Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[costathl]

Cristina, axei seu treino muito volumoso permita-me apenas dar um pitaco 

na sessão de treinamento maioria das pessoas defendem este tipo de divisao (abc sequencial)

A - peito triceps e ombro (pois todos esses agrupamentos trabalham ambos musculos como um todo)

B- costas biceps e trapézios (idem ao comentario 1)

C/ D- pernas completas (neste caso eu gosto de dividir treino em 2 partes) nessa parte aqui nao sei como chama HUE

mas eu faço quads um dia e posterior no outro ou seria posterior e dianteiro? AHUAHUAHUAH sei la espero que voce tenha entendido

ex do meu

Agachamento

Avanço

Extensora

2º dia

Agachamento

Terra

Flexora

stiff

sempre confundo extensora e flexora mas espero nao ter confundido desta vez

esse treino da pra treinar com uma intensidade bacana e volume também, e acredito que voce enxugaria 40% dos exercicios e obteria maiores resultados

eu ainda axo um pouco cedo pra voce entrar com estimulantes, da pra caminhar bem sem eles deixa mais pro finalzinho valerá mais apena te garanto

acompanhando

[brcristina]

Cristina, axei seu treino muito volumoso permita-me apenas dar um pitaco 

na sessão de treinamento maioria das pessoas defendem este tipo de divisao (abc sequencial)

A - peito triceps e ombro (pois todos esses agrupamentos trabalham ambos musculos como um todo)

B- costas biceps e trapézios (idem ao comentario 1)

C/ D- pernas completas (neste caso eu gosto de dividir treino em 2 partes) nessa parte aqui nao sei como chama HUE

mas eu faço quads um dia e posterior no outro ou seria posterior e dianteiro? AHUAHUAHUAH sei la espero que voce tenha entendido

ex do meu

Agachamento

Avanço

Extensora

2º dia

Agachamento

Terra

Flexora

stiff

sempre confundo extensora e flexora mas espero nao ter confundido desta vez

esse treino da pra treinar com uma intensidade bacana e volume também, e acredito que voce enxugaria 40% dos exercicios e obteria maiores resultados

eu ainda axo um pouco cedo pra voce entrar com estimulantes, da pra caminhar bem sem eles deixa mais pro finalzinho valerá mais apena te garanto

acompanhando

Bom dia Costathl, imagina! Tô aqui exatamente pra pegar dicas com vcs.. Quanto a divisão do treino, essa era minha divisão inicial, mas achei muito volumoso (8 exercicios) e não dava tempo (treino das 6:10 até as 7:15 só), nem dá tempo de fazer cardio =(

Já fiz uso de muitos estimulantes (Oxelite/Ripped Fast/Lipo6/Clemb/Franol/Cafeína) então já acostumei com eles, decidi parar um pouco, limpar o organismo e focar somente na dieta.

[jonathanamaral]

Quando bebi, foi quando tava tomando 3ml/dia ainda, nem conta kk

Pra ser bem sincera, é meu treino favorito! To fazendo peito/ombro e costas/ombro e curto muito, por mais q seja bem franga quanto as cargas kk

Vc não curte

Entaoo... Eu achoque prejudica seu desempenho.... Apesar.q sou suspeito... N treino ombro... Deixei de treina-lo ha uns 2 anos e nao faz falta alguma rs... Se fosse cc deixaria pra treinar somente com peito

[brcristina]

Entaoo... Eu achoque prejudica seu desempenho.... Apesar.q sou suspeito... N treino ombro... Deixei de treina-lo ha uns 2 anos e nao faz falta alguma rs... Se fosse cc deixaria pra treinar somente com peito

A foto do avatar é sua? Pq seu ombro é super marcado kk Curto muito haha Mas vou testar sua teoria =)

23/09/2015
Ref. 01 – Pré Treino:
1 um pão integral + 2 ovos
Ref. 02 – Pós Treino:
30g whey isolado

Ref. 03 – (10:00):
9 biscoitos de arroz 

Ref. 04 – (12:30):
150g omelete (c/ presunto, queijo e ervilha)
Salada de alface, tomate e cebola

Ref. 05 – (16:30):
Bolinho com 2col de albumina + clight

Ref. 06 – (20:00):
100g de repolho refogado
100g de batata doce cozida
80 g de beterraba cozida 
5 ovos fritos sem óleo + 1 cs de azeite

Ref. 06 – (21:00):
30g de albumina + 15g de whey 

24/09/2015:
Mais um dia de treino e dieta hj, vamos q vamos!!

C – Glúteo
Passada – 4x15 (6 e 8kg)
Sumô – 4x 15/12/12/10 (22kg com step pra aumento de amplitude)
Extensora + Flexora – 3x15 (31/36/41kg)
Adução + Abdução – 3x15 (40/45/50kg)
Stiff – 4x10 (22/26/34kg)
Glúteo no Cross over – 3x15 (13/18/22kg)

Bjooos e bons ganhos!!

[jonathanamaral]

A foto do avatar é sua? Pq seu ombro é super marcado kk Curto muito haha Mas vou testar sua teoria =)

 

é sim, rs.... como eu disse, não sinto falta alguma

Isso, faz um teste... 

 

[brcristina]

é sim, rs.... como eu disse, não sinto falta alguma

Isso, faz um teste... 

 

Demorou haha

Vou voltar com o Clemb logo menos, saudades dele já. Tá com muitos colaterais?

[jonathanamaral]

Demorou haha

Vou voltar com o Clemb logo menos, saudades dele já. Tá com muitos colaterais?

Volta sim e relata  

Então, por incrível que pareça, até agora não senti absolutamente nada de colateral... até estranhei afinal li vários relatos de pessoas que tinham muita câimbra e dor de cabeça... e olha que nem estou tomando aquele slow-k.... amanha já vou aumentar a dose  

[brcristina]

Volta sim e relata  

Então, por incrível que pareça, até agora não senti absolutamente nada de colateral... até estranhei afinal li vários relatos de pessoas que tinham muita câimbra e dor de cabeça... e olha que nem estou tomando aquele slow-k.... amanha já vou aumentar a dose  

Quando eu tomei, comecei com colaterais nos 4ml, mas foi só a tremedeira e ansiedade. Não cheguei a ter câimbras, e tbem não tomei o Slow... varia muito de organismo... é tranquilo. Gosto de tomar 2ml dar 1horinha e sair pra correr, muito top 

[jonathanamaral]

Quando eu tomei, comecei com colaterais nos 4ml, mas foi só a tremedeira e ansiedade. Não cheguei a ter câimbras, e tbem não tomei o Slow... varia muito de organismo... é tranquilo. Gosto de tomar 2ml dar 1horinha e sair pra correr, muito top 

ah, deixa eu perguntar.. rs.. quando chegou nos 4ml, tomava de uma vez?

[brcristina]

ah, deixa eu perguntar.. rs.. quando chegou nos 4ml, tomava de uma vez?

Sim, no primeiro ON dividia as doses, mas ai li aqui no Hiper q a meia vida dele é 36hrs, então não faz diferença.

Achava melhor tomar tudo junto pela manhã em jejum quando saia de casa... era mais prático. Já vi uma galera q toma um dia sim outro não... ai já não manjo muito rsrs