Avaliação De Treino Abc2X

[Felipe Eduardo 2]

então eu tiro o elevação e coloco o desenvolvimento com barra? e deixo só o triceps corda?

sobre a barra fixa a pegada tem q ser supinada? 1 exercicio para biceps só n e muito pouco?

vo por o agachamento vlw

barra fixa pode ser 4x12 msm ou 3x15?

terra eu coloco no treino de costas ou de perna? pq terra pega a parte posterior da coxa

dieta esta tudo certo,n fui em nutricionista mais pesquisei bastante estou ingerindo 500 kcal a mais do que preciso e a quantidade de carboidrato,gordura e proteina esta tudo de boas...

Recomendo que você faca ingestão de 170 gramas de proteínas por dia e muito importante, pois ajuda na formação muscular, e de acordo com teu peso e por ai, Tu perece ser ecto tem muita definição se for mesmo meso se ta feito, gorduras use só as boas cara, óleo de coco e bom, mais isso é ponto mais pra perda de gordura, e carboidrato pode colocar até mais que 500 kcal mas malha pesado, tipo quando as repetiçoes sao muito contadas assim as vezes pode perde o foco e treinar com carga que te permita isso, coloca a carga maxima que você aguenta sem exagerar o teu limite e o suficiente sem treinar o ego, ai faz o treino Concentrado, Explode na parte positiva do movimento e segura na negativa, evita intervalos longos cerca de 30 segundos ja ta otimo, você pode fazer umas repeticoes com peso bem leve nesse tempo pra fadiga bem o musculo!!

Espero ter ajudado!!

[JhonathanFernandes 4]

Recomendo que você faca ingestão de 170 gramas de proteínas por dia e muito importante, pois ajuda na formação muscular, e de acordo com teu peso e por ai, Tu perece ser ecto tem muita definição se for mesmo meso se ta feito, gorduras use só as boas cara, óleo de coco e bom, mais isso é ponto mais pra perda de gordura, e carboidrato pode colocar até mais que 500 kcal mas malha pesado, tipo quando as repetiçoes sao muito contadas assim as vezes pode perde o foco e treinar com carga que te permita isso, coloca a carga maxima que você aguenta sem exagerar o teu limite e o suficiente sem treinar o ego, ai faz o treino Concentrado, Explode na parte positiva do movimento e segura na negativa, evita intervalos longos cerca de 30 segundos ja ta otimo, você pode fazer umas repeticoes com peso bem leve nesse tempo pra fadiga bem o musculo!!

Espero ter ajudado!!

vlw mano

então o treino q montaram ali em cima esta bom?

estou fazendo ele a 2 semanas e estou tendo resultados... acho q sou meso e ecto pq eu ganho massa e força rapido mais eu perco peso rapido tbm...