Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[brcristina 115]

 

Sim, bati apenas com o mixer um tempinho, dps freezer e ficou TOP.

Na sexta a noite sai com um amigo (sai as 17h do trabalho e fiz 40min de cardio haha), acabamos pedindo mini hamburguêrs (comi apenas a parte de dentro e tirei o pão) com suco de Limão, foi gordinho mais ainda LCHF.

TPM é até tranquilo pra mim, não sou muito de doce, oq ajuda muito com isso. Comprei um Choco Diet (9,6g de carbo) e já alimentei minha formiga kk Mas fico bem indisposta e muito retida, pelo menos 1kg a mais na balança tb 

17/10/2015: Sábado - Treino TOP de costas e ombro (subi todas as cargas)

Pull Down / Pulley Costas conj. Frente / Pulley Triângulo / Remada fechada / Puxada Alta conj. Elevação completa / 5min corrida e 5min caminhada com velocidade 5.

Ref 01(10:00) – Queijo prato, atum e frango desfiado com creme de ricota.

Ref 02 (12:00) – 1 Tãmara (pré-treino)

Ref 03(16:00) – 100g de frango empanado (feito na AirFry) - Ps.: Era o que tinha de melhor na casa do amigo e tirei a batata frita q acompanhava kk

Ref 04(19:00) – Omelete de 3 ovos com atum e creme de ricota - Ps2.: Acabei comendo um monte de bombons, tipo uns 5-6 =(

18/10/2015: Domingo: Day Off

Ref 01 (14:00) – 100g Queijo minas padrão / 1/2 fatia de pão caseiro com manteiga / 1/2 copo de leite desnatado.

Ref 02 (18:00) – 4 ovos mexidos / Mrs Dash e Orégano 

Ref 03 (21:00) – 70g de frango desfiado / 30g de atum / 15g de creme de ricota / 30g de amendoim / 3 cs de creme de leite / 15g de albumina / 1 cs de cacau e stevia

Editado Outubro 19, 2015 às 12:11 por brcristina

[Leticia Lelis 595]

Ta conseguindo bater os macros, Cris? Lendo aqui pareceu tão pouquinha comida...

[brcristina 115]

Ta conseguindo bater os macros, Cris? Lendo aqui pareceu tão pouquinha comida...

Oi Leh, bom dia! Comi pouco no fds pq fiquei fora os 2 dias... Então acabei não comendo tanto. Mas (acho q pelo LCHF+IF) não ando sentindo fome, o que pra mim é bem raro kk Sempre fico naquela paranoia de 'querer' comer, e isso meio q passou =)

 

[brcristina 115]

Buenos Hiper 

19/10/2015: Day Off (estava com muito sono, dormi 1hr a mais rs)

Ref. 01 (12:30) – 100g de frango cozido / 100g de brócolis cozido / 30g de albumina com clight

Ref. 02 (20:00) – 100g de frango cozido com açafrão / 100g de cenoura cozida / 70g de repolho cozido / 100g de queijo cremoso

Ref. 03 (22:00) – creme de abacate: 2 cs de creme de leite / 120g de abacate / 100ml de água / 1 col. Chá de mel

Macros do dia: 108g de proteína / 43g de carbos / 77g de gordura / 1278 kcal.

Ps1: Acabei não fazendo cardio a noite, pq tenho uma prova HIPER importante hoje, e fiquei estudando.

Ps2: Não sei se já comentei, mas curso o 5º° e último ano de Comércio Exterior, tá tipo 98% haha Torçam por mim, penúltima prova antes de me formar

Editado Outubro 20, 2015 às 11:32 por brcristina

[brcristina 115]

20/10/2015: Treino A – Quads/Posterior

Agacho Smith – 4x15 (Carga: 20/30/40/55kg)
Agachamento livre – 4x12 (Carga: 22/26/30/30kg) 
Stiff – 4x15 (Carga: 30/30/38/38kg)
Leg press 45º - 4x15 (Carga: 80/80/100/100kg)
Abdução no Cross over – 3x15 (Carga: 18/18/22kg)
Extensora – 4x15/15/12/10 (Carga: 31/36/38,5/41kg)

Editado Outubro 20, 2015 às 11:31 por brcristina

[Leticia Lelis 595]

Oi Leh, bom dia! Comi pouco no fds pq fiquei fora os 2 dias... Então acabei não comendo tanto. Mas (acho q pelo LCHF+IF) não ando sentindo fome, o que pra mim é bem raro kk Sempre fico naquela paranoia de 'querer' comer, e isso meio q passou =)

 

Ps2: Não sei se já comentei, mas curso o 5º° e último ano de Comércio Exterior, tá tipo 98% haha Torçam por mim, penúltima prova antes de me formar

*-* show, Cris! 

Essa novidade de não sentir fome é bom demais, ne! Nunca na vida imaginei q não ia ter vontade de sair da dieta, esse ano foi a primeira vez q aconteceu.

Várias vezes voltando do trampo, estressada, pensava: ahh.. dane-se! Vou comer pastel. Mas lembrava da cara do pastel e desistia. Coxinha então, sanduíche. Sorvete. Churros. Nada apetece. Acabo passando no supermercado msm e comprando comida de verdade e vinho. ahuahauhauhaa

Torcendo aqui, qual a data da última prova?

[jonathanamaral 77]

20/10/2015: Treino A – Quads/Posterior

Agacho Smith – 4x15 (Carga: 20/30/40/55kg)
Agachamento livre – 4x12 (Carga: 22/26/30/30kg) 
Stiff – 4x15 (Carga: 30/30/38/38kg)
Leg press 45º - 4x15 (Carga: 80/80/100/100kg)
Abdução no Cross over – 3x15 (Carga: 18/18/22kg)
Extensora – 4x15/15/12/10 (Carga: 31/36/38,5/41kg)

essas cargas são totais ou de cada lado?

ahh voltei com o relato do clemb  

bju 

[brcristina 115]

essas cargas são totais ou de cada lado?

ahh voltei com o relato do clemb  

bju 

São as cargas totais, imagina q vai ser de cada lado tudo isso? Sou franguinha ainda kk

Vou dar um pulinho lá pra dar um UP hahah Bjoos

*-* show, Cris! 

Essa novidade de não sentir fome é bom demais, ne! Nunca na vida imaginei q não ia ter vontade de sair da dieta, esse ano foi a primeira vez q aconteceu.

Várias vezes voltando do trampo, estressada, pensava: ahh.. dane-se! Vou comer pastel. Mas lembrava da cara do pastel e desistia. Coxinha então, sanduíche. Sorvete. Churros. Nada apetece. Acabo passando no supermercado msm e comprando comida de verdade e vinho. ahuahauhauhaa

Torcendo aqui, qual a data da última prova?

Sim, além da "falta de tesão" pela comida, meu sono melhorou muito. Sempre dormi pouco (entre 4-5hrs por conta da facul/academia) e meu corpo acostumou (sábado acordo as 8h kk) e nos últimos dias tenho dormido super bem, além de dormir mais =)

Sempre fui uma mineira nata (fui criada no interior em todas minhas férias) AMO pão de queijo, e domingo abri a geladeira e vi um pacotinho lá, pronto pra ficar delicioso na AirFry e nem liguei... fiquei bem surpresa viu Leeh, muito bom!

Tenho essa hoje, e a última vai ser por volta de 5-15 de Novembro, ainda está sem data marcada. Precisando da ajuda de São Jorge, muito café e estudo viu rsrsrs Valeu =)

[jonathanamaral 77]

São as cargas totais, imagina q vai ser de cada lado tudo isso? Sou franguinha ainda kk

Vou dar um pulinho lá pra dar um UP hahah Bjoos

ahhhh rs... mas no seu treino, qual a progressão que usa?

[brcristina 115]

ahhhh rs... mas no seu treino, qual a progressão que usa?

Fiquei um bom tempo sem progredir carga. Pra ser bem sincera, decaí nas cargas com o emagrecimento.

Quando comecei a academia pegava 130kg no Leg Press sem esforço, hoje em dia pego 100kg morrendo rsrs

Hoje em dia aumento nem que seja 2,5kg na última repetição (Ex: semana passada terminei Smith com 25-25 e hoje com 27,5-27,5kg), pq ai aos poucos vou subindo minhas cargas... vamos ver se dá certo rs