claras de ovos, não pesa muito no estomago dai é só jogar as claras com umas gorduras boas (Castanhas, nozes) e controla o resto dos macros de resto sua dieta tá bacana.

Editado Setembro 12, 2015 às 15:15 por lucasf21

[PROJETO-GIGA]

Sim, se você conseguir fazer uma refeição sólida pra não pesar muito toma seu shake de whey + DEXTROSE e faz uma refeição sólida um pouco depois, vai melhorar bastante, uma dica que te dou são claras de ovos, não pesa muito no estomago dai é só jogar as claras com umas gorduras boas (Castanhas, nozes) e controla o resto dos macros de resto sua dieta tá bacana.

Mais tarde faço os ajustes e posto aqui. Você acha que quantas claras de ovos adiciono? estou meio perdido.

Editado Setembro 12, 2015 às 15:21 por PROJETO-GIGA

[-aev]

Joga uns 5 ovos inteiros, algum leite e também qualquer coisa de carboidrato (pão, macarrão, biscoito...) como pós-treino.