Evolução - 2 Anos De Calistenia -

[[email protected] 6]

Tá aí minha evolução,treinei 2 anos praticamente só calistenia,durante esse tempo treinei na academia por 2 meses,mas acabei voltando pra calistenia .

[Visitante]

Muito bom cara! ganhou massa e deu uma definida geral no shape, parabéns!

[GigaBrah 74]

Parabéns, grande mudança!

[marxj 92]

top ein

tem sua rotina ai pra passar?

[Buldoguii 551]

Foram os 2 meses de academia.

rsrsrs parabens pela evolução.

[fernandeslm 15]

Parabéns!!

Curto shape de calistenia, partilha aí sua rotina.

[[email protected] 6]

Opa,minha rotina é bem básica.

Peito e tríceps-Todos com 8kg de peso a mais.

archer push ups

elevated feet push ups

weighted push ups

Dips

3x10

Costas e bíceps

Pull ups

Close grip pull ups

australian pull ups

Tuck front lever hold

3x8

Ombros e pernas

Handstand push ups 3x6

pike press

Pistol squat com 8kg 3x12

Os nomes estão em inglês pois é mais fácil de achar na internet.

Aqui o vídeo completo,onde mostro bem as pernas

Editado Setembro 11, 2015 às 17:48 por [email protected]

[FMSR 240]

meus parabéns!

[jefferson de angola 7]

. . . continue firme, mano!

Editado Setembro 11, 2015 às 21:14 por jefferson de angola

[[email protected] 6]

valeu!

Editado Setembro 11, 2015 às 21:42 por [email protected]