Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[brcristina 115]

1 hora atrás, Sol Hipertrofia disse:

@brcristina Tá achando que é quem pra abandonar relato assim? Tome tento mulher! (ó quem fala né kkkk) Ótima sexta e vamos que vamos  

Solzinha, sempre válido ter alguém te incentivando kk

Sabe q eu sou carentinha né poxa 

[brcristina 115]

Bom dia galerinha!! 

 

DIA 02: 12/03/2016 - Sábado

DIA DO LIXO:

Acabei em um bar com uns amigos na sexta, tomei 2 chopps e comi 1 espetinho de camarão (tava divino diga-se de passagem), enquanto os amigos comiam batata frita kk

Depois rolou uma caipirinha de morango, algumas batidas bem GORDAS, rolou uma bisnaguinha com manteiga, 3 colheres de doce de leite e pipoca (sem sal kkk)... enfim, sem coragem de me pesar depois de tudo isso 

 

TREINO: 

Dormi as 9 da manhã, acordei as 15h e passei o dia resolvendo pendências, sem treino/cardio.

 

DIA 03: 13/03/2016 - Domingo

DIETA: 

300g de rocambole de presunto e queijo

Perdi a conta de quantas fatias de queijo prato comi 

Muito chá de casca de abacaxi e água.

 

TREINO: 

Acordei tarde, fui pra academia as 14h e estava fechada devido às manifestações 

 

Quem sabe amanhã consiga coragem pra me pesar kkk

[Sol Hipertrofia 156]

EITAAAAAAAAA fds rendeu heim! kkkkk Mas vamos lá, hoje já é segunda, rotina ON!

[brcristina 115]

22 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

EITAAAAAAAAA fds rendeu heim! kkkkk Mas vamos lá, hoje já é segunda, rotina ON!

Bom dia Sol! Rendeu um refeed e um lixo, me sentindo um pedacinho de bacon... mas vamos q vamos 

 

Passei a semana toda em uma pegada forte de dieta/cardios, me senti merecedora de batata doce chips na airfry e uns drinks kk

 

Voltando pros trilhos com 16h de jejum já! Bjs

[brcristina 115]

Atualizando com os dados da ultima avaliação da Nutri:

 

Peso: 72,8kg (menos 2,1kg)

% Gordura atual: 27,8%

Excesso de gordura: 3,49kg

 

21/11/2015- PREGAS CUTÂNEAS

Bícep – Esquerdo: 10 / Direito: 10

Supre Ilíaca – Esquerdo: 10 / Direito: 12

Subscapular – Esquerdo: 20 / Direito: 15

 

Atual:

Bícep – Se manteve o mesmo

Supre Ilíaca – Esquerdo: 13 / Direito: 14

Subscapular – Esquerdo: 19 / Direito: 15

 

Cintura: 76,5 (menos 1,5cm)

Abdome: 80,5 (menos 3,5cm)

Busto / Peitoral: 93 (menos 5cm)

Quadril: 96 (menos 1,5cm)

Coxa: Esq: 51 e Dir: 50 (menos 1cm)

Panturrilha: 35cm (se manteve)

Bíceps: 27cm (se manteve)

[Beatriz Loira 76]

@Mari2016 acompanhe o relato dela. Tem ótimas dicas!!  

 

Parabéns pela evolução @brcristina  

[brcristina 115]

24 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

@Mari2016 acompanhe o relato dela. Tem ótimas dicas!!  

 

Parabéns pela evolução @brcristina  

Valeu lindona 

[Mari2016 10]

Acompanhando e parabéns

[SPhysique 377]

Acompanhando! 

[brcristina 115]

Em 14/03/2016 at 17:16, Beatriz Loira disse:

 

Bom dia people,
Atualizando o relato conforme prometido, dieta e treinos seguem 100%
Tá rolando 20-30min de cardio TSD pós treino, e segue o fluxo...

 

Peso: 70,3kg 
Suplementação: 1 comp. Franol / 110mg de cafeína / 15mg ioimbina 
 
DIA 04: 14/03/2016 - Segunda-feira
DIETA: 
13h: 100g de salmão grelhado, couve de bruxelas, pepino e creme de espinafre
 21h: 4 ovos, 150g de patinho, 6 fatias de queijo prato e salada de tomate, 20g de albumina, 30g de creme de leite

 

TREINO A: 
SMITH 90º                       3x 15/12/10 - 20kg
SMITH COMPLETO        3x12 - 30kg
STIFF                              4x12 - 35kg
EXTENSORA                  4x12 - 35kg
ADUÇÃO                         5x15 - 41kg
LEG 45° UNILATERAL    3x12 - 20kg
GEMÊOS LEG 45°          4x20 - 20kg

 

DIA 05: 15/03/2016 - Terça-feira
DIETA: 
13h: Tomate recheado com cream cheese, bife de fígado, merluza grelhada
 21h: 4 ovos, 100g de carne moída e 30g de whey.

 

TREINO C:
PULLEY FRENTE                   4x 15/12/12/10 - 31kg
PULLEY TRIANGULO             4x12 - 22kg
REMADA MAQUINA                3x12 - 18kg
REM. CURVADA CROSS        3x15/12/12/10 - 18kg e 22kg na última
CRUCIFIXO INVERSO            3x12 - 3kg
POSTERIOR UNI CROSS       3x12 - 4kg
ROSCA SCOTT                       4x15/12/12/10 - 14kg
ROSCA INVERSA                    4x12 - 14kg

 

52 minutos atrás, SPhysique disse:

Acompanhando! 

To acompanhando o seu tbem! Adoro suas dicas de dieta haha 

 

9 horas atrás, Mari2016 disse:

Acompanhando e parabéns

Valeu lindona! Bem-vinda!!

Editado Março 16, 2016 às 12:56 por brcristina
atualizado com cargas