Diário Do Gordo !

[luanmferri 1]

Boa dia/tarde/noite, depois de muito tempo longe dos fóruns resolvi voltar, senti necessidade em falar como foi meu dia-a-dia na dieta, no treino e no descanso. Mas o que eu mais senti falta foi de ser avaliado, de receber dicas e principalmente as críticas, pois elas que mais me motivavam a voltar cada semana melhor.

Detalhes:

[spoiler] Treino a quase 3 anos, mas precisei ficar 3 meses longe dos treinos por causa de uma cirurgia. Em 3 meses eu sinceramente não me cuidei, não tem motivo pra mentir e falar que eu me cuidei mas foi tudo embora por que não estava treinando, NÃO. Não me cuidei, comi besteiras praticamente todos os dias, não treinava e não fazia nenhum tipo de atividade física, ganhei 18kg e a seis meses eu voltei treinar normalmente, me vi com um shape ridículo. Meu diário vai ser atualizado diariamente e com fotos semanalmente, não gasto dinheiro com suplementos e prefiro gastar meu dinheiro com comida, respeito quem compra suplemento, mas eu não gasto dinheiro com eles.

Medidas:

Peso: 84kg

Altura: 1.78

BF: +20% (preciso fazer avaliação pra ter certeza)

Braço direito relaxado: 33,5

Braço esquerdo relaxado: 33

Braço direito contraído: 38,5

Braço esquerdo contraído: 38

Peito/Costas: ...

Abdômen: 88

Coxa direita: 64

Coxa esquerda: 63

Panturrilha direita: 39

Panturrilha esquerda: 38

Dieta:

Vou estar montando e postando a tabela, pretendo hoje já estar com ela pronta

Treino:

ABC 2x

A = costas e biceps

Puxada frontal 4x... (não conto repetições, um erro?)

Chin up C/ pegada aberta 4x...

Remada baixa 4x...

Rosca direta 4x10

Alternado 4x12

Martelo 4x...

Rosca pajé 4x...

B = peito e triceps

Supino reto 4x

Supino inclinado 4x

Pull over 4x

Crossover 4x

Paralela 4x

Tríceps corda 4x

Tríceps testa 4x

C = Ombro e pernas

E. Lateral 4x

E. Frontal 4x

Desenvolvimento livre 4x

Agachamento livre 4x

Leg-press 4x

Extensor drop set 4x12-10-8

Stiff 4x

Cadeira flexora 4x

Flexora 4x

Panturrilha no hack 4x

Aceito dicas para melhorar meu treino, se precisar mudar tudo também, eu mudo. Me desculpem qualquer erro no nome dos exercícios, estou enferrujado.

Fotos:

Tenho um ódio mortal com as graxas laterais.

Editado Setembro 9, 2015 às 18:59 por luanmferri