Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[Berrr 98]

 

Oi Berrr, por enquanto tranquilo. Voltei hoje com os 15on e 2ml, vou ir aumentando conforme o corpo reage.

Comprei o da Lavizzo em Gel.

Esse é o melhor mesmo! hahah

E tremedeira ? Ta sentindo ?

[brcristina 115]

 

Esse é o melhor mesmo! hahah

E tremedeira ? Ta sentindo ?

Hoje não tive quase nada, já to no 3° dia em 2ml

To pensando em aumentar já amanhã pra 3ml antes do AEJ

[brcristina 115]

Buenos!!
Fds com churras e sem jacadas 

 

07/11/2015 (Sábado) - Treino de Costas e Ombro e dieta 80% (apenas um pedacinho de bolo kk)

08/11/2015 (Domingo) - Treino de Glúteos e dieta 100%

 

09/11/2015 - Peso: 72,50kg
Treino em Jejum: Bíceps e tríceps de sair pingando. Fiz 20min de Transport pra finalizar.

 

Programação de hoje com apenas 2 refeições pra ver o tamanho da fome kk

05:00 – 3ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
13:00 - 100g de brócolis / 100g de frango / 1 ovo / 40g de amendoim / 30g de whey
20:00 – 150g de frango / 2 ovos / 2 col de azeite / 50g de tomate / 30g de albumina
 

[brcristina 115]

Let’s go people 
Dietinha seguindo o fluxo, ficha de treino nova... Jejum Intermitente segue cada dia melhor =)

 

10/11/2015 - Peso: 72,15kg

Treino em Jejum: Costas e Ombro
Pulley frente – 4x15 (Carga: 22/27/32/32)
Remada maquina – 3x15 (Carga: 22/27/32)
Serrote no cross baixo – 4x12 (Carga: 9/12/18/18)
Crucifixo inverso – 4x15 (Carga: 4kg)
Elevação lateral unilateral – 3x15 (Carga: 4kg)
Encolhimento – 3x12 (Carga: 10kg)

 

Dieta: 
05:00 – 3,5ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
13:00 - 100g de brócolis / 100g de frango / 1 ovo / 30g de amendoim / 30g de whey / 2 tâmaras 
22:00 – 150g de polaca do Alasca grelhado / 2 ovos / 2 col de azeite / 50g de tomate / 30g de albumina / 2col de pasta de amendoim

Bjs e bom dia!! 

[thalesgodoy 406]

Acompanhando!

[brcristina 115]

30 minutos atrás, thalesgodoy disse:

Acompanhando!

Bem vindo Thales 

[costathl 88]

pega essa polaca do alasca, joga leite de coco e queijo por cima! 

@brcristina, voce nao se sente mal comendo só isso de calorias?

[brcristina 115]

1 hora atrás, costathl disse:

pega essa polaca do alasca, joga leite de coco e queijo por cima! 

@brcristina, voce nao se sente mal comendo só isso de calorias?

Sou apaixonada por peixe e adoro polaca, pena q tem pouca gordura.

Vou fazer isso mesmo haha Valeu pela dica!! Deve ser uma delícia =)

Acho q já acostumei com as kcals, quando comecei (dieta bem errada) não passava de 1.200 e hj em dia fica em 1500 e poucas... sempre como um pouco mais q escrevo aqui kk

[brcristina 115]

Boa tarde pessoal

 

Passando pra atualizar o diário, depois de um dia bem corrido:

 

11/11/2015 - Peso: 72,85 kg (TPM )

Treino em Jejum: POSTERIOR / GLÚTEOS 
Agachamento Smith – 4x15 (30kg) + Conjugado com pés unidos – 3x12 (30kg)
Extensora – 4x15 (31kg)
Agachamento Sumo – 3x12 pausa 3” (26kg)
Adução - 4x15 (31kg)
Glúteo cross – 4x15 (40kg)

 

Dieta: 
05:00 – 4ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)
12:30 - Picanha suína / Tofu / salada de alface, cebola e Bifum / azeite

17:00 - 30g de whey + 30g de oleaginosas
21:00 - 100g de frango / 100g de brócolis / 2 ovos com queijo minas padrão

             2 col de azeite / 30g de albumina / 2col de pasta de amendoim

Editado Novembro 11, 2015 às 20:17 por brcristina

[Leticia Lelis 595]

Oi Cris! Q tal o treino novo?

É ABC? 

 

Curti a dieta... Essa pasta de amendoim vc compra pronta ou faz em casa (é bem facinho de fazer, aprendi recentemente e to adorando)

 

Bjinz!