Avaliação Treino Abc

[Stanley Weverthon 3]

Idade:14 anos (recém completados, umas 4 semanas
Altura: 1,70 (faz 3 meses que medi)
Peso: 59 KG

Objetivo: Hipertrofia
Faz 5 meses e 9 dias que treino, aumentei dos 51 kg ate perto de 60 agora

Treino somente 3 dias na semana

Treino A
3x10 puxada aberta
3x10 puxada inversa
3x10 remada unilateral
3x10 pull over
3x20 rosca alternada
3x10 rosca Scott (barra w)
3x10 rosca direta

Treino B
3x10 Supino Reto
3x10 crucifixo inclinado
3x10 supino declinado
3x10 Rosca Francesa
3x10 triceps corda
3x10 pulley invertido

Treino C
3x10 extensora
3x10 flexora
3x10 panturrilha sentado
3x10 leg press
3x10 agachamento no hack
3x10 elevação frontal
3x10 shoulder press
3xfalha encolhimento com halter

Editado Setembro 9, 2015 às 18:56 por Stanley Weverthon

[balahalls 65]

acho que ta ruim